World Hypertension Day 2018: 7 façons de contrôler l'hypertension sans médicaments

  •  hypertension artérielle

    Les médicaments ne sont pas toujours la première ligne de traitement de l'hypertension artérielle. Dans certains cas, votre médecin pourrait vous recommander quelques changements de style de vie qui peuvent vous aider à contrôler l'hypertension artérielle sans médicaments. Dr Santosh Kumar Dora, Physiologiste électrophysiologiste principal, Institut asiatique de cardiologie (AHI), Mumbai partage peu de moyens non médicamenteux pour contrôler l'hypertension.

  •  Régime alimentaire DASH

    Suivez régime DASH: La première et la plus importante mesure pour contrôler l'hypertension sans médicaments est d'être extrêmement particulier au sujet de votre régime alimentaire. Suivez le régime DASH (approche diététique pour arrêter l'hypertension) qui consiste en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, faible apport en sel et moins de graisses.

  •  non-veg-food

    Réduire la nourriture non végétarienne: Alors que vous devriez limiter la consommation de poulet et de poisson désossés, la viande rouge et les fruits de mer sont strictement interdits aux personnes souffrant d'hypertension. Par conséquent, assurez-vous que la plupart de votre régime alimentaire est chargé de fruits et légumes frais.

  •  marche

    Faites de l'exercice tous les jours: en détail sur les exercices pour vous assurer que vous êtes physiquement actif. Même marcher pendant 30 minutes tous les jours cinq jours par semaine est tout ce dont vous avez besoin pour garder votre tension artérielle sous contrôle.

  •  perte de poids

    Perdez du poids (surtout autour du taille): Il va sans dire que plus vous avez de poids autour de la taille, plus le risque d'hypertension est élevé. Par conséquent, réduire la graisse abdominale par un contrôle strict de la diète (pas les aliments riches en graisses et la viande rouge) et l'entraînement régulier.

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  •  salt

    Méfiez-vous du sodium dans l'alimentation: Un facteur de risque majeur qui peut augmenter votre tension artérielle est un apport excessif de sodium dans l'alimentation. Par conséquent réduire les aliments riches en sodium comme le sel et aussi manger au restaurant (comme les aliments de restaurant sont chargés de sodium). Au lieu de cela, manger des aliments cuisinés maison et opter pour des aliments riches en potassium comme les graines de banane et de citrouille.

  •  Alcool

    À consommer avec modération tout excès peut nuire à votre santé. De plus, s'il est pris avec des médicaments contre la pression artérielle, il peut diminuer l'efficacité.

  •  hobby

    Réduire le stress: tout n'est pas entre vos mains. peut causer du stress et assurer que vous obtenez votre dose quotidienne de relaxation peut faire beaucoup pour réduire le stress et contrôler l'hypertension. En outre, la méditation, se livrer à un passe-temps et faire du yoga peut aider.

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