Voici comment vous mettre en forme et rester en forme en vieillissant

    
                    
            
                        

Comme votre métabolisme ralentit avec l'âge, il est important de maintenir un poids santé et un mode de vie actif. Cependant, le niveau d'activité peut changer de la vingtaine à la cinquantaine.

Steve Gasser, spécialiste en conditionnement physique au du Centre de santé et de bien-être de l'Advocate Good Samaritan Hospital à Downers Grove, Illinois dit rester actif à tout âge aide à stimuler l'énergie, à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladie cardiaque de diabète, de maladie cardiaque et même de démence.

"Il n'est jamais trop tard pour commencer une routine de fitness . Croyez-le ou non, la lumière – ce qui signifie facile – cardio peut être très utile pour les os et peut améliorer le mouvement. Si vous n'avez pas travaillé depuis des années, faites de longues promenades si vous le pouvez. Commencez trois ou quatre fois par semaine. Comme vous devenez plus mobile, essayez un cours de conditionnement physique qui correspond à votre niveau d'entraînement », explique Gasser.

L'exercice améliore également la force, la souplesse et la posture, ce qui favorise l'équilibre, la coordination et peut réduire le risque de chute.

Alors, quelle est la bonne routine de conditionnement physique pour votre âge?

  • 20s – Concentrez-vous sur des activités telles que l'exercice cardio et l'entraînement en force pour augmenter la masse musculaire maigre et excréter la graisse.
  • 30s – Comme le métabolisme commence à diminuer, les meilleurs entraînements incluent un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou kettlebell pour le cardio et la musculation en plus du yoga ou pilates Soulagement du stress.
  • 40s – Continuer à construire la masse musculaire à travers kettlebell, yoga pilates, vélo et natation .
  • 50 ans et plus – Restez actif et continuez votre entraînement de résistance afin de maintenir votre masse musculaire. Travailler aussi sur la flexibilité par le yoga ou le yoga de chaise.

"Il s'agit de ajouter plus d'activité à votre routine quotidienne . Peu importe l'âge et la condition physique, il n'est jamais trop tard pour bouger. Et ne négligez pas de marcher ou de faire de la randonnée pendant vos jours de congé, surtout si vous n'avez pas de problèmes avec vos genoux, vos hanches ou vos pieds », explique Gasser

.
                    

Source

Lire Aussi:  Top 5 des bienfaits pour la santé des amandes + Info sur les nutriments et faits amusants

Be the first to comment on "Voici comment vous mettre en forme et rester en forme en vieillissant"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*