Construisez votre poitrine supérieure – Forme et puissance

Si vous voulez que votre poitrine soit complètement développée, vous devez travailler à épaissir votre zone pectorale supérieure. Vous devrez concentrer beaucoup d'attention et créer votre routine avec soin si vous voulez réaliser une poitrine plus grande et plus impressionnante. Un des exercices qui va certainement vous aider est la presse d'haltères incliné. Ici, le but est d'obtenir la quantité d'inclinaison correcte et de commencer à mettre le maximum d'effort sur vos pectoraux supérieurs au lieu de vos bras.

Pour commencer cet exercice, positionnez votre pente banc juste assez haut pour que votre sternum ne soit pas parallèle au sol. Prenez la barre et abaissez-la à votre menton avec vos coudes larges et à l'extérieur. Appuyez vers le haut, mais assurez-vous d'utiliser vos muscles de la poitrine supérieure au lieu de vos muscles des bras comme les biceps et les triceps. Si vous haussez les épaules, vous aurez un effet encore meilleur car ce petit mouvement va réaligner les os de vos clavicules et vous permettre d'engager vos pectoraux supérieurs plus loin, en particulier de la partie sternoclaviculaire. Vous pouvez faire la pression de l'haltère incliné ou de l'inclinaison si vous ne voulez pas faire la pression des haltères inclinés.

Parce que la poitrine est le groupe musculaire cible ici, vous devriez travailler dessus tôt dans votre routine, juste après avoir réchauffé vos épaules. Commencer avec quelques presses inclinées.

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<p> Vos muscles pectoraux sont constitués du muscle grand pectoral avec ses parties sternale et claviculaire ainsi que du petit pectoral. Le muscle principal commence à partir de vos côtes inférieures, votre clavicule et le sternum, et il a une insertion à votre humérus. D'autre part, le pec mineur commence à partir des côtes, en particulier les troisième, quatrième et cinquième, avec une insertion sur la partie supérieure des omoplates. Vos pectoraux sont conçus pour l'adduction de l'épaule, où vos pectoraux supérieurs ajouteront vos bras à votre front et en haut. </p>
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ENTRAÎNEMENT DE HAUT-POITRINE

  • 4 séries, 10-12 reps chacune.
  • Pec Deck Fly : 3 séries, 12-15 reps chacune. Assurez-vous d'abaisser votre siège pour frapper vos pectoraux supérieurs!
  • Trempettes thoraciques : 3 séries, 12-15 reps chacune.

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