tout ce que vous devez savoir

By | May 15, 2018

 Suivez-vous actuellement un régime céto? Bien qu'il y ait une tonne d'avantages pour la santé, une chose que je n'aimais pas était la terrible keto grippal, qui me faisait me sentir trop épuisé pour faire mes activités quotidiennes ou faire de l'exercice! Mais ne crains pas; Pour ceux qui se demandent comment faire de l'exercice quand vous êtes en cétose, il existe d'excellents conseils que vous pouvez suivre. Non seulement vous aurez l'énergie nécessaire pour aller au gym, mais vous améliorerez également votre performance! Vous vous demandez comment? Lisez la suite pour en savoir plus sur l'exercice en cétose. Pourquoi est-il difficile de s'entraîner pendant un régime céto? Vous vous demandez probablement: Comment ce régime riche en graisses peut affecter votre performance dans le gymnase? Nos corps ont besoin d'hydrates de carbone pour l'énergie. Après tout, c'est la principale source d'énergie pour les corps humains! La graisse, cependant, est la source secondaire. Et puisque nous limitons nos corps de glucides au cours d'un régime céto, l'énergie dont nous avons besoin pour l'élaboration viendra d'autres sources, à savoir la graisse. C'est pourquoi vous remarquerez peut-être que vous n'avez pas autant d'énergie que vous l'avez fait auparavant. C'est parce que nos corps sont habitués à consommer des glucides pour l'énergie qu'une fois qu'il est restreint, il va dans un peu de choc. Et c'est là que la grippe céto arrive! Alors, est-il dangereux de faire de l'exercice pendant une cétose? La réponse est non. À moins que vous ne vous surmeniez ou que vous ne limitiez trop votre consommation de glucides ou de calories, il n'y a pas de problème. Bien que votre performance soit affectée pendant les deux ou trois premières semaines, vous pouvez tout de même reprendre l'apport approprié et vous reposer. Comment faire de l'exercice quand vous êtes en cétose Maintenant que vous connaissez les limites de votre corps pendant la cétose, comment peut-on se battre pour continuer à faire de l'exercice? Voici un guide court et instructif pour travailler en cétose: Lorsque vous faites des exercices aérobiques Les séances d'entraînement qui durent plus de trois minutes sont considérées comme des exercices d'aérobie. Le meilleur exemple est le cardio comme la marche, la natation ou le football. Attendez-vous à une baisse de performance pour les trois premières semaines d'un régime céto. Autant que possible, se concentrer davantage sur les exercices aérobiques de faible intensité, qui vous fera brûler la graisse efficacement. La marche rapide ou la natation légère est excellente pour ses bienfaits pour la santé et sa brûlure régulière. Suivez une routine régulière de cardio qui dure 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Comment améliorer les performances pour les exercices anaérobies Les exercices anaérobies sont des séances d'entraînement avec des rafales d'énergie plus courtes, à savoir venant de la musculation ou HIIT. Tout comme les exercices aérobiques, la principale source de carburant est les glucides, de sorte que la graisse seule ne vous donnera pas assez d'énergie pour atteindre votre meilleure performance. Cela étant dit, il existe toujours des moyens de maintenir votre performance. Vous aurez besoin d'une phase de chargement de glucides, ayant une consommation d'environ 25 à 50 grammes de glucides une heure avant votre exercice. Vous pouvez également envisager d'avoir un ou deux jours de réalimentation où vous avez un apport plus élevé de glucides que les autres jours. Par exemple, pendant les jours où vous travaillez sur vos muscles, consommez 50 grammes de glucides. Pendant les jours de congé ou lorsque vous faites des exercices aérobiques, vous pouvez consommer une quantité plus faible pour équilibrer votre apport en glucides, comme 15 à 20 grammes par jour. Lorsque vous choisissez des glucides à consommer pendant vos journées d'entraînement, concentrez-vous sur la qualité! Optez pour des glucides facilement digestibles ou consommez des grains entiers, des haricots ou des fruits, qui vous donnent suffisamment de nutriments et une meilleure énergie par rapport aux pâtisseries ou au sucre traité. Ce dernier peut entraîner une perte d'énergie plus rapide, ET il est chargé de calories supplémentaires qui inversent les effets de la cétose! Prendre note Si vous vous sentez étourdi ou avez un rythme cardiaque irrégulier pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Sentir ces deux symptômes peut signifier une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique alors n'oubliez pas de vous hydrater pendant que vous vous entraînez. Lorsque vous commencez un régime céto, accordez-vous une ou deux semaines avant de retrouver un rendement maximal. Si vous ressentez les effets de la céto-grippe, concentrez-vous sur l'apport de plus de sodium et d'électrolytes dans votre corps. Boire du bouillon et rester hydraté est un must pendant la phase initiale pour atteindre la cétose. En outre, vous devriez également vous concentrer sur d'autres aspects de la perte de poids et de la santé, comme l'obtention du meilleur horaire de sommeil et le choix du bon type de nourriture pour l'énergie et la perte de poids! Pour totaliser Tout sur un régime céto, vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement vos routines d'entraînement. Lorsque vous savez quoi consommer et les types d'exercices à faire, vous brûlez toujours des calories et profitez des bienfaits de l'exercice. J'espère que cette pièce sur la façon de faire de l'exercice quand vous êtes en cétose vous a donné une idée de ce que vous devriez faire! Alors n'attendez pas et commencez à regarder dans le guide complet de musculation sur un régime céto aujourd'hui. Pour ceux qui veulent partager leurs expériences ou poser des questions sur l'entraînement, commentez ci-dessous. Votre contribution sera très appréciée! Bio de l'auteur: Mon nom est Layla et je suis un écrivain à Howtonight.com - blog lifestyle qui se concentre principalement sur la santé et la nutrition mais nous publions aussi des articles sur les animaux de compagnie, les voyages et le divertissement. "Width =" 1000 "height =" 665 "/> </a> Suivez-vous actuellement un régime céto? Alors qu'il a une tonne d'avantages pour la santé, une chose que je n'aimais pas était la keto grippe redoutée, qui me faisait me sentir trop épuisé pour faire mes activités quotidiennes ! Mais n'ayez pas peur, pour ceux qui se demandent comment faire de l'exercice quand vous êtes en cétose, il y a d'excellents conseils que vous pouvez suivre: non seulement vous aurez l'énergie pour frapper la gym mais vous améliorerez également votre performance! ]</p>
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Vous vous demandez comment? Lisez la suite pour en savoir plus sur le travail en cétose.

Pourquoi est-il difficile de s'entraîner pendant un régime Keto?

 Comment faire de l'exercice quand vous êtes en cétose "width =" 1000 "height =" 575 "/> </a> Vous vous demandez probablement: Comment cela peut-il graisses alimentaires affectent votre performance dans le gymnase? </p>
<p> Nos corps ont besoin d'hydrates de carbone pour l'énergie. Après tout, c'est la principale source d'énergie pour les corps humains! La graisse, cependant, est la source secondaire. Et puisque nous limitons nos corps de glucides au cours d'un régime céto, l'énergie dont nous avons besoin pour l'élaboration viendra d'autres sources, à savoir la graisse. </p>
<p> C'est pourquoi vous remarquerez peut-être que vous n'avez pas autant d'énergie que vous l'avez fait auparavant. C'est parce que nos corps sont habitués à consommer des glucides pour l'énergie qu'une fois qu'il est restreint, il va dans un peu de choc. Et c'est alors que la grippe céto arrive! </p>
<p> <strong> Donc, est-il dangereux de s'entraîner pendant une cétose? </strong> </p>
<p> La réponse est NON. À moins que vous ne vous surmeniez ou que vous ne limitiez trop votre consommation de glucides ou de calories, il n'y a pas de problème. Bien que votre performance soit affectée pendant les deux ou trois premières semaines, vous pouvez tout de même reprendre l'apport approprié et vous reposer. </p>
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<p> <strong> Comment faire de l'exercice quand vous êtes en cétose </strong> </p>
<p> Maintenant que vous connaissez les limites de votre corps pendant la cétose, comment peut-on la combattre pour continuer à faire de l'exercice? Voici un guide court et instructif pour travailler en cétose: </p>
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Lors d'exercices aérobiques

Les séances d'entraînement qui durent plus de trois minutes sont considérées comme des exercices aérobiques. Le meilleur exemple est le cardio comme la marche, la natation ou le football.

Attendez-vous à une baisse de performance pour les trois premières semaines d'un régime céto. Autant que possible, se concentrer davantage sur les exercices aérobiques de faible intensité, qui vous fera brûler la graisse efficacement. La marche rapide ou la natation légère est excellente pour ses bienfaits pour la santé et sa brûlure régulière. Suivez une routine régulière de cardio qui dure 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine.

Comment améliorer les performances lors d'exercices anaérobies

Les exercices anaérobiques sont des séances d'entraînement avec de plus courts éclats d'énergie, à savoir venant de la musculation ou du HIIT. Tout comme les exercices aérobiques, la principale source de carburant est les glucides, de sorte que la graisse seule ne vous donnera pas assez d'énergie pour atteindre votre meilleure performance.

Cela étant dit, il existe encore des façons de maintenir votre performance. Vous aurez besoin d'une phase de chargement de glucides, ayant une consommation d'environ 25 à 50 grammes de glucides une heure avant votre exercice. Vous pouvez également envisager d'avoir un ou deux jours de réalimentation où vous avez un apport plus élevé en glucides que les autres jours.

Par exemple, pendant les jours où vous travaillez sur vos muscles, consommez 50 grammes de glucides. Pendant les jours de congé ou lorsque vous faites des exercices d'aérobie, vous pouvez consommer une quantité plus faible pour équilibrer votre apport en glucides, comme 15 à 20 grammes par jour.

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Lorsque vous choisissez des glucides à consommer pendant vos journées d'entraînement, concentrez-vous sur la qualité! Optez pour des glucides facilement digestibles ou consommez des grains entiers, des haricots ou des fruits, qui vous donnent suffisamment de nutriments et une meilleure énergie par rapport aux pâtisseries ou au sucre traité. Ce dernier peut entraîner une perte d'énergie plus rapide, ET il est chargé de calories supplémentaires qui inversent les effets de la cétose!

Prendre note

Si jamais vous vous sentez étourdi ou avez un rythme cardiaque irrégulier pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Sentir ces deux symptômes peut signifier une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique, alors souvenez-vous de vous hydrater pendant que vous vous entraînez.

Lorsque vous commencez un régime kéto, accordez-vous une ou deux semaines avant de revenir à la performance maximale. Si vous ressentez les effets de la céto-grippe, concentrez-vous sur l'apport de plus de sodium et d'électrolytes dans votre corps. Boire du bouillon et rester hydraté est un must au cours de la phase initiale pour atteindre la cétose.

En outre, vous devriez également vous concentrer sur d'autres aspects de la perte de poids et de la santé, comme obtenir le meilleur horaire de sommeil et choisir le bon type d'aliment pour l'énergie et la perte de poids!

Pour tout résumer

Lorsque vous suivez un régime kéto, vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement vos routines d'entraînement. Lorsque vous savez quoi consommer et les types d'exercices à faire, vous brûlez toujours des calories et profitez des bienfaits de l'exercice.

J'espère que cette pièce sur la façon de faire de l'exercice quand vous êtes en cétose vous a donné une idée de ce que vous devriez faire! Alors n'attendez pas et commencez à regarder le guide complet de la musculation sur un régime céto aujourd'hui.

Pour ceux qui veulent partager leurs expériences ou poser des questions sur l'entraînement, commentez ci-dessous. Votre contribution sera très appréciée!

Bio de l'auteur:

Je m'appelle Layla et je suis écrivain au Howtonight.com – blog lifestyle qui se concentre principalement sur la santé et la nutrition, mais nous publions aussi des articles sur les animaux de compagnie, les voyages et le divertissement.


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