Comment prévenir l'ostéoporose post-ménopausique – Wellnessbin

            
 

 

Les femmes sont simplement plus susceptibles de développer l'ostéoporose que les hommes. C'est surtout après la ménopause que cette maladie osseuse apparaît habituellement, et c'est ce que les médecins appellent l'ostéoporose post-ménopausique.

Malheureusement, aucun traitement n'est disponible pour l'ostéoporose post-ménopausique. En d'autres termes, une fois qu'il est là, une femme qui en est diagnostiquée n'a d'autre choix que d'apprendre à vivre avec pour le reste de sa vie.

Les bonnes nouvelles sont l'ostéoporose postménopausique est quelque chose qui peut être gardé de frapper. Avant la ménopause, une femme peut prendre certaines mesures pour réduire le risque de développer la maladie de l'os.

Si vous n'êtes pas encore au stade de la ménopause et que vous voulez garder vos os forts après avoir atteint ce chapitre de votre vie, voici certaines des choses qui, selon les médecins, peuvent aider à prévenir l'ostéoporose postménopausique:

 

 

Le lait, le fromage, le yogourt, les sardines, le chou frisé, le brocoli et le cresson font partie des meilleures sources de calcium, un minéral qui renforce les os. Assurez-vous donc que votre alimentation quotidienne consiste en suffisamment d'aliments riches en calcium.

Les femmes de 50 ans et moins devraient recevoir 1 000 mg de calcium par jour. Si vous estimez que votre alimentation quotidienne ne fournit pas autant de calcium, parlez à votre médecin de la prise de suppléments.

Les médecins ne sont pas si sûrs de ce que c'est que de trop consommer d'alcool qui cause l'affaiblissement des os. Bien que le mécanisme exact soit inconnu, envisager de boire de l'alcool modérément pour contrer l'ostéoporose postménopausique.

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C'est aussi une bonne idée pour vous de réduire votre consommation de café, car sa teneur en caféine est également prouvée pour affaiblir les os. Inutile de dire que vous devriez également limiter votre consommation d'autres boissons contenant de la caféine.

Assurez-vous de vous tenir à l'écart des sodas, car leur teneur élevée en sucre peut causer des problèmes avec vos niveaux d'insuline, ce qui peut contribuer au développement de l'ostéoporose postménopausique à l'avenir, selon les experts.

Mais ce ne sont pas seulement les sodas que vous devez éviter, mais aussi les autres boissons et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre. Mangez beaucoup moins de bonbons aujourd'hui et votre vie ménopausique dans le futur ne sera pas amère.

Êtes-vous un fumeur? Alors le meilleur moment pour vous d'abandonner cette habitude est maintenant pendant que vous n'entrent pas encore dans la phase de la ménopause. Sinon, vous risquez de développer une ostéoporose post-ménopausique à l'avenir.

Nous savons tous qu'il y a tellement de problèmes de santé qui peuvent découler de la cigarette, et l'affaiblissement des os en est un. Tournez le dos à fumer pour garder votre colonne vertébrale et d'autres os de votre corps fort.

Quelque chose d'aussi simple que de marcher et de faire de la bicyclette régulièrement suffit à garder vos os solides, disent les experts. Ainsi, en faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez réduire le risque de souffrir d'ostéoporose postménopausique.

L'impact des articulations à chaque fois que vous vous exercez renforce vos os. Détester la pensée d'exercer régulièrement? Alors faites de votre mieux pour rester physiquement actif.

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Une autre raison pour laquelle vous devriez obtenir votre dose régulière d'exercice est de se débarrasser des kilos en trop. Vous ne voulez pas être en surpoids parce que, selon les médecins, c'est quelque chose qui peut vous exposer à un risque plus élevé d'ostéoporose.

Donc, avant que vous atteignez votre stade de la ménopause, commencez à perdre ces kilos superflus. En outre, ce n'est pas seulement l'ostéoporose postménopausique que vous pourrez éviter en faisant cela, mais bien d'autres aussi, du diabète aux maladies cardiaques.

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