5 Muscle-Building Nourritures à manger avant de vous endormir

Contrairement à la croyance populaire, la plupart de vos améliorations ne se produisent pas dans le gymnase. Au lieu de cela, il arrive pendant la nuit, pendant que vous dormez! Lorsque vous vous entraînez, vous créez des micro larmes dans votre tissu musculaire, mais lorsque vous vous reposez, ces petites larmes guérissent et deviennent plus fortes et plus grandes qu'auparavant, afin qu'elles puissent supporter le prochain défi. C'est ainsi que nos corps s'adaptent, mais ce n'est pas tout ce qui se passe la nuit – votre corps produit aussi de la testostérone! Quand vous dormez, votre corps en produit plus qu'à n'importe quel autre moment de la journée, donc dormir est essentiel pour améliorer votre corps et devrait être bien nourri pour obtenir les meilleurs résultats. Cela inclut la gestion de votre alimentation, donc vous devez faire attention à ce que votre corps traite, même pendant la nuit.

Tandis que les gens ont été assez intéressés pour écrire d'innombrables articles sur quoi manger avant et après séance d'entraînement, il y a peu et loin entre ce qu'il faut manger avant de se coucher. Donc, voici six aliments qui sont incroyablement efficaces lorsqu'ils sont consommés avant de dormir, mais vous devriez envisager de les ajouter à votre menu pendant la journée, en raison de leur efficacité à construire des muscles.

1. Poudre de protéine de caséine

Tout le monde sait ce qu'est l'isolat de protéine de lactosérum, et des millions le consomment déjà. Si vous voulez le voir en action, allez dans n'importe quel gymnase dans le monde et il y aura quelqu'un là-bas, engloutissant un smoothie avec de l'isolat de protéine de lactosérum dedans. La caséine est quelque chose d'autre, et ça ne reçoit pas autant d'attention. Les protéines de lactosérum pénètrent dans votre circulation sanguine incroyablement rapidement, ce qui vous procure un effet nutritionnel quasi instantané dont votre corps a désespérément besoin après l'exercice.

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D'autre part, la caséine digère très lentement, ce qui est pratique lorsque votre corps t ingérer quoi que ce soit pendant au moins 8 heures. Le petit-déjeuner est «rapide» dans son nom pour une raison et vous devez manger immédiatement après vous être levé, mais avant que vous le fassiez, votre corps sera satisfait si vous consommez quelque chose qui prendra plus de temps à absorber. .

2. Yogourt grec

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3. Fromage cottage

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4. Avocats

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