Concasseurs de crânes Triceps: 3 variations pour les triceps plus gros

Bien que le nom des crânes de crâne puisse sembler désagréable, quoi avec sa connexion aux crânes écrasés, les effets de cet exercice sont assez merveilleux. Crushers sont un exercice d'extension des triceps qui vous aidera à développer ces muscles comme jamais auparavant. Cet exercice est effectué par vous couché sur le dos, très probablement sur un banc, mais vous pouvez également vous étendre sur le sol, les bras perpendiculaires au sol et les coudes s'étirant jusqu'à ce que vos bras soient complètement droits et pointés vers le haut.

Avant d'apprendre les étapes et la technique, vous aurez besoin de connaître quelques informations sur le muscle que vous renforcez. Tout d'abord, votre triceps brachii est la grande partie de votre bras, située entre votre coude et votre épaule, à l'arrière du bras. Il a trois têtes – une latérale, une médiale et une longue tête. La tête latérale est sur le côté externe de l'humérus, tandis que la médiale est située au milieu de la partie arrière de votre bras. La longue tête de votre triceps est située à l'arrière de votre bras et c'est aussi la plus grande. Vous voulez faire quelques exercices qui vous aideront à pousser et à étendre de sorte que les multiples variations de votre grip, de votre inclinaison et de votre méthode atteignent les trois têtes de vos triceps.

Pour faire un crâne, vos bras ont besoin être perpendiculaire à votre support de dos, que ce soit un banc ou le plancher. Vos bras doivent être complètement immobiles et inflexibles au poids, ne fournissant aucune aide pour soulever, et il en va de même pour tous les autres muscles sauf les triceps. Il pourrait être tentant d'utiliser vos muscles de l'épaule, mais cela est faux et vous devez utiliser des poids plus légers afin que vous puissiez soulever avec vos triceps seulement, au lieu de tout votre corps. Allonger sous les coudes, avec les bras complètement immobiles.

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Aussi, pour la meilleure forme, gardez vos coudes serrés contre votre corps afin de vous assurer que vos triceps supportent le poids. Si vous ne le faites pas, et que vos bras s'éloignent de votre corps, cela signifie que le poids sera réparti entre les autres muscles de votre corps et que l'exercice ne sera pas aussi efficace. Vous n'avez pas besoin d'être raide, mais gardez vos bras aussi immobiles que possible et sous le même angle. Si vous changez vos muscles, vous obtiendrez un entraînement d'épaule au lieu d'un pour les triceps, c'est pourquoi garder vos bras immobiles est très important. Vous devez vous déplacer régulièrement tout au long de l'extension et essayer de déchirer autant de tissu musculaire que possible sans vous blesser. Lorsque vous arrivez au sommet du mouvement, ne bloquez pas vos bras car cela mettra la tension sur vos triceps au lieu des coudes, ce qui n'aide pas du tout.

Essayez ces variations pour le meilleur effets.

# 1. Broyeur de crâne haltère

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Les gens sont divisés sur le sujet des concasseurs de crâne d'haltères. D'un côté, ils ne vous laisseront pas soulever autant qu'avec une barre ou une machine, mais ils ont aussi un côté positif: ils font travailler chacun de vos bras individuellement, sans le soutien de l'autre bras, donc vous serez capable d'utiliser ceci pour améliorer votre posture et votre symétrie parce que votre bras plus fort ne dominera pas l'ascenseur. De plus, si vous utilisez des haltères, vous pourrez changer votre prise pour activer différentes têtes du triceps – en utilisant une prise de marteau peut être meilleure qu'une poignée supination parfois! Si vous avez des câbles, vous pouvez les utiliser aussi, mais avec des poids encore plus lourds!

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# 2. Barbell Skull Crusher

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Enfin, alors que presque toutes les pressions activeront vos triceps, elles isoleront également vos muscles de la manière spécifique que vous voudriez pouvoir utiliser. les boeuf! Votre biceps a les boucles de vanité, et votre triceps a les concasseurs de crâne. Ces exercices ne sont pas non plus immuables – vous êtes libre de jouer avec leurs variations d'équipement, d'angle, de poids, d'adhérence, etc. Vous pouvez également cibler différentes têtes sur vos biceps, ou équilibrer vos bras en travaillant uniquement plus faible avec des haltères.

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