5 exercices légers que les patients souffrant d'arthrite peuvent effectuer aujourd'hui

Une division égale de votre poids est le moyen idéal de maintenir en bonne santé articulations. Mais cela est plus facile à dire qu'à faire pour les personnes souffrant d'arthrite. L'arthrite est une affection dans laquelle un individu souffre de douleurs articulaires atroces, d'un gonflement, d'une raideur et d'une sensibilité. Pour les personnes en surpoids et souffrant d'arthrite, réduire le poids est une tâche impossible. Contrairement à cette croyance, les recherches indiquent qu'une réduction de poids de 5 ou 10% peut faire des merveilles pour les patients souffrant d'arthrite en réduisant considérablement les douleurs articulaires et en augmentant la mobilité, la flexibilité, l'humeur et le bien-être général.

Voici 4 exercices légers si vous souffrez d'arthrite:

1 Exercice aquatique

La natation et la marche en eau profonde ou en aérobic aquatique sont quelques exercices légers pour les patients souffrant d'arthrite. En particulier, lorsque les exercices sont effectués dans de l'eau tiède (28,3 à 31,1 degrés Celsius), cela aide à augmenter la circulation sanguine, à détendre les articulations raides et à réduire les douleurs articulaires. La flottabilité de l'eau aide à maintenir le poids de vos articulations et de vos muscles, ce qui facilite l'exercice.

2 Marcher

La marche est l'un des meilleurs exercices pour les patients souffrant d'arthrite. Il utilise votre propre poids pour améliorer la densité de vos os et vos articulations. Commencez par faire des pas lents et augmentez progressivement votre rythme avec la pratique. La marche renforce également votre cœur, vos poumons et votre endurance.

3 yoga

Il s'agit de la forme d'exercice la plus ancienne. Les techniques de respiration et de mouvement du yoga aident à réduire la raideur et la tension musculaires et articulaires. Contactez un instructeur de yoga pour comprendre les postures de yoga propices à la gravité de votre arthrite.

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4 danse du ventre

Le ventre danse à votre manière pour soulager la douleur et la raideur articulaires de l'arthrite. C'est la forme récente de danse pour diminuer les douleurs articulaires, comme le suggère l'hôpital de la NYU pour les maladies articulaires. Secouez, bougez et bougez doucement pour améliorer votre mobilité, votre densité osseuse et l'amplitude de mouvement de vos genoux et de vos chevilles. Faites juste attention au début pour réduire le risque de chute ou de fracture de la cheville au début.

5 Faire du vélo

En gardant à l'esprit la gravité de votre arthrite, le vélo stationnaire ou en extérieur peut être un excellent moyen d'améliorer la force de vos hanches, de vos genoux et de vos muscles cardiaques. Commencez par une courte séance de cyclisme lent et augmentez progressivement à mesure que votre endurance s'améliore.

    

Publié le 14 décembre 2018 à 21:11

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