Pouvez-vous faire reculer l'horloge sur votre cœur?

By | May 14, 2018

    
                    
            
                        

Si vous êtes une patate de canapé d'âge moyen, êtes-vous destiné à l'insuffisance cardiaque dans vos années dorées? Pas si vous sortez de ce canapé et faites quelque chose – maintenant.

Une étude récente publiée dans le Journal de l'American Heart Association Circulation a révélé que même les personnes auparavant sédentaires mais en bonne santé pouvaient améliorer leur santé cardiaque grâce à un exercice intensif

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"Le message ici est de bouger," dit Dr. Hetal Gandhi cardiologue à Advocate Good Shepherd Hospital à Barrington, Illinois. «Ce n'est pas parce que vous n'avez pas beaucoup pratiqué dans le passé que vous ne devriez pas commencer maintenant.»

Un mode de vie sédentaire est l'un des cinq principaux facteurs de risque (avec hypertension, hypercholestérolémie, tabagisme et obésité) pour maladie cardiovasculaire explique le Dr Gandhi, ajoutant que la réduction de ces facteurs de risque réduit les risques de ayant une attaque cardiaque ou accident vasculaire cérébral .

L'exercice physique régulier peut avoir un avantage significatif sur la santé cardiovasculaire en abaissant l'hypertension, en réduisant le poids, en diminuant le mauvais cholestérol (LDL), en augmentant le bon cholestérol (HDL) et en réduisant le stress. L'exercice aérobique régulier, comme le vélo, la marche rapide ou la natation, peut réduire de plus de 50% le risque de développer le diabète en permettant aux muscles de mieux traiter le glycogène, un carburant pour l'énergie, note le D r Gandhi.

"Les patients avec une maladie cardiaque nouvellement diagnostiquée qui participent aux programmes d'exercice rapportent un retour au travail plus précoce et des améliorations de la qualité de vie, comme plus de confiance en soi, moins de stress, moins d'anxiété et, plus important encore, il réduit le taux de mortalité de 20 à 25% », dit-il.

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Pour la santé cardiovasculaire globale, l'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes, ou au moins 25 minutes d'activité aérobique vigoureuse au moins trois jours par semaine. semaine pour un total de 75 minutes.

«Si vous ne pouvez tout simplement pas faire une demi-heure d'exercice un jour donné, alors essayez de faire plus d'activités dans la journée», explique le Dr Gandhi. Il offre ces suggestions:

  • Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
  • Stationner votre voiture à l'extrémité d'un parking, de sorte que vous avez plus loin pour marcher jusqu'à l'entrée d'un bâtiment
  • Passer une partie de votre pause déjeuner en marchant
  • Marcher à l'intérieur (peut-être dans un centre commercial) les jours où le temps est mauvais
  • Se réveiller un peu plus tôt et faire de l'exercice avant de faire quoi que ce soit d'autre
  • Utiliser un tracker de fitness portable pour compter vos pas

"Essayez d'augmenter vos pas quotidiens de 500 par semaine dans le but d'atteindre au moins 10 000 pas par jour, un niveau qui peut produire de nombreux bienfaits pour la santé", explique le Dr Gandhi.

                    

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