Régime pour le TDAH chez l'adulte et le mode de vie pour contrôler les symptômes du TDAH

On estime qu'environ 50% des cas d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez les enfants se poursuivent à l'âge adulte. Environ 2% des adultes américains ont un TDAH mais le chiffre peut être beaucoup plus élevé. Alors que divers médicaments et conseils sont utilisés pour traiter le TDAH chez l'adulte, une modification du mode de vie peut également être bénéfique pour la gestion du TDAH chez l'adulte. Cependant, les changements de régime et de style de vie ne devraient pas remplacer les médicaments prescrits et les conseils.

Y a-t-il un régime pour le TDAH chez l'adulte?

Il n'y a pas de régime spécifique qui s'est révélé efficace pour traiter et gérer le TDAH chez l'adulte. Cependant, certains des changements alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour le TDAH chez les enfants pourraient également avoir des avantages pour les adultes. En outre, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain peuvent aider à améliorer la santé globale, ce qui peut aider indirectement les symptômes du TDAH chez l'adulte. Il est important de noter que le TDAH chez les adultes est influencé par divers facteurs liés au régime alimentaire et au mode de vie qui touchent également les adultes sans TDAH.

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Diète pour adulte TDAH

Les changements alimentaires suivants sont conseillés en partie en fonction du résultat de certaines études sur le TDAH chez l'enfant / adulte. Il peut également inclure une modification diététique basée sur des risques pouvant affecter n'importe quelle personne, indépendamment de l'existence du TDAH. Il est donc conseillé que les changements alimentaires soient entrepris après consultation avec un professionnel de la santé qui est bien versé dans le traitement et la gestion du TDAH chez l'adulte.

Contrôler le sucre et les additifs

Contrairement aux croyances antérieures, le TDAH n'est pas causé par trop de sucre. Cependant, un apport élevé en sucre peut aggraver les symptômes du TDAH. Bien que cela semble être plus applicable au TDAH chez les enfants, il devrait également être une considération alimentaire pour les adultes atteints de TDAH. Cependant, la réponse au sucre peut varier selon les individus. Par conséquent, les adultes devraient essayer de réduire le sucre pour vérifier s'il aide les symptômes du TDAH ou non.

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Les conservateurs et les colorants alimentaires ont également été impliqués dans un facteur d'exacerbation possible du TDAH. Il semble que certaines personnes sont plus sensibles à ces additifs alimentaires que d'autres. Éviter les aliments chargés de conservateurs et de colorants artificiels peut donc aider à gérer les symptômes du TDAH. Les aliments indésirables doivent être minimisés car ces aliments sont généralement riches en sucre, en conservateurs et en colorants.

Ne sautez pas de repas

Les repas réguliers assurent que le corps a un approvisionnement constant de nutrition pour maintenir les niveaux d'énergie. Ce n'est pas seulement sur l'activité physique mais aussi sur l'activité mentale. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il fournit la nutrition après une longue période de ne pas manger pendant qu'une personne dormait. Il fournit également la nutrition qui sera nécessaire pour le reste de la journée, en particulier la partie la plus active de la journée pour la plupart des gens.

Diverses études ont montré que les niveaux de concentration, la capacité d'apprentissage et d'autres fonctions mentales sont affectés par des sauts de repas comme le petit-déjeuner. Ces études peuvent ne pas avoir été spécifiques aux enfants ou aux adultes atteints de TDAH. Cependant, les mêmes principes s'appliquent à toute personne. Il est important d'adhérer à une alimentation équilibrée. Le corps a besoin d'une gamme variée de macronutriments et de micronutriments pour un bénéfice maximum pour la santé.

La caféine n'est pas mauvaise

De petites quantités de caféine peuvent aider à contrôler certains des symptômes du TDAH chez l'adulte. La caféine est un stimulant. Il peut aider à stimuler la vigilance, la concentration et certaines autres fonctions cérébrales. Cela peut contrer les fonctions mentales «léthargiques» qui peuvent se produire avec le TDAH chez les adultes. Cependant, l'apport en caféine devrait être modéré. De petites quantités de thé ou de café tout au long de la journée peuvent être bénéfiques, mais de grandes quantités de caféine peuvent aggraver les symptômes du TDAH.

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Plus de acides gras oméga-3

Il existe des preuves suggérant que les acides gras oméga-3 peuvent aider à soulager les symptômes du TDAH. Alors que cela était plus pertinent pour le TDAH de l'enfance, il pourrait être bénéfique dans le TDAH chez l'adulte. Les acides gras oméga-3 sont abondants dans les poissons gras et autres fruits de mer, certaines noix, les huiles végétales et les légumes à feuilles. Cependant, tous les gras ne sont pas égaux. La consommation de graisses saturées et trans doit être minimisée ou évitée autant que possible.

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Mode de vie du TDAH chez l'adulte

Les changements de style de vie peuvent être bénéfiques avec les modifications alimentaires. Cependant, les médicaments et les conseils ne devraient pas être abandonnés. Il est important de consulter un médecin au sujet de ces mesures de style de vie. Un régime d'exercice par exemple ne devrait être commencé après l'approbation par un professionnel de la santé. Il est important de mettre en œuvre lentement les changements de style de vie afin d'avoir une meilleure chance d'y adhérer.

Dormez suffisamment

Il est bien connu que le manque de sommeil est associé à un certain nombre d'effets négatifs sur la santé. Un sommeil suffisant est tout aussi important dans le TDAH. Au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour sont nécessaires pour les adultes. Avec un manque de sommeil, une personne a tendance à se sentir plus fatiguée, irritable et a de la difficulté à effectuer des tâches mentales. Cela peut donc avoir un impact négatif sur les symptômes du TDAH. La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil.

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Réduire le temps d'écran

Qu'il s'agisse d'un ordinateur, d'un appareil mobile (téléphone ou tablette) ou de la télévision, la réduction du temps d'écran peut aider à soulager les symptômes du TDAH. Il est également connu qu'un temps d'écran excessif, en particulier le temps d'écran juste avant le coucher, peut affecter le sommeil. Cela ne s'applique pas seulement aux personnes atteintes de TDAH. Par conséquent, le temps d'écran devrait être réduit, surtout s'il est excessif, perturbant le travail quotidien et ayant un impact sur le sommeil.

Augmenter l'exercice

L'exercice a une foule d'avantages pour la santé et il semble qu'il peut également offrir certains avantages dans le TDAH chez l'adulte. L'exercice régulier a été montré pour améliorer le fonctionnement physique et mental. Il peut également aider à la gestion du stress qui peut être un avantage supplémentaire pour les adultes atteints de TDAH. Cependant, il est important de faire suffisamment d'exercice. Actuellement, les autorités médicales conseillent environ 150 minutes d'exercice dans une semaine, réparties sur 5 jours.

Organiser et organiser

Indépendamment du TDAH, le fait d'être organisé et de disposer d'un environnement adéquat peut améliorer l'efficacité. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH adulte trouvent que l'efficacité est un problème, car elles sont facilement distraites. Arranager et organiser ne s'applique pas seulement aux objets physiques. Même la structuration d'un emploi du temps quotidien peut être utile pour rester sur la bonne voie avec des tâches et des engagements, ce qui peut parfois être plus un problème pour les personnes atteintes de TDAH chez l'adulte.

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