11 avantages prouvés de santé des exercices d'haltères

Dans cette ère moderne et branchée, il y a plusieurs façons de garder un corps sain et d'avoir une bonne silhouette. Il est indéniable que chaque personne doit être belle et belle. Entre plusieurs façons dans l'exercice, il ya l'exercice d'haltères qui est populaire pour le développement musculaire. En fait, il existe beaucoup plus de type d'exercice qui pourrait être un bon moyen de développer la forme du corps de façon saine.

L'exercice d'haltères signifie une activité d'exercice utilisant l'haltère. Basé sur Merriam-Webster, Dumbbell est une barre courte avec des poids à chaque extrémité qu'elle utilisait habituellement en paires pour les exercices. Cette chose est la plus utilisée dans l'exercice visant à développer les muscles du corps, tels que les boucles biceps, des augmentations d'épaule ou des mouches de la poitrine. Et il y a aussi différents types et moyens d'exercices utilisant l'haltère dans chaque personne ou un entraîneur de fitness qui a son propre but et ses avantages.

Il y a quelques avantages de l'exercice d'haltère basé sur l'American Council of Exercise. Il est mentionné que l'utilisation d'haltères pour les mouvements multi-plans peut fournir des résultats de force différents et offre de nombreux avantages pour la santé du corps, en particulier pour la forme et la flexibilité cardiorespiratoires.

Plus clairement, voici les avantages pour la santé des exercices d'haltères:

  1. Meneur de la croissance musculaire

Utiliser des haltères comme outils pour faire de l'exercice signifie que nous soulevons des objets en utilisant nos muscles des bras. Le poids sur l'haltère effectué sur la façon dont le muscle fonctionne. Lorsque l'haltère se lève, il forme le muscle du bras et aide à mieux le développer. En fait, l'haltère fournit deux types de surcharge qui mènent à la croissance musculaire, il y a: mécanique et métabolique.

Les contractions musculaires résultant d'une surcharge mécanique stimulent le processus de réparation et augmentent la taille du muscle. quelle surcharge métabolique est lorsque le muscle de travail est la fatigue qui conduit à l'adaptation des cellules du muscle pour stocker plus de glycogène qui font augmenter la taille du muscle. Lire également: Avantages de Hula Hooping Pour la santé et l'alimentation.

  1. Cardio-santé
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Faire de l'exercice d'haltère conduit également à une meilleure santé cardio. L'utilisation d'haltères entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. Même les débutants peuvent améliorer l'endurance cardio en utilisant un poids plus léger pendant plus de 30 minutes à la fois. Une fréquence cardiaque stable mènera à un organe cardiovasculaire sain. Lire aussi: Bienfaits de la danse carrée

  1. Perte de poids

Les calories peuvent être brûlées par l'utilisation des haltères pour créer un entraînement aérobique. Ce type de calories aérobies à brûler réduit également le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle. C'est aussi un moyen facile de perdre du poids, car il n'est pas difficile de trouver des haltères dans chaque gymnase ou centre de fitness.

  1. Conduit à de plus grands niveaux d'activation musculaire

Les exercices d'haltères présentent de nombreux avantages pour la santé. L'exercice d'haltères crée une coordination inter et intramusculaire qui conduit à des niveaux plus élevés d'activation musculaire. Cela signifie qu'en faisant l'exercice d'haltères, il améliore également la capacité du muscle dans la coordination des moteurs et le mouvement commun (une capacité du muscle de travailler et de bouger ensemble). Lire aussi: Avantages de l'exercice après le dîner pour la santé

Utiliser un poids plus léger d'haltères pour un mouvement multi-plan ou multi-articulaire aide à améliorer la coordination entre les segments du corps. Alors que l'utilisation d'haltères plus lourds pourrait augmenter le nombre de fibres musculaires activées pour un muscle spécifique.

  1. Endurance musculaire

Ce bienfait se sentait mieux chez les athlètes. Ils peuvent utiliser des haltères pour améliorer l'endurance musculaire ou la capacité à utiliser le muscle au fil du temps, comme dans un match de badminton, de volleyball ou de match de tennis. L'utilisation d'haltères nous permet de développer la force du muscle pour travailler plus fort et au fil du temps. Lire aussi: Avantages de l'exercice pour la santé mentale

  1. Profiter de la composante des tissus musculaires
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Les haltères exercent des effets bénéfiques sur les éléments contractiles et la composante élastique des tissus musculaires. L 'élément contractile est une protéine musculaire actine – myosine spécifique responsable du glissement l' un de l 'autre pour créer des actions de raccourcissement concentriques ou contrôler l' allongement excentrique. Alors que le composant élastique est fascia et le tissu conjonctif qui attache chaque fibre musculaire et des groupes de fibres les uns aux autres.

L'exercice traditionnel avec des poids lourds haltères pourrait augmenter la capacité de production de l'élément contractile, tandis que les activités de mouvement multi planaires avec des haltères de poids plus léger peuvent augmenter la force de la composante élastique.

  1. Maintenir la santé osseuse

Les exercices de poids aident à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fracture. Haltères idéales pour améliorer la santé des os, car il peut être utilisé en position assise ou couchée et choisir des poids différents qui sont faciles à soulever et à manipuler en fonction des besoins personnels. Lire aussi: Avantages de manger un petit déjeuner avant l'exercice Cela énergisant.

Précautions lors de l'utilisation des haltères pour les exercices

Ce sont quelques avantages principaux de l'utilisation d'haltères pour les exercices qui, cet outil d'exercice incroyable a aussi plusieurs choses à considérer, il y a:

  1. Réchauffement

Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice est un must. Cela empêchera la blessure pendant les activités. En réchauffant le muscle en faisant un exercice de cardio léger comme le jogging lent ou une marche rapide pendant dix à quinze minutes diminuera le risque de blessure en stimulant le flux sanguin vers les muscles afin que le muscle fonctionne mieux.

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Avant de commencer à faire de l'exercice avec des haltères, étirez-vous légèrement après une séance d'échauffement rapide. Cela permettra non seulement de diminuer le risque de blessure, mais aussi d'améliorer le flux sanguin dans tout le corps tout en améliorant la lubrification des articulations.

  1. Haltères légères d'abord

La première chose à faire quand on commence un exercice d'haltères est de commencer avec un poids plus léger et de le soulever pendant au moins plus de dix répétitions. Lorsque vous devenez compétent, vous pouvez augmenter le poids. Si vous soulevez soudainement le poids lourd sans aucune expérience auparavant, il peut causer des tensions musculaires et des entorses.

  1. Maintenir une posture correcte

Assurez-vous de maintenir la posture correcte tout en utilisant les haltères. Assurez-vous d'apprendre la bonne façon de faire de l'exercice en utilisant les haltères. Ne pas s'effondrer pendant l'exercice. Garder la colonne vertébrale droite et droite et éviter de courber les épaules. Évitez les blessures et maintenez une bonne posture tout en utilisant des haltères pour l'exercice.

  1. Arrêtez si vous vous sentez mal à l'aise

Le fait de soulever des poids causera des blessures ou des douleurs. Faire de l'exercice haltères bien signifie que vous pouvez soulever un poids spécifique avec répétition sans aucun sentiment de douleur. si la posture est incorrecte, elle peut causer une douleur dans le bas du dos à cause des boucles d'haltères ou peut être une douleur à l'épaule causée par une mauvaise pression de l'épaule de l'haltère.

Eh bien, par l'explication ci-dessus, on peut conclure que l'exercice haltères a des avantages incroyables pour la santé et il y a plusieurs choses à considérer avant et pendant l'exercice.

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