Spécial Fête des Mères: Le guide ultime d'autosoins pour les mères par un expert

Alors que la culture populaire et les médias décrivent la maternité comme magique, il n'y a aucun doute que les mères ont du mal à naviguer dans les eaux tumultueuses de la maternité. Une fois qu'un bébé est né, s'occuper du bébé devient central et cela conduit à la négligence de tout le reste. Bien qu'il soit important de répondre aux besoins du bébé, il est également nécessaire qu'une nouvelle mère prenne soin d'elle-même afin qu'elle ne soit pas épuisée, déprimée, débordée et généralement épuisée.

Voici un guide d'autosoins que chaque nouvelle mère doit aspirer à suivre:

  • Reposez-vous suffisamment: L'épuisement et la fatigue émotionnelle sont des préoccupations importantes auxquelles les nouvelles mères doivent faire face. Prévoir du temps pour se reposer et se ressourcer est d'une importance primordiale pour aider les nouvelles mères à s'adapter aux changements qui se produisent dans leur vie. Maintenant, c'est plus facile à dire qu'à faire parce que les bébés ont besoin de soins 24 heures sur 24 car ils se réveillent continuellement pour se nourrir et se nettoyer. Cependant, dormir quand le bébé dort est un bon moyen d'obtenir ce repos bien mérité, ce qui vous permet de vous sentir rafraîchi.
  • Déplacez-vous un peu: Alors que l'exercice actif peut ne pas être possible pendant un certain temps en fonction de votre état. Se lever et faire une courte marche jusqu'au bout de la route, passer à la musique énergique à la télévision, faire des étirements, du yoga et des exercices de respiration profonde sont des moyens faciles pour les nouvelles mères de faire de l'exercice. Cela aidera aussi à se rétablir plus rapidement des changements de grossesse et de travail.
  • Prenez note de la consommation d'eau: L'eau potable régulièrement et tout au long de la journée est essentielle pour les nouvelles mères qui allaitent. Les niveaux d'hydratation sont importants pour la production de lait maternel, et rester hydraté aide à garder les complications liées à la même chose à distance.
  • Trouver du temps pour vous: C'est une nécessité pour éviter de se sentir dépassé par tout ce que vous avez à faire. Lire un livre ou un magazine, regarder une émission à la télévision ou même vous brosser les cheveux et limer vos ongles vous fera vous sentir mieux et plus au courant des choses.
  • Faites attention à la nutrition: Une nouvelle mère a besoin d'une bonne nutrition pour se rétablir et allaiter. Obtenir tous les groupes importants de vitamines et d'aliments incorporés dans votre alimentation quotidienne est nécessaire. Attention cependant, il est préférable d'éviter les aliments épicés en ce moment.
  • Parler à un ami ou à un proche: L'existence d'un vaste système de soutien est une nécessité pour les nouvelles mères. Tout en prenant une pause de prendre soin de votre bébé, c'est une bonne idée de décrocher le téléphone et d'avoir une conversation avec quelqu'un d'autre. Rencontrez quelqu'un pour le déjeuner ou demandez-lui de vous rejoindre à la maison pour discuter afin d'avoir une perspective et de vous connecter avec le monde extérieur.
  • Hygiène pendant l'allaitement: les chances de formation d'une croûte sont élevées pendant l'allaitement. Avant et après chaque repas, n'oubliez pas d'essuyer le mamelon. Les fissures des mamelons sont aussi quelque chose que les mères éprouvent. Il existe des onguents que vous pouvez utiliser pour soulager cette condition; il est également conseillé d'utiliser du lait de retour (le lait restant de l'autre sein après l'alimentation) sur les fissures pour fournir un soulagement.
  • Déstresser en riant: Le rire fait que tout le monde se sent bien et est un excellent moyen de combattre le blues post-partum. Vos hormones sont en vrille peu après l'accouchement, ce qui peut entraîner une dépression. Regarder un spectacle de comédie ou lire une histoire drôle vous remonter le moral et vous garder dans une ambiance positive et chirp toute la journée.
  • N'ignorez pas les symptômes de la dépression: Les tendances dépressives ne sont pas anormales pour les nouvelles mères. Si vous vous sentez faible pendant de longues périodes de temps, c'est une bonne idée de demander de l'aide professionnelle au lieu de penser que cela va disparaître. Si ces sentiments sont ignorés, ils pourraient être dangereux pour vous et votre bébé. Votre bien-être physique et mental est important, surtout lorsque vous manoeuvrez le labyrinthe de la maternité.
  • Communiquez avec votre partenaire d'une façon autre que parentale: Assis avec votre partenaire et parlant ou regardant un film ensemble, même sortir pour un petit repas et partager des moments joyeux ensemble peut vous aider partenaires rapprochés. Prenez le temps de vous adonner à des activités que les deux parties trouveraient intéressantes.
  • Rejoindre une communauté de mères et de forums de discussion: Ces communautés et forums sont de formidables plateformes pour mener des discussions pertinentes à l'éducation d'un enfant. Faire partie d'un groupe où d'autres femmes se trouvent dans une situation similaire vous donnera l'impression que vous n'êtes pas seul et vous pourrez également bénéficier des conseils et des expériences partagés par d'autres mères sur leur parcours respectif.
  • Demander de l'aide ou de l'aide rémunérée: Autant que vous pensez avoir tout sous contrôle, vous ne pouvez pas tout faire seul, surtout en récupérant de la grossesse et du travail – pour obtenir de l'aide nettoyant la maison, la lessive, la cuisine et d'autres tâches, et il est bon d'avoir quelqu'un d'autre à proximité.
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Par le Dr Sapna Lulla (10 ans d'expérience en obstétrique et en gynécologie)

Image: Shutterstock

    

Publié: 13 mai 2018 09:27

        
            
        
        

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