Journée mondiale de l'hypertension 2018: Un professeur de yoga vous raconte 5 façons de vaincre l'hypertension

Hypertension est un état d'hypertension artérielle. La condition augmente le risque de maladies cardiaques. Des facteurs tels que le stress, l'obésité, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme excessif, le manque d'activité physique et les antécédents familiaux d'hypertension artérielle contribuent à la maladie. Un Indien sur trois souffre d'hypertension et les chiffres augmentent rapidement. En cette Journée mondiale de l'hypertension, Divya Kanchibhotla, formatrice en méditation et directrice, Sri Sri Institut de recherche avancée nous décrit quelques-uns des moyens les plus efficaces pour gérer et prévenir la maladie. ]

1. Assistez à votre respiration: Le stress chronique a été l'une des principales causes de l'hypertension. Nos modes de vie rapides et la multitude de délais créent un stress chronique qui libère le cortisol, l'hormone du stress. Sa libération augmente anormalement la tension artérielle. Des études montrent que la respiration consciente réduit rapidement la tension artérielle.
Des exercices de respiration comme le pranayama et le Sudarshan Kriya ont démontré une réduction du cortisol et d'autres biomarqueurs liés au stress. Un faible stress conduit finalement à une pression artérielle normalisée.

2. Méditer: La méditation détend l'esprit et a une influence significative sur le cerveau et sur le système nerveux autonome. Il existe de nombreux essais cliniques qui ont montré une diminution de la pression artérielle avec la pratique de la méditation. American Heart Association a publié une déclaration scientifique en septembre 2018 sur les avantages de la méditation sur la santé cardiovasculaire, y compris la pression artérielle. Méditer vingt minutes par jour peut réduire votre tension artérielle de manière significative.

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3. Régime: L'inflammation est une autre cause de l'hypertension. Une étude de l'Université Harvard montre que ceux qui ont une plus grande tendance à l'inflammation sont 50% plus susceptibles de souffrir d'hypertension que ceux qui ont une plus faible tendance à l'inflammation. Pour prévenir l'inflammation, vous devez surveiller votre alimentation.
Glucides raffinés, tels que pain blanc et pâtisseries
Aliments frits viande (hamburgers, steaks) et viande transformée (hot dogs, saucisses)
Margarine, shortening et saindoux

Ont aliments qui préviennent l'inflammation tels que:
Tomates, betteraves, citrons, grenades
Huile d'olive
Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le chou
] Noix comme les amandes et les noix
Fruits comme les fraises, les bleuets, les cerises et les oranges
Miel

4. Yoga : Garder les muscles souples et flexibles peut aussi aider à rendre les artères malléables et, par conséquent, abaisser la tension artérielle naturellement. Le yoga aide à faire la même chose car il augmente la flexibilité, réduit la raideur des artères et améliore la circulation sanguine. Les postures de yoga telles que le chien orienté vers le bas, la pose de bridge, la courbure de la tête vers le coude vers l'avant, le coude vers l'avant assis et le savasana aident également à réduire la tension artérielle.

5. Rire: Une étude à l'école de médecine du Maryland a montré que le rire rend le cœur sain en augmentant le flux sanguin et en dilatant les artères. Il empêche également le durcissement des artères qui est l'une des principales causes de l'hypertension artérielle. Quelques minutes de rire chaque jour peuvent vous donner un coeur en santé.

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Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 17 mai 2018 16:59 pm | Mise à jour: 17 mai 2018 17:10

        
            
        
        

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