Votre guide simple et rapide pour une meilleure santé 2019

    
                    
            
                        

Si vos résolutions du Nouvel An à adopter des habitudes plus saines ne durent que rarement après la mi-février, vous devrez peut-être en adopter de meilleures.

L 'incapacité de vous en tenir à une nouvelle routine de conditionnement physique ou à un nouveau régime alimentaire pourrait signifier que vos objectifs ne sont ni réalistes ni bons pour vous, déclare le Dr . Katina Hopemédecin de famille au Advocate Trinity Hospital à Chicago.

"Vous êtes plus susceptible de vous en tenir aux changements de mode de vie quand ils sont faits par petites étapes et quand vous aimez le nouveau comportement que vous adoptez", explique le Dr Hope. "Après tout, qui dit que mener une vie saine doit être un travail dur, sans plaisir?"

Beaucoup de gens croient que perdre du poids ou se mettre en forme signifie dire au revoir à une grande partie de ce que nous aimons dans la vie, explique le Dr Hope. Elle suggère de s’éloigner des résolutions restrictives et de se concentrer plutôt sur les joies de la vie pour atteindre vos objectifs de 2019 en matière de santé. Elle propose quatre mantras pour aider:

  1. Mangez plus de gras en bonne santé: Sur le long terme, les régimes faibles en glucides et en gras peuvent non seulement devenir ennuyeux; ils sont également moins efficaces pour brûler les graisses. Des recherches ont montré que la consommation de graisses saines pouvait considérablement améliorer la santé de votre cœur, réduire les niveaux d'insuline et gérer le poids de manière plus efficace.
  2. Limitez votre cardio: Le surmenage peut augmenter le niveau de stress sur votre cœur. Obtenir 30 minutes de cardio d'intensité modérée avec quelques minutes supplémentaires d'entraînement en force est suffisant la plupart des jours pour perdre ou maintenir un poids santé.
  3. Travaillez moins: Il est important de prévoir du temps pour des pauses et des activités saines pendant votre journée de travail.
  4. Dormez davantage: Une nuit de sommeil tous les soirs peut donner à votre cerveau le pouvoir nécessaire pour équilibrer les hormones de contrôle de l'appétit et faciliter la prise de bons choix alimentaires.
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Dr. Hope dit que la clé du changement de mode de vie consiste à éviter de se sentir démuni. Elle recommande de remplacer la malbouffe par des collations et des choix de repas santé que vous aimez. De même, elle recommande de surmonter l'aversion pour la salle de sport en échangeant des tapis roulants et d'autres appareils de musculation contre des activités plus adaptées à vos intérêts, comme la marche, la danse, la natation ou le tennis.

                    

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