5 meilleurs thés qui vous aideront à dormir

Pendant des siècles, les herboristes ont utilisé des tisanes médicinales pour aider de nombreuses personnes à se calmer et à s'endormir à la fin de la journée. Alors, quelle tisane devriez-vous boire avant de vous coucher? Dans cet article, nous détaillerons le meilleur thé pour dormir, qui comprend le thé à la camomille, le thé à la valériane, le thé à la lavande, le thé à la mélisse et le thé à la passiflore.

Ces avantages du thé au coucher peuvent également inclure la lutte contre le stress, l'insomnie, la dépression et l'anxiété, ainsi que la promotion de la relaxation, la régulation de la glycémie et la maîtrise du cholestérol et de la pression artérielle.

Nous examinerons également les effets secondaires potentiels ou les inconvénients du thé avant d'aller au lit. Commençons…

Boire une tisane avant d'aller au lit aide-t-il vraiment?

À part l'eau, le thé est la boisson la plus populaire au monde. Aux États-Unis, 80% des personnes boivent du thé et 50% le boivent chaque jour. Les thés contenant de la caféine, tels que le thé noir, le thé vert, le thé blanc ou le thé oolong, vous garderont éveillés la nuit. En tant que tels, beaucoup boireont une tisane pour dormir à la place, en raison des effets sédatifs caractéristiques qui peuvent aider à prévenir l'insomnie.

À tout moment, l'insomnie touche entre 30% et 50% de la population en général. Le manque de sommeil réduit la productivité; abaisse la libido; supprime le système immunitaire; et augmente le risque de maladie cardiaque, de fatigue chronique, de maux de tête, d'anxiété et de dépression.

Les symptômes d'insomnie les plus courants sont les suivants: difficulté à s'endormir; se réveiller fréquemment pendant la nuit; et se sentir irritable, épuisé et stressé.

De nombreuses tisanes contiennent des composés apaisants qui peuvent combattre l'insomnie. Par exemple, le thé à la valériane contient une substance chimique appelée linarine, qui favorise le sommeil. Les terpènes dans la mélisse sont responsables des propriétés sédatives de cette plante. Les principaux composés de la lavande, comme le linalol et l'acétate de linalyle, favorisent également le sommeil.

En conséquence, les tisanes telles que la valériane, la mélisse et la lavande peuvent potentiellement réduire les symptômes gênants qui affectent quotidiennement les insomniaques.

Quels sont les meilleurs thés pour dormir?

Il est vrai que certaines tisanes sont meilleures pour favoriser le sommeil que d’autres. Mais trouver le meilleur thé pour dormir dépendra également de vos besoins et de vos goûts personnels. Parmi les meilleurs thés pour dormir, citons le thé à la camomille, le thé à la valériane, le thé à la lavande, le thé à la mélisse et le thé à la passiflore.
Dans cette section, nous allons expliquer pourquoi ces thés sont si efficaces pour dormir. Nous inclurons également des recettes pour chaque thé.

1. Thé à la camomille

Le thé à la camomille est fabriqué à partir de camomille allemande (Chamomilla recutita) ou de camomille romaine (Chamaemelum nobile). La camomille a longtemps été utilisée pour traiter l'insomnie et réduire l'inflammation, l'anxiété et la dépression. Les effets apaisants et favorisant le sommeil de la camomille sont associés à l'apigénine, un antioxydant, qui se lie aux récepteurs de votre cerveau susceptibles d'initier le sommeil.

Une étude réalisée en 2017 par 60 résidents de maisons de retraite, publiée dans la revue Complementary Therapies in Medicine, a révélé que les participants prenant 400 mg d'extrait de camomille par jour avaient une qualité de sommeil nettement meilleure que ceux qui ne prenaient pas de remède à base de plantes.

Une autre étude de deux semaines de 2016 publiée dans le Journal of Advanced Nursing a révélé que le thé à la camomille produisait une meilleure qualité de sommeil chez un groupe de femmes en post-partum perturbées par le sommeil que les soins postnatals réguliers uniquement.

Une autre étude publiée dans la revue BMC Complementary & Alternative Medicine en 2011 a révélé que 540 mg d’extrait de camomille par jour pendant 28 jours avaient aidé les insomniaques chroniques à s’endormir 15 minutes plus vite que ceux qui n’avaient pas reçu l’extrait de camomille. Dans le même temps, la camomille a amené les participants à l'étude à se réveiller moins souvent au cours de la nuit.

Ce qui suit est une recette de thé à la camomille pour le sommeil qui comprend également d'autres herbes bénéfiques pour la santé, telles que le gingembre, la cannelle et le curcuma.

Ingrédients:

  • 2 c. À table de camomille séchée biologique
  • 1 à 3 c. À thé d'huile de coco vierge, biologique, pressée à froid
  • 2 tasses d'eau filtrée
  • 1 1/2 tasse de lait végétal non sucré, tel que le lait d'amande, le lait de coco ou le lait de noix de cajou
  • 1/4 c. À thé de cannelle moulue
  • 1/4 c. À thé de gingembre moulu
  • 1/4 c. À thé de curcuma moulu
  • 1 cuillère à soupe de miel brut
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Directions:

  • Amenez l'eau à ébullition dans une bouilloire ou une casserole. Eteignez le feu, ajoutez la camomille à l'eau et laissez infuser pendant trois à cinq minutes. Filtrer et jeter la camomille.
  • Incorporer le lait, le curcuma, l'huile de noix de coco, la cannelle, le gingembre et le miel à base de plantes.
  • Servir dans une tasse et déguster.

Lisez aussi: Le thé à la camomille pour dormir: pourquoi devriez-vous le prendre avant de vous coucher?

2. Thé de valériane

Le thé à la valériane est une aide au sommeil à base de racine de Valeriana officinalis. Pendant des siècles, il a été utilisé pour traiter l'insomnie, les maux de tête et la nervosité.

Comment le thé de valériane vous aide-t-il à dormir? La valériane contient du linarin, ainsi que des sesquiterpènes et des valepotriates, qui ont tous des effets sédatifs. De plus, la valériane provoque un effet sédatif en augmentant les niveaux de votre neurotransmetteur GABA (acide gamma-amino-butyrique) dans votre cerveau.

En outre, l'acide valérénique contenu dans la valériane inhibe une enzyme qui détruit le GABA, ce qui améliore les taux de GABA et favorise ainsi un meilleur sommeil.

Une étude à double insu a révélé que l'extrait de racine de valériane améliorait le sommeil chez 89% des personnes examinées et que 44% des participants signalaient un sommeil parfait.

Une autre étude portant sur 128 personnes a révélé que la racine de valériane réduisait le temps mis par les participants pour s’endormir, améliorait la qualité de leur sommeil et entraînait moins de réveils nocturnes par rapport aux personnes qui n’avaient pas reçu de valériane.

D'autres recherches ont révélé que 600 mg de racine de valériane séchée par jour pendant 28 jours avaient réduit les symptômes d'insomnie chez les participants à l'étude.

Ce qui suit est une recette de thé à la valériane pour le sommeil, qui comprend d'autres herbes bénéfiques pour la santé, telles que la paille d'avoine, la cataire, le houblon et la passiflore.

Ingrédients:

  • 1 c. À thé ou 2 g de racine de valériane
  • Tasse à infusion ou théière
  • Une bouilloire

Directions:

  • Remplissez le dispositif de perfusion ou la théière avec la racine de valériane.
  • Faites chauffer environ huit onces d'eau dans la bouilloire et amenez à ébullition. Ajoutez l'eau bouillante au dispositif à infusion ou à la théière et laissez le thé infuser pendant environ 15 minutes.
  • Servir dans un gobelet ou un appareil à perfusion et se régaler.

3. Thé à la lavande

Le thé à la lavande est fabriqué à partir des fleurs de la plante Lavandula angustifolia, connue pour son parfum apaisant et aromatique. Les principaux composés favorisant le sommeil chez la lavande sont le linalol et l'acétate de linalyle.

Une étude publiée en 2015 dans la revue Worldviews sur les soins infirmiers fondés sur des données probantes a révélé que la consommation quotidienne de thé à la lavande et l'aromathérapie entraînaient moins de fatigue chez les femmes postnatales ayant une qualité de sommeil médiocre que les soins postnatals réguliers.

Une autre étude de 2015 portant sur 158 mères post-partum publiée dans le journal médical du Croissant-Rouge iranien a révélé que l'aromathérapie à la lavande améliorait considérablement la qualité du sommeil par rapport aux témoins.

Une autre étude de 2012, portant sur 67 femmes souffrant d'insomnie, a révélé que la lavande réduisait la fréquence cardiaque et améliorait le sommeil après 20 minutes d'inhalation deux fois par semaine pendant 12 semaines.

Les recherches montrent également que la lavande réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'anxiété ou de troubles liés à l'anxiété.

Comment faites-vous du thé à la lavande? Voici une recette que vous pouvez essayer à la maison.

Ingrédients:

  • 2 tasses d'eau filtrée bouillante
  • 3 c. À soupe de fleurs de lavande fraîches ou 1 1/2 c. À thé de fleurs de lavande séchées
  • Tranches de citron et miel (facultatif)

Directions:

  • Placez les fleurs de lavande dans un appareil à infusion ou une théière à infusion. Ajoutez l'eau bouillante et laissez infuser environ cinq minutes.
  • Versez dans une tasse – filtrez et enlevez d'abord les fleurs, si nécessaire.

  • Si vous le souhaitez, servez du thé à la lavande avec des tranches de citron et du miel.

4. Thé à la mélisse

Le thé au mélisse est fabriqué à partir de la plante Melissa officinalis, membre de la famille de la menthe. Cette plante parfumée aux agrumes réduit le stress, améliore le sommeil et traite l'insomnie et l'anxiété.

En tant que somnifère naturel, le thé à la mélisse permet de réduire les symptômes d'insomnie, en particulier pendant la ménopause, lorsque les problèmes de sommeil sont très fréquents. Les terpènes dans la mélisse sont responsables des propriétés sédatives de cette plante.

Une étude publiée dans la revue Neurochemical Research en 2011 montre que la mélisse augmente les taux de GABA chez la souris, ce qui indique que la mélisse peut agir comme un sédatif. Une autre étude de 2011 publiée dans le Journal méditerranéen de la nutrition et du métabolisme a révélé que 600 mg d'extrait d'extrait de mélisse par jour pendant 15 jours réduisaient de 42% les symptômes d'insomnie chez les humains.

En conséquence, boire du thé à la mélisse avant le coucher peut vous aider à dormir. Ce qui suit est une recette de thé à mélisse que vous pouvez faire à la maison.

Ingrédients:

  • 4 tasses d'eau bouillante et filtrée
  • 1 c. À soupe de mélisse séchée ou 20 feuilles de mélisse fraîche

Directions:

  • Amenez l'eau à ébullition.
  • Ajoutez le mélisse à une théière et versez-le sur de l'eau bouillie.
  • Couvrir avec un couvercle et laisser infuser au moins 30 minutes.
  • Versez dans une tasse et profitez-en.

5. Thé passiflore

Le thé Passiflore est fabriqué à partir de fleurs séchées, de tiges et de feuilles de la plante Passiflora incarnata. Traditionnellement, le thé passiflore a traité l'anxiété et la dépression, favorisé la relaxation et amélioré le sommeil. Des recherches récentes ont montré que le thé de passiflore améliorait l'insomnie et la qualité du sommeil.

Une étude de 40 adultes publiée dans la revue Phytotherapy Research en 2011 a révélé que ceux qui consommaient quotidiennement du thé à la passiflore avaient signalé une qualité de sommeil nettement meilleure que ceux qui n’avaient pas bu le thé à la passiflore.

Une autre étude publiée dans le Indian Journal of Pharmacology en 2013 a révélé que la combinaison de passiflore, de houblon et de racine de valériane était aussi efficace qu'un médicament couramment utilisé pour traiter l'insomnie appelée «Ambien» (tartrate de zolpidem).

Comment fabrique-t-on du thé à la passiflore? Voici une recette calmante de thé de passiflore qui comprend également la camomille et la racine de valériane pour vous aider à dormir la nuit.

Ingrédients:

  • 1 à 1 1/2 cuillère à thé de camomille séchée
  • 1 à 1 1/2 cuillère à thé de racine de valériane séchée
  • 1 à 1 1/2 c. À thé de passiflore séchée
  • 1 tasse d'eau
  • 1 c. À thé de miel brut (facultatif)

Directions:

  • Dans une casserole, faites bouillir de l'eau. Éteignez le poêle, puis ajoutez l'eau à la passiflore, la racine de valériane et la camomille. Vous pouvez également utiliser un infuseur à thé ou un sac en mousseline.
  • Couvrir avec un couvercle et laisser infuser 10 à 12 minutes. Retirer du feu, filtrer si nécessaire et verser le thé dans une tasse. Si vous le souhaitez, ajoutez également du miel brut.

Les inconvénients de boire du thé avant d'aller au lit

Des preuves scientifiques et anecdotiques indiquent que les tisanes favorisent le sommeil et la relaxation et réduisent l'anxiété et la dépression. Cependant, y a-t-il une raison de ne pas boire de tisane avant de se coucher? Certaines recherches montrent que la consommation de thé avant d'aller au lit peut augmenter le risque de carence en fer car certaines variétés de thé peuvent affecter l'absorption du fer.

Une carence en fer peut entraîner une fatigue chronique, une perte d'énergie, une anémie, un essoufflement, une peau pâle ou jaunie, un rythme cardiaque anormal, une faiblesse musculaire, des changements d'appétit, des troubles de la concentration, des changements d'humeur, des changements de poids et des plaies persistantes. votre langue ou votre bouche et des difficultés à bien dormir.

Il est également préférable de consommer des tisanes biologiques pour éviter l'exposition aux pesticides.

Réflexions finales sur la consommation de tisane avant d'aller au lit

Les tisanes traitent des problèmes de santé depuis des siècles et sont particulièrement utiles pour traiter l'insomnie et améliorer le sommeil. La tisane est également bénéfique pour le sommeil en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression. De plus, les tisanes favorisent la relaxation et aident à contrôler le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie. Tout cela peut vous aider à mieux dormir.

Dans cet article, nous avons examiné le meilleur thé pour la qualité du sommeil. Les tisanes que vous pouvez boire avant de vous coucher comprennent du thé à la camomille, du thé à la valériane, du thé à la lavande, du thé à la mélisse et du thé à la passiflore.

Avant de vous coucher, mettez en place une routine qui comprend une tisane et qui vous aide à vous détendre après une longue journée. En outre, buvez votre thé dans un état de détente, par exemple en lisant un livre ou en restant au chaud près de la cheminée.


Lire aussi:


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