Ballonnements d'estomac: Stratégies préventives – Remise en forme des femmes

Le ballonnement est une affection caractérisée par une sensation de plénitude anormale, également causée par l'accumulation d'air dans l'estomac ailleurs dans le ventre . En raison de cette accumulation, les aliments, les boissons et d’autres substances ont tendance à se déplacer plus lentement dans l’intestin, ce qui entraîne une impression de satiété ou de «gaz»!

Certaines personnes sont incapables de digérer le lait et les produits laitiers en raison d'un manque de lactase, une enzyme nécessaire à la digestion du sucre contenu dans le lait, appelé lactose. Le problème s'appelle « l'intolérance au lactose», et l'un de ses symptômes est le ballonnement.

Stratégies de prévention

  • Augmentez votre consommation de fibres alimentaires: cela va encombrer les selles et les aider à se déplacer plus rapidement dans le côlon. Ajoutez lentement de plus en plus de fibres à votre alimentation.
  • Suivez l'ordre: Les fruits et les légumes prennent entre 20 et 30 minutes à digérer, tandis que la viande peut prendre des heures. Manger des fruits en dernier (en guise de dessert) signifie qu'ils restent coincés derrière la viande qui traverse le système digestif et que vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Le meilleur ordre est celui des fruits (apéritif ou salade), puis des glucides, puis de la viande.
  • Si vous êtes intolérant au lactose, réduisez votre consommation de lait. (Il n'est généralement pas nécessaire de couper complètement les produits laitiers: la plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent tolérer de petites quantités de lait et de produits laitiers, en particulier si le lait fait partie d'un repas.)
  • Buvez suffisamment De l'eaumais pas excessive pendant les repas, car cela dilue les sucs digestifs et gêne la digestion.
  • Réduisez le nombre de boissons gazeuses que vous consommez chaque jour. Essayez un thé à la menthe poivrée pour une boisson apaisante qui peut aider à réduire le gonflement.
  • Le lait entier cause moins de problèmes que de lait écrémé car son graisse ralentit le taux de vidange de l'estomac.
  • Les produits laitiers fermentés tels que le yogourt sont les meilleurs produits laitiers de remplacement du lait car ils ne contiennent que de petites quantités du sucre en cause, le lactose. Et les bactéries présentes dans le yaourt aident à décomposer le sucre du lait.
  • Le fromage à pâte dure ou vieilli devrait également convenir car la plupart du lactose est éliminé lors de la fabrication du fromage.
  • Manger de l'ananas peut aider à soulager les ballonnements. Ce fruit tropical est riche en enzyme, la bromélaïne, qui aide à décomposer les protéines et facilite la digestion contribuant ainsi à bannir le ballonnement. D'autres aliments pour soulager les ballonnements sont le thé à la menthe poivrée, le gingembre, le persil, etc.
  • Ralentissez lorsque vous mangez et mâchez réellement vos aliments. Une des causes des ballonnements est peut-être que vous avalez trop d’air lorsque vous mangez vos repas. c'est pourquoi certains d'entre nous ont le hoquet lorsqu'ils mangent trop rapidement.
  • Essayez les herbes: Fenouil, Pulsatilla Vulgaris, Artemisia dracunculus Les graines de carambal (Ajwain) sont connu sous le nom d'aides digestives. Ils améliorent non seulement la digestion, mais aident également à réduire la mauvaise haleine et les odeurs corporelles qui proviennent des intestins.
  • Visez au moins 30 minutes d'activité physiquecinq fois par semaine.
  • Le yoga dans la vie quotidienne peut aider à améliorer la digestion et à prévenir les ballonnements. Cobra Torsade rachidienne héros pose sont. une partie du yoga asanas pour améliorer la digestion.
  • Évitez de consommer trop d'aliments transformés afin d'éviter les excès de sucre et de sel. Consommez pas plus de 500 mg de sodium par portion dans chaque produit, soit un total de 1 500 à 2 300 mg de sodium par jour. Les experts recommandent de ne pas consommer plus de 2 ou 3 portions d'aliments et de boissons édulcorés artificiellement par jour.
  • Ne sautez pas de repas.

Si vous réduisez considérablement le lait et les produits laitiers, n'oubliez pas de conserver votre apport en calcium en consommant d'autres aliments contenant cet élément nutritif: les arômes de poisson, le saumon, les légumes à feuilles vertes et les haricots fromage blanc. De plus, vous aurez peut-être besoin d'un supplément de calcium. parlez à votre médecin.

Quand consulter un médecin

  • Si vous ressentez de graves crampes à la suite de ballonnements, votre médecin peut vous prescrire des médicaments antispasmodiques.


        

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