3 astuces simples pour rendre votre entraînement plus efficace

    
                    
            
                        

À l’approche des fêtes de fin d’année, Jonathan Malats, entraîneur en conditionnement physique et en nutrition chez avocat du Condell Center Club à Libertyville, dans l’Illinois, dit qu’il est important de prendre soin de vous. Pendant les vacances, il peut être difficile pour les personnes voyageant et rendant visite à leur famille et à leurs amis d’imaginer faire un entraînement. Mais Malat dit que ce n’est pas nécessaire. En gardant à l’esprit ces trois conseils d’entraînement simples, vous pouvez tout de même profiter des vacances tout en restant en forme tout en protégeant votre entraînement.

  • Cela ne prend pas une tonne de temps pour bien s'entraîner! Une étude de publiée dans le journal PLOS a révélé que Un entraînement à haute intensité pour une durée plus courte est aussi efficace qu'un entraînement à intensité modérée pour une période plus longue. «L'entraînement à haute intensité est un excellent moyen d'obtenir un entraînement rapide et efficace car le corps réagit rapidement au niveau et au type d'entraînement que vous donnez», dit Malats.
  • L'utilisation d'accessoires peut augmenter l'efficacité de l'entraînement. Une autre étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine a révélé que l'utilisation d'accessoires pour l'entraînement augmente l'activation musculaire. Les chercheurs ont spécifiquement examiné l'activation musculaire lors de pompes avec différents systèmes d'entraînement en suspension. Ils ont constaté que l'activation musculaire était significativement plus importante pendant le soulèvement suspendu par rapport au soulèvement standard. Malats est d'accord. «Plus vous aurez d'outils, mieux ce sera», dit-il.
  • Le renversement de la mousse est également une excellente habitude à inclure dans votre routine .. Malats explique que votre âge, en décennies, correspond au nombre de jours par semaine pendant lesquels vous devriez mousser. Ainsi, une personne de 40 ans (quatre décennies) devrait faire la mousse quatre jours par semaine. Le fait d'inclure cette habitude dans votre routine d'exercice aide à atténuer les contractions musculaires et la tension musculaire.

Il est également essentiel de maintenir un entraînement sécurisé pendant les vacances. Quand le temps est compté, les gens lésinent souvent sur les comportements nécessaires pouvant entraîner des douleurs et des blessures inutiles. D'après son expérience, les problèmes les plus courants auxquels les gens sont confrontés sont les douleurs au genou et au dos . Celles-ci sont souvent dues à une utilisation incorrecte de l'équipement, à des étirements insuffisants avant et après une séance d'entraînement et à des muscles surmenés qui ont besoin de temps pour se reposer.

«Grâce à l'étirement dynamique avant les séances d'entraînement et à l'étirement statique après, il est facile d'éviter le surmenage des muscles contractés», déclare Malats.

Enfin, ne sautez pas les instructions pour que votre séance d’entraînement soit terminée plus rapidement. Vérifiez toujours que l'équipement est utilisé de manière appropriée avant l'utilisation afin d'éviter les blessures et prenez des jours de congé pour travailler plusieurs fois de suite sur le même muscle.

En gardant ces conseils simples à l'esprit, vous pouvez pratiquer des routines d'entraînement sûres qui vous aident à obtenir de meilleurs résultats en moins de temps.

                    

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