Pourquoi devriez-vous faire des squats fractionnés

Le problème principal avec à la fois le squat et le le soulevé de terre est qu’une fois que vous devenez techniquement compétent, ils vous permettent de soulever beaucoup de poids. Tandis que ce sont principalement les jambes qui font le travail, la colonne vertébrale doit transmettre les forces générées par vos jambes et dans la barre. C'est là que les problèmes commencent…

Il est essentiel de garder une colonne vertébrale neutre pour soulever des poids. Cela signifie que la courbe lombaire naturelle doit être préservée quelles que soient les activités de vos jambes et de vos bras. Malheureusement, lorsque les gros poids sont impliqués, la courbe lombaire est généralement la première victime!

Travailler sur la forme, la flexibilité et la force de base peut aider à minimiser ce problème, mais si vous regardez certains des meilleurs athlètes du monde , vous verrez même qu’ils perdent leur courbe lombaire lors du soulèvement de poids énormes et qu’une petite déviation de la courbe lombaire peut imposer une charge démesurée aux structures dorsales passives, il est vraiment utile de l’éviter autant que possible.

Un autre problème posé par les squats et deadlift est constitué par les forces de compression placées sur la colonne vertébrale. Porter des poids, même modérés, peut comprimer vos disques intervertébraux et, s’ils sont mal alignés, cela peut être désastreux.

Une solution consiste à soulever moins de poids en premier lieu, mais cela peut réduire considérablement la charge exercée sur le levage principal. muscles et entraînent une perte de force et de performance – bien au contraire de ce que la plupart des pratiquants tentent de réaliser!

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Alors, que faire? Je ne suggère pas de remplacer les squats et les ascenseurs morts, loin de là. Je suggère toutefois que, pour certains utilisateurs, il serait peut-être rentable de faire des exercices supplémentaires avant les squats et les soulevés au sol afin de réduire le poids que vous êtes en mesure d'utiliser.

Entrez le pied arrière nommé avec nom. Les squats divisés surélevés (ou peu de SS) et également connus sous le nom de squat divisé bulgare, bien que ce grand exercice ait à voir avec la Bulgarie ne soit pas très clair.

Le split squat est pratiquement un exercice à une jambe, ce qui signifie que vous serez incapable de soulever autant de poids. Cela corrige le problème de chargement de la colonne vertébrale. En outre, votre torse reste beaucoup plus droit et cela annule le problème de la perte de la courbe lombaire. De plus, les SS augmenteront la mobilité de la hanche et l’équilibre tout en développant des forces prodigieuses pour la force des jambes.

De nombreux entraîneurs intelligents et progressifs en conditionnement physique se détournent des exercices bilatéraux traditionnels (comme le squat et le soulevé de terre). en faveur du split squat et de ses variations simplement parce qu’il a moins de potentiel de causer des blessures. Les SS ne permettent peut-être pas le chargement limite absolu possible avec le squat et le soulevé de terre, mais le compromis est que l'athlète en question est beaucoup moins susceptible de se blesser lors d'une séance d'entraînement.

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