La méditation de yoga nidra pour améliorer votre sommeil

                                

De nos jours, il est difficile de faire face à une vie trépidante. En essayant de gérer les choses, les émotions peuvent les dominer et mener à des problèmes psychologiques. Ainsi, afin de stabiliser l'esprit, ils peuvent essayer le Yoga Nidra. En Sanskrit, les mots "Yoga Nidra" signifient sommeil psychique ou dormir avec pleine conscience.

Qu'est-ce que le yoga nidra?

Yoga Nidra n'est rien d'autre qu'un état de conscience entre dormir et marcher. Sous la supervision d'un expert en yoga, la personne peut augmenter la prise de conscience du monde intérieur. Par rapport à la méditation, la personne se retire des cinq sens avec quatre d'entre eux intériorisés.

Le concept de Yoga Nidra peut être récapitulé à partir des traditions du bouddhisme et de l'hindouisme. En fait, la forme de méditation est associée au Seigneur Krishna au Mahabharata.

À l'époque moderne, Satyananda Saraswati était la personne qui expérimenta le Yoga Nidra. Au fil des études approfondies des Écritures, il a pu développer un tout nouveau système de relaxation. Plus tard, la forme de pratique est devenue populaire avec huit étapes.

Etapes de Yoga Nidra

Le yoga Nidra est normalement divisé en plusieurs étapes: –

Préparation

Le yoga Nidra est pratiqué lorsque la personne entre dans la posture de Shavasana. À ce stade, le corps et l'esprit sont détendus en contrôlant la respiration et la posture. En écoutant les sons environnants, la personne peut atteindre une tranquillité d'esprit.

Sankalpa

Une fois que le corps se détend, il est demandé à la personne de prendre une résolution. Bien que cette étape soit brève et positive, la personne doit répéter Sankalpa au moins trois fois mentalement.

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Rotation de la conscience

À ce stade, la prise de conscience est prise systématiquement à travers différentes parties du corps. Lorsque la personne suit les instructions, elle doit réfléchir rapidement sans déplacer le corps. La conscience est ensuite déplacée vers le côté droit du corps, en commençant par le pouce droit et jusqu'au bout du pied droit. En se déplaçant, les instructions sont suivies avec la moitié gauche du corps.

Sensibilisation à l'haleine

Dans ce cas, l'individu doit savoir comment il exhale ou respire de l'air. Il doit faire attention aux narines, à la poitrine et à l'abdomen. Le pratiquant peut être conscient de ce qu'il fait en inspirant et en expirant de l'air.

Opposite Feelings & Sensations

À ce stade, la personne doit rappeler les sensations émotionnelles et physiques. L'expérience est totalement différente lorsque la personne ressent de la douleur et du plaisir, de l'amour et de la haine.

Visualisation

Au fur et à mesure que l'individu passe à l'étape de visualisation, l'attention se concentre sur l'espace sombre qui apparaît devant les yeux fermés. Le pratiquant est alors invité à imaginer des situations dans le Chidakasha.

Sankalpa

Une fois encore, l'individu doit passer par Sankalpa. Il doit déterminer ses objectifs et suivre la scène au moins trois fois.

À la fin, lorsque la pratique prend fin, la personne doit changer d'avis pour se tourner vers les sons externes, les personnes et les objets. L'instructeur demande à la personne de déplacer son corps lentement et de commencer à étirer les parties du corps.

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9 bienfaits du yoga nidra

1) N'importe qui peut pratiquer le yoga nidra même s'il est incapable de conserver des asanas plus longtemps. Une fois que la personne veut se détendre, elle peut s'allonger le dos sur le tapis. S'il ne peut pas s'allonger sur le tapis, il peut alors pratiquer la méditation en position assise.

2) Yoga Nidra aide à vous introspecter par le biais d'une voix intérieure. Chaque fois que vous débutez, vous traversez une nouvelle expérience. Si vous vous endormez, tout va bien, mais vous bénéficierez quand même de la forme de méditation comme l’inconscient joue le rôle.

3) Le yoga Nidra est plus facile à pratiquer dans la vie quotidienne. Pendant que vous pratiquez la méditation en position assise, vous pouvez effacer un esprit encombré et vous concentrer beaucoup mieux. La pratique peut durer cinq minutes ou environ une heure. La meilleure façon d’adapter la pratique est de l’inclure dans la routine quotidienne du coucher. Si vous ne voulez rien vous distraire, vous pouvez écouter de la musique et vous endormir.

4) La ​​méditation peut être le meilleur moyen d'atténuer le stress. En fait, une fois que vous aurez commencé à dormir avec Yoga Nidra, vous pourrez vous détendre mieux que la méditation moyenne. En contrôlant votre respiration et en parcourant tout le corps de votre esprit, vous pouvez renforcer votre force mentale et pouvoir calmer votre système nerveux.

5) Si vous cherchez quelque chose qui prolongerait la période de relaxation, alors le yoga nidra est la meilleure solution. Bien que la forme de méditation vous offre un espace à explorer, vous avez toujours la possibilité de libérer les émotions retenues pendant longtemps. Vous apprenez où vous avez peut-être mal tourné et ressentez des sentiments et des émotions.

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6) En tant que voie de libération du stress, Yoga Nidra contribue également à réduire l'effet du samskara. Lorsque le sillon mental est supprimé, les pensées négatives sont chassées et les cinq couches / koshas peuvent être alignés correctement.

7) Une fois que l'individu commence à pratiquer régulièrement le yoga Nidra, il peut soulager la pression exercée par le système coronarien. Les ondes delta de 1 à 4 Hertz mènent à une hausse des pensées positives et des habitudes.

8) En plus de garder le stress sous contrôle, Yoga Nidra réduit la douleur chronique et aide l'individu à sortir du traumatisme. La forme de méditation est toujours efficace pour les personnes atteintes de diabète, d'hypertension, de troubles liés au système digestif et d'asthme .

9) Une fois que la personne commence avec la méditation Yoga Nidra, elle peut se reposer plus longtemps et se débarrasser des troubles du sommeil comme l'insomnie. Au fil du temps, une pratique régulière de la méditation peut également rassurer l'individu dont le sommeil est sain.

J'espère que vous avez apprécié la lecture de tout ce qui concerne le Yoga Nidra. N'hésitez pas à partager le blog au cas où votre ami voudrait se décharger de sa charge après une journée stressante.

                                

                                                            

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