La séance d'entraînement Kettle-Bell de 15 minutes au bout tendu

Les muscles doivent être stimulés pour conserver une définition adéquate, notamment sur un programme de perte de poids . Les exercices de kettlebells ou de boulets de canon sont d'une efficacité redoutable pour les mouvements tridimensionnels visant les fesses, car ces exercices nécessitent une poussée puissante de la hanche. Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall et Kim Basinger sont de grands fans de l'entraînement kettle bell. Selon une étude, les utilisateurs ont brûlé environ 20 calories par minute, soit 400 en une séance d'une clochette de 20 minutes.

En balançant la cloche selon différents schémas, puis en contrôlant l'élan nécessaire pour changer de direction, vous faites appel à de gros muscles (comme vos jambes et ) et de plus petits muscles de stabilité (comme votre abs) tout au long de la séance d’entraînement.

  • Halo accroupi: Tenez-vous avec les pieds légèrement plus larges que les épaules et tenez la kettlebell à l'envers, en saisissant les côtés de la poignée. ] la poitrine haute et les abdominaux serrés. Faites de grands cercles au-dessus en déplaçant vos bras d’un côté à l’autre, en arrière, de l’autre côté et en avant. Gardez vos hanches immobiles et bien alignées. Faites 10 à 12 répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre, puis effectuez une série complète dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  • Goblet Squat: Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la kettlebell avec les deux mains sur les côtés de la poignée et étendez les bras devant à la hauteur de la poitrine. Squat aussi bas que possible, puis redressez-vous debout; garder la poitrine haute, les abdominaux serrés et les bras étendus parallèlement au sol. Répétez et effectuez 10 à 12 répétitions.
  • Sumo Deadlifts: Placez une kettlebell sur le sol et tenez-vous écartés de la largeur des épaules. Pliez vos genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et penchez-vous en avant pour saisir le manche en kettlebell. Ceci est votre position de départ. Poussez vos hanches vers l'avant, étendez vos genoux et, gardant les bras tendus, restez debout.
    Faites une pause une seconde en position verticale avant de repousser vos hanches, de plier vos genoux et de baisser le kettlebell sur le sol. Continuer 10 répétitions. Assurez-vous de ne toucher que légèrement le sol. Ne vous reposez pas entre les répétitions.
  • High Pull: Placez votre kettlebell sur le sol et placez-vous à cheval dessus, pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous et saisissez la poignée à deux mains. Abaissez vos hanches sous vos épaules, cambrez votre bas du dos et soulevez votre poitrine. Gardez les bras droits et tenez-vous debout de manière explosive. Gardez l'élan de la kettlebell en tirant avec vos bras. Continuez à tirer jusqu'à ce que vos mains soient juste en dessous de votre menton. Abaissez rapidement le kettlebell, mais sous contrôle au sol, puis répétez l'opération.
  • Appuyez sur le bouton Kettlebell: Ajoutez du piquant à ces avec une touche de cloche. Tenez-vous droit en tenant la kettlebell devant la poitrine avec les deux mains, les bras pliés et les paumes face à face. Penchez-vous en avant avec une jambe tout en soulevant le kettlebell au-dessus de votre tête (levez le toit!). Revenez à la position debout tout en remettant le kettlebell à la poitrine. Essayez de faire 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

Commencez avec le kettlebell le plus léger ou sans aucun poids jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement.


        

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