L'importance d'un plan dans la récupération de toxicomanie

Brancher et se reconnecter à la vie avec un système de récupération

Avez-vous déjà entendu cette vieille citation de récupération " Mon plus mauvais jour est meilleur que mon meilleur jour? "

Non? Eh bien, maintenant tu l'as fait.

Je n'y ai jamais beaucoup réfléchi, jusqu'à ce matin.

Il a ramené quelques vieux souvenirs, surtout vu qu'il y a beaucoup de jours de merde sobres, surtout

Jours où rien ne semble aller droit chez les enfants, la voiture, le travail, le conjoint, le trajet, le gain de poids, le stress. Vous l'appelez. Ces jours où vous penseriez, "Argh, je voudrais boire un verre, ou dix!"

Et avant que vous commenciez votre rétablissement, vous aviez ces boissons.

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Comment la récupération nous change

La récupération est un processus qui consiste à changer les modes de comportement et les pensées. Quelque chose change, et vous le ressentez; tout comme Neo quand il s'arrête et fait face aux «calamars» dans «Matrix-Reloaded». Maintenant, quand la vie s'écroule, vous roulez avec elle, travaillez à travers elle, et prospérez.

En rétablissement, vous avez une idée de ce qui vous aide à vous abstenir de ramasser (insérez votre dépendance ici) comme un moyen de gérer la vie selon les termes de la vie. Vous pouvez l'appeler Dieu, pouvoir supérieur, AA, soutien sobre, enfants, conjoint, famille, travail, je choisis de l'appeler un système.

Après tout, vivre dans la récupération n'est pas seulement sauver des vies. lancer du dé, et il ne devrait pas être. C'est une façon de créer un nouveau plan pour vivre pleinement sa vie.

Dr. Terry Gorski a déclaré: «Le rétablissement est un processus complexe et multiforme qui se développe et se renforce avec le temps. La récupération n'est pas l'événement de l'arrêt. "

Comment construire un système de récupération

Dans un post précédent je définis un système en récupération comme le processus que vous suivez vivre en rétablissement. La récupération est la vie après la boisson ou la drogue. C'est beaucoup plus grand que l'abstinence, et c'est ce que je veux pour vous tous qui lisez ce post.

Comment construire un système, pour créer une vie d'épanouissement dans la récupération.
Votre système de récupération devrait se concentrer sur apprendre de nouvelles habitudes positives dans plusieurs domaines de votre vie.

Voici une ventilation des domaines de votre vie que vous devez entretenir:

1. RÉCUPÉRATION PHYSIQUE: Guérison et réparation du système physique

Affrontez-le: lorsque vous l'utilisiez, vous avez négligé votre santé physique. Ne pas consommer de drogues ou d'alcool donne à votre corps le temps de guérir les dommages causés par votre utilisation. Alors, que pouvez-vous faire pour commencer à équilibrer et réparer?

Tout d'abord, obtenez une évaluation complète de l'endroit où vous vous trouvez. Il est maintenant temps d'avoir un physique complet. Commencez à bien manger, changez votre alimentation, découpez le sucre, le café et les aliments transformés. Gain de poids est typique, essayez de manger plus sainement – parce que vous allez recommencer à manger. Il est facile d'oublier de manger quand vous utilisez la journée et l'extérieur

Ensuite, pensez à essayer de nouvelles activités physiques, comme le yoga, le jogging, en faisant de longues promenades. Fixez un horaire pour bien dormir, vous reposer et vous détendre. Vous vous devez d'apprendre à ralentir le pas. Plus important encore, apprenez à gérer les fringales physiques lorsqu'elles apparaissent en début de récupération.

2. LA RÉCUPÉRATION SPIRITUELLE: La pleine conscience est un moyen d'améliorer la récupération mentale et psychologique.

La spiritualité inclut les codes dans lesquels vous vivez votre vie, vos attitudes et vos croyances en ce qui concerne votre vie. Un taoïste l'appellerait "La Voie". Ne confondez pas la spiritualité avec la religion, car ces mots ne sont pas synonymes. La spiritualité est la façon dont vous communiquez avec un supérieur plus grand que vous, les qualités positives et les forces que vous trouvez en vous pour éclairer votre chemin vers le bonheur.

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Votre corps a aussi cette partie couverte. La capacité de votre cerveau à apprendre à fonctionner sans envie de drogues se produit avec le temps. Prenez des inventaires quotidiens pour voir si vos attitudes, vos croyances, le processus de prise de décisions et les façons de gérer les fringales mentales sont en harmonie avec ce que vous voulez gagner en récupération.

en fait, retrouver votre chemin vers la vie à l'unisson de votre nature spirituelle. Le rétablissement spirituel combine une partie de chaque aspect discuté récemment.

3. RECUPERATION SOCIALE: Rester et se sentir connecté

Johann Hari dans son TED Talk à Londres, Angleterre montre que notre vision de la toxicomanie est malavisée, surtout dans le cadre criminel. Le rétablissement concerne les liens, tels que le travail, l'école, les réunions, la famille et la communauté. Il illustre le fait que nous nous engageons plus loin dans la dépendance, nous déconnectons des associations qui apportent, la joie, l'amour et la sécurité à nos vies.

Les humains sont des êtres sociaux, qui veulent se sentir connectés. Par conséquent, lorsque nous nous engageons dans la récupération, nous commençons à créer de nouvelles connexions. C'est valable parce que en 1935, le Dr Bob et Bill se sont assis ensemble et ont fondé une fraternité d'alcooliques. Ils ont créé un endroit où les alcooliques peuvent se sentir en contact et parler de ce que leurs vies sont devenues: la boisson.
Le soutien social est une préoccupation importante pendant le traitement de la toxicomanie. Le soutien social vous aide à avoir un endroit sûr où aller, appeler ou être avec d'autres personnes qui ont éprouvé ces mêmes sentiments avant vous.

  • Établir des liens avec des communautés de soutien social comme des réunions en 12 étapes. , coach de récupération, clinicien, mentor, conseiller spirituel, coach de vie ou de bien-être.
  • Réparez les relations brisées si possible avec votre famille (parents, conjoint, enfants, frères et sœurs ou autres proches), amis, camarades de classe, collègues , employeurs, organisations, affiliations religieuses ou autres activités auxquelles vous appartenez

Nos connexions sont plus profondes que les institutions externes. La reconnexion avec soi-même et la poursuite d'une meilleure qualité de vie nous amènent sur le chemin du rétablissement.

Apprenez à éviter les lieux et les choses liés à votre ancienne dépendance, ayez un plan pour faire face au stress des situations dangereuses ce qui pourrait nuire à votre rétablissement et consacrer du temps à vous connecter à votre réseau de soutien sobre.

4. RÉTABLISSEMENT ÉMOTIONNEL: Laissez-vous sentir.

La consommation de substances et les abus vous ont permis d'atténuer vos sentiments. Vous les avez mis sous sédation. Vous avez couvert vos émotions. Certaines émotions causent de la douleur, il est donc plus facile de ne pas les ressentir. En récupération, vous devrez être prêt à faire face à ce que vous ressentez. Vous devez vous laisser guider par vos sentiments pour apprendre à comprendre ce qui vous amène à les éprouver et pourquoi.

La dépression, l'anxiété et la mélancolie sont courantes dans le rétablissement précoce. Son meilleur, pour être honnête avec vous-même, et ouvert et prêt à faire face à chaque nouveau sentiment tel qu'il se présente. Recherchez l'assistance de votre réseau et des conseils professionnels en cas de besoin. Il pourrait prendre un certain temps pour réduire le sentiment de dépression ou de perte. Il est acceptable de pleurer la perte de votre vieux style de vie destructeur. Laissez-vous pleurer la perte du passé vous, qui utilisiez activement, afin que vous puissiez exploiter la puissance et la beauté de la récupération émotionnelle.

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5. RECOUVREMENT LIFESTYLE: Une nouvelle contribution créative peut changer votre vie.

L'ennui est un déclencheur. Ne pas avoir quelque chose à se concentrer sur crée des fenêtres d'opportunité pour votre dépendance à escalader. Trouvez de nouveaux passe-temps, ou connectez-vous avec d'anciens passe-temps créatifs, négligés à cause de votre dépendance.

La section style de vie de votre système peut également être le rythme où vous devrez gérer vos finances, vos obligations légales et professionnelles. Passer du temps à réaliser des activités qui vous inspirent à donner plus de votre temps crée de l'estime de soi et du bonheur. Alors, prenez le temps de trouver de nouvelles activités à effectuer et vous connecter avec de nouveaux réseaux.

Conseils pour aller de l'avant

Astuces pour la spiritualité : Dans votre journal, commencez par conversation avec votre côté spirituel. Utilisez le courant de la conscience ou utilisez une invite comme celle-ci pour vous aider à commencer la discussion. Aussi, si vous remarquez que vous travaillez trop fort ou trop vite … prenez du recul. Profitez d'une méditation tranquille sur la gratitude. Réfléchis à ce que tu as dans ta vie.

Astuces pour le style de vie:

  1. Sors ton journal et réfléchis à de nouvelles activités, objectifs, rêves
  2. Prochaine liste tes obligations envers les tribunaux, les institutions financières, les employeurs et les autres clubs ou associations
  3. Regarde ta liste, estime l'heure de terminer chaque tâche, choisis-en une activité de chaque liste et commence
  4. Lire: Une entrevue avec le Dr. Ralph E. Carson, LD, RD, Ph.D.

Comment vérifier -En vous-même au quotidien

Restez concentré sur ce que vous ressentez tout au long de votre journée. Définir les heures clés au cours de votre journée à un contrôle. Ce qui fonctionne pour moi est de rester conscient de ce que je ressens et de répondre à mes collègues, à ma famille ou à mes amis lorsque je me sens un peu perdu pendant la journée.

N'OUBLIEZ PAS: Le rétablissement est un processus Dans tous les aspects de la vie.

En fait, vous pouvez créer des habitudes quotidiennes pour vous aider à rester connecté à vous-même et à ceux qui vous soutiennent. Soyez conscient de ce que vous ressentez. Créer un plan pour utiliser HALT régulièrement pendant votre journée pour grandir. Restez concentré sur ce que vous ressentez mentalement et physiquement en passant rapidement à travers une vérification des systèmes HALT, comme indiqué ci-dessous.

H.A.L.T.

1. Affamé

Hungry ne se réfère pas toujours à la nourriture. J'avais l'habitude de confondre la faim avec la déshydratation. Vous devez rester hydraté tout au long de la journée. Nos corps sont composés à 60% d'eau et quand nous commençons à nous déshydrater, les situations dangereuses peuvent avoir raison de nous. Néanmoins, la faim et la déshydratation peuvent entraîner un déséquilibre. Et nous savons que le déséquilibre peut nous conduire sur un chemin obscur.

Astuce rapide : Buvez au moins 8-8-12 onces de verres d'eau par jour.

2. Angry

Soyez conscient de la façon dont vous réagissez aux situations qui vous rendent frustrés. Demandez-vous pourquoi vous devenez frustré ou en colère, surtout quand il est évident que vous ne pouvez pas contrôler le résultat d'une situation. Faites attention si vous êtes facilement agité, argumentatif ou frustré parce que c'est un signe de rechute.

Astuce rapide : S'engager dans la méditation, la prière, respirer profondément, ou décrocher le téléphone. votre réseau Vise à se concentrer sur la source réelle de votre colère. Pratiquez le pardon, souriez, et la courtoisie commune.

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3. Solitaire

RAPPEL: La dépendance est déconnectée. Une fois que vous commencez à renouer avec vous-même, votre famille et vos associés, vous ressentirez un sentiment d'appartenance plus fort. Mais la dépendance est rusée, puissante et déconcertante pour que vous puissiez penser à isoler. C'est dans l'isolement où vous retombez dans les vieilles routines. Si vous remarquez la solitude est la cause de votre sentiment particulier, arrêtez-vous et tendre la main à votre réseau.

Astuce : Se sentir seul, se reconnecter et s'engager soutien sobre, téléphonez à un ami, faites une pause et sortez pour une promenade dans la nature. Prendre soin d 'un animal de compagnie et le nourrir aide à combattre les sentiments de solitude

4. Fatiguée.

La récupération est incroyable. C'est une période de découverte, de nouveaux amis, de passe-temps et de deuxième chance. Un problème commun est d'essayer de rattraper le temps perdu. Vous pensez que si vous travaillez plus fort, plus vite et plus longtemps, vous pouvez récupérer le temps. Arrêtez. N'essayez pas de travailler jusqu'à ce que vous soyez misérable. Profitez du temps que vous avez maintenant. Créez des blocs de temps pour profiter d'activités créatives avec vous-même ou votre famille. Faites une pause et détendez-vous dans la chaleur de la famille et des amis.

Astuce rapide : Remarquez que vous travaillez trop fort trop vite, prenez du recul. Profitez d'une méditation tranquille sur la gratitude. Réfléchissez sur ce que vous avez dans votre vie.

Vérifiez fréquemment votre système

Votre système de récupération devrait être sur la création de nouvelles connexions. Chaque jour, au réveil, vous essayez de vous brancher et de faire une vérification des systèmes appropriée

  • Prenez le temps de vous réveiller quelques minutes plus tôt.
  • Évaluez ce que vous ressentez
  • ]

  • Pratiquez un rituel de gratitude
  • Étirez et soulagez les tensions avec une série de postures de yoga simples
  • Concentrez-vous sur votre respiration avec une légère méditation.
  • un flux de journalisation de la conscience

Vous pourriez prendre plusieurs des idées ci-dessus pour créer une routine matinale de récupération décente. Faire cela chaque jour vous donnerait un bon départ pour votre journée. Créer la récupération c'est plus holistique dans la nature avec l'équilibre, la gestion du stress, et l'action délibérée.

Le but est de faire quelque chose pour que votre corps, votre esprit et votre âme s'alignent jour de récupération. Prenez le temps de vous assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens. Créez de nouvelles habitudes pour vous aider à promouvoir l'équilibre et le bien-être, dans tous les domaines de votre vie.

Vers vous

Créer des habitudes quotidiennes positives devient plus routinier avec un système de récupération. Il faut au moins 66 jours pour commencer une nouvelle habitude positive. Commencer à faire de nouvelles habitudes et créer un système de récupération. Travaillez délibérément chaque jour à partir d'une zone de récupération pour que votre nouvelle vie avance.

Lorsque vous passerez aux étapes ultérieures du rétablissement, vous prendrez des instants pour vous arrêter et écouter ce que votre corps dit toi. Lorsque vous sentez que vous êtes peut-être un peu éloigné, arrêtez, ARRÊTEZ et écoutez ce dont votre corps a besoin.

Si vous suivez depuis longtemps cette série sur la création d'un système en récupération, veuillez commenter ci-dessous et laissez-moi savoir ce que vous pensez.

Si vous venez de rejoindre, vous pouvez trouver les deux premiers messages ici .

Maintenant, allez créer un système pour vivre la vie son plein parce que vous méritez d'avoir beaucoup de bons jours en rétablissement, mais vous devrez faire le travail.

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