Plan de repas pour le backloading des glucides – Est-ce que ça marche réellement?

                                

Si vous entendez parler du mot «backloading de glucides» pour la première fois, évitez de manger des glucides toute la journée. Ainsi, en lisant tout à l’avance, vous pouvez jeter un coup d’œil à ce qu’est le chargement en retour de glucides et le plan de repas suggéré.

Qu'est-ce que le backloading des glucides?

Lorsque vous maîtrisez votre consommation de glucides, vous devez toujours consommer des aliments riches en protéines et en matières grasses. Si vous souhaitez prendre des glucides, pensez-y après la fin d'un entraînement ou d'un exercice physique. Le meilleur moment serait en début de soirée ou tard dans l'après-midi. Cependant, vous pouvez garder votre petit-déjeuner léger ou le sauter complètement pour une raison ou une autre.

En ce qui concerne le régime alimentaire, le corps est affecté par les fluctuations quotidiennes de l'insensibilité à l'insuline et par l'augmentation de l'insuline induite par l'exercice. Voyons donc comment fonctionne le chargement en retour des glucides.

Comment fonctionne le backloading des carburateurs?

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L'idée tourne autour du carb Le dosage prend des glucides le soir peu de temps après l’entraînement, ce qui a pour effet de modifier le niveau des hormones comme l’insuline qui aide à la perte de graisse. Une fois que vous avez décidé de suivre cette approche, évitez de consommer des glucides au petit-déjeuner et Pour le reste de la journée, la théorie est de brûler plus de graisse que de manger quoi que ce soit, mais, une fois que vous êtes capable de gérer le niveau d'hormones, il n'est plus indispensable de vous rendre au gymnase régulièrement. une séance d'entraînement, l'accent devrait être mis sur les macronutriments et laisser les hormones se débrouiller toutes seules.

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Quelle serait la transformation lorsque vous ne mangez pas la nuit?

Le mythe de la consommation nocturne de glucides devrait toujours être oublié. Ils pourraient vous amener à prendre du poids chaque fois que vous prévoyez de manger plus tard dans la journée. Mais, quelle que soit la composition corporelle, le type de nourriture ou le moment choisi n’ont pas vraiment d'importance. En fin de compte, vous devez vous assurer que vous avez atteint les objectifs cumulés en macronutriments. Pendant que vous le faites, vous devriez consommer une quantité adéquate de fibres et manger beaucoup de produits alimentaires riches en nutriments. Il faut toujours garder cela à l'esprit lorsque vous êtes conscient de la composition corporelle dans son ensemble.

Lorsque le nutritionniste vous recommande de consommer des glucides, vous pouvez les manger comme bon vous semble. Vous pouvez tout manger en même temps ou penser à trois ou neuf repas. Quoi que vous suiviez, vous devriez maintenir régulièrement l'absorption totale à la fin de la journée.

Quelle est la limite en glucides en cas de chargement arrière?

Si vous faites du back-loading, il est acceptable de manger tout type de glucides. Cela peut se faire avec des patates douces, des fruits, de la crème glacée, des gâteaux, des biscuits et du riz brun. Il est évident que, si vous fournissez des glucides à votre corps en mangeant des gâteaux, vous ne réussirez jamais, peu importe le nombre d'efforts de perte de graisse que vous avez investis.

Quelle est la quantité idéale de glucides?

Au début, vous devriez prendre 30 grammes par jour pendant les neuf premiers jours. Cela peut être perçu comme une période à faible teneur en glucides qui améliore la sensibilité à l'insuline sans hausse spectaculaire du taux de sucre. Plus tard, à l’approche du dixième jour, vous pouvez être libre et manger autant que les glucides que vous pouvez manger. Après cela, vous pouvez toujours continuer à prendre des glucides après les séances d’entraînement. Encore une fois, la limite dépend de l'objectif que vous visez à long terme.

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Les glucides pourraient-ils vous faire grossir en peu de temps?

Il peut sembler que vous prenez beaucoup de glucides. Mais rappelez-vous que vous n’auriez rien à manger, à déjeuner ou à sortir avec vos amis. Tant que vous n'êtes pas fou, vous absorbez moins de calories et êtes en mesure de maintenir votre poids.

Que manger après s'être réveillé et avoir fait de l'exercice?

Eh bien, votre régime alimentaire se limite aux légumes, aux graisses et aux protéines. Donc, si vous voulez éloigner le monstre de la faim, il est préférable de manger de la viande, du poisson, des légumes verts, des noix, des graines et des aliments cuits dans une huile saine. En raison de sa valeur nutritive, il est recommandé de manger du thon ou du saumon. Vous pouvez également demander à votre mère de faire cuire des aliments à l'huile d'olive.

À propos du plan de repas pour le rechargement des glucides

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Si vous êtes un non végétarien, alors vous pouvez manger du poulet, une riche source de vitamine B3, mais aussi des crevettes contenant des protéines et de la vitamine B12, bien que le riz soit riche en glucides, mais vous pouvez aussi développer vos muscles après l’entraînement. Si vous cherchez quelque chose de bon pour vos os, alors vous pouvez savourer une soupe à la tomate.

Pour le petit-déjeuner

Si vous envisagez de prendre un petit-déjeuner léger, pensez aux omelettes aux champignons et aux épinards. En plus d'offrir au corps des fibres, celles-ci favorisent le développement grâce à de nombreux acides aminés.

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Pour le déjeuner

Quand vient le temps de déjeuner, vous pouvez manger une salade de thon aux olives noires et aux avocats. Alors que les aliments riches en protéines aident à la construction des muscles, les graisses non saturées sont bonnes pour le système cardiovasculaire.

Pour le dîner

À l’heure du dîner, vous pouvez penser au poulet frit à l’huile d’olive et assaisonné de haricots et de pois. Pour couronner le tout, vous pouvez également ajouter des fruits de mer à la cuisine.

Collations

Enfin, vous pouvez envisager de consommer des immunostimulants comme les noix de cajou et les Satsumas. Bien que ceux-ci fournissent les vitamines A et C, ils sont capables de renforcer les muscles.

J'espère que vous avez entendu parler du régime de rétention en glucides. Insistez avec vos amis pour qu'ils consultent le blog au cas où ils se préoccuperaient beaucoup de leur santé.

                                

                                                            

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