Top 5 des facteurs qui augmentent votre risque de souffrir de douleurs au genou!

Que ce soit soudain ou graduellement, la douleur au genou peut être extrêmement irritante et avoir un impact grave sur votre qualité de vie. Saviez-vous que certaines personnes courent plus de risques de souffrir de douleurs au genou que d'autres?

Même si vous ne le ressentez pas actuellement, il est important de connaître les facteurs de risque de douleur au genou ainsi vous pouvez prendre des mesures pour les empêcher. Lisez la suite pour en savoir plus sur certains des facteurs de style de vie les plus courants qui contribuent à la douleur au genou.

Lire la suite: 10 aliments à éviter si vous souffrez d'arthrite

5 Facteurs qui augmentent la douleur au genou

1. Porter un excès de poids

Le surpoids ou l'obésité augmente le risque de développer une arthrose du genou. L'arthrose (inflammation des articulations) est l'une des causes les plus communes de la douleur au genou.

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<p> Lorsque vous portez un excès de poids vous augmentez la quantité de stress que vous faites sur vos genoux lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes comme monter les escaliers ou marcher jusqu'à votre voiture: trop de stress peut enflammer l'articulation, user le cartilage et entraîner une raideur et une amplitude de mouvement limitées . </p>
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<p> [19] 459003] <em> Plus de <a href= deux tiers des adultes aux États-Unis sont actuellement considérés soit en surpoids (ce qui signifie qu'ils ont un indice de masse corporelle de 25-25,9) ou obèses (ce qui signifie qu'ils ont un indice de masse corporelle de plus de 30).

Un autre adulte sur treize est considéré comme extrêmement obèse, ce qui signifie qu'il a un indice de masse corporelle supérieur à 40.

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2. Être d'un certain âge

À moins que vous ne fassiez un effort pour protéger vos articulations quand vous êtes jeune, plus vous vieillissez, plus vous risquez de développer une douleur au genou. Ceci est en partie dû au fait que l'âge est un facteur majeur contribuant au développement de l'arthrose. Mais même ceux qui ne souffrent pas d'arthrose peuvent traiter les douleurs aux genoux et aux articulations en vieillissant.

En vieillissant, vous perdez également de la densité osseuse et vos muscles et tendons deviennent plus rigides et plus sujets aux blessures. Tous les changements augmentent le risque de développer une douleur articulaire, et les genoux sont particulièrement sensibles.

3. Ayant des muscles faibles ou inflexibles

Lorsque les muscles entourant l'articulation du genou sont faibles, les risques de développer une douleur au genou augmentent de manière significative. Il est particulièrement important de travailler sur le renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets. Ces muscles aident à stabiliser l'articulation du genou lorsque vous marchez, grimpez, pliez et soulevez.

Il est également important de s'assurer que les articulations qui entourent le genou peuvent bouger dans une gamme complète de mouvements. Si vos articulations de la hanche ou de la cheville sont immobiles, par exemple, vous pouvez développer de mauvais modèles de recrutement musculaire ou ajuster votre façon de vous déplacer pour compenser. Ceci, à son tour, peut contribuer à la douleur au genou.

4. Être un athlète

Jouer à certains sports vous rend également plus vulnérable aux douleurs et aux blessures aux genoux. Que vous soyez un athlète compétitif ou quelqu'un qui joue pour le plaisir, si vous participez aux sports suivants, vous devrez prendre des précautions supplémentaires pour protéger votre genou:

  • Ski alpin
  • Basketball
  • Course à pied
  • Football
  • Football

5. Post-traumatisme

Si vous avez déjà subi une blessure au genou, que ce soit une fatigue, une déchirure d'un ligament ou une blessure excessive comme une tendinite ou une chondromalacie, vous êtes plus susceptible de blesser votre genou. genou à nouveau plus tard ou souffrir de douleurs chroniques au genou.

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L'arthrose du genou (et toute la douleur qui l'accompagne) est également plus susceptible de se manifester chez les personnes qui ont déjà souffert des blessures au genou. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui n'ont pas correctement réhabilité leur articulation du genou blessée la première fois.

Comment prévenir la douleur au genou à long terme?

Ce n'est pas toujours possible de vous empêcher d'éprouver complètement la douleur de genou. Mais, ces conseils peuvent vous aider à éviter les blessures et à prévenir la détérioration des articulations et l'inflammation.

1. Maintenez un poids santé

La meilleure façon de maintenir un poids santé est de manger sainement et de façon équilibrée. Vous devriez travailler sur la réduction de votre consommation de glucides raffinés de sucre, et de gras trans en particulier. Ces types d'aliments ont été associés à une augmentation de la douleur articulaire et de l'inflammation.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur des aliments entiers, notamment des légumes, des fruits, de la viande de haute qualité et des gras sains. huile, avocat, etc.).

2. S'engager dans un conditionnement spécifique au sport

Le conditionnement spécifique au sport est essentiel pour les athlètes. Prendre le temps de bien entraîner votre corps vous aidera à vous préparer aux exigences de votre sport de prédilection. Vous devrez peut-être envisager d'investir votre argent et votre temps pour travailler avec un entraîneur.

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<p> Surtout si vous Si quelqu'un prend son sport très au sérieux, cela vaut la peine de consacrer du temps et de l'argent pour apprendre la bonne technique, ce qui vous aidera non seulement à mieux faire dans votre sport, mais aussi à éviter les douleurs et les blessures. dans le futur. </p>
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3. Stretch et Strengthe n Vos muscles régulièrement

Une routine d'exercices consistante qui comprend des exercices cardiovasculaires, de la musculation et de la mobilité vous aidera à garder vos os et vos muscles forts et en bonne santé. Ceci, à son tour, aidera à conjurer la douleur au genou. L'exercice vous aidera également à perdre de l'excès de poids afin de minimiser la pression exercée sur vos articulations du genou.

Pour ressentir les bienfaits des exercices sur la douleur, il est important de s'assurer que vous faites les bons choix. exercices

Quand il s'agit de cardio les exercices de musculation comme la marche, la randonnée, la danse et les sports de raquette comme le tennis sont généralement considérés comme les meilleurs et les plus sûrs. Il est également important d'incorporer des exercices de résistance comme les squats, les deadlifts, les fentes et les relances de mollets, qui sont parfaits pour stabiliser l'articulation du genou et prévenir les blessures.

Enfin, dédiez 10-15 minutes à la fin de chaque séance d'entraînement pour étirer vos muscles et travailler sur votre mobilité. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à prévenir de futures douleurs et blessures.

Dernières pensées,

Quand il s'agit de gérer votre santé, la connaissance est le pouvoir. Plus vous en savez sur les traits et les facteurs de style de vie qui pourraient augmenter votre risque de souffrir de douleurs au genou ou de blessures au genou, plus vous pouvez faire pour les prévenir.

N'attendez pas vous commencez à faire face à la douleur au genou pour agir. Soyez proactif et commencez à faire des changements aujourd'hui pour protéger vos genoux – et vos autres articulations!

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