Un sommeil de qualité égale moins de poids, dit la science

By | May 18, 2018

C'est un fait avéré que n'obtient pas assez de sommeil de qualité pour avoir un effet sérieux sur son poids . Pendant le temps où vous ne dormez pas, le corps empaquette lentement mais sûrement. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est très facile de compter sur une grande tasse de café pour rester éveillé et énergisé. Alors vous pourriez être tenté de manquer une séance d'entraînement, parce que vous êtes trop fatigué, prenez le déjeuner ou le dîner et ne vous endormez pas tard dans la soirée parce que vous êtes bourré de nourriture.

Si tout Cela arrive de temps en temps, cela ne pose pas vraiment de problème. Cependant, des études ont montré que plus d'un tiers des Américains ne reçoivent pas le sommeil dont ils ont besoin quotidiennement. Tous les experts s'accordent à dire qu'il est essentiel de bien se reposer pendant la nuit pour préserver sa santé, son bien-être et son poids santé, tout comme suivre un régime approprié et s'entraîner régulièrement.

Ne pas dormir suffisamment rend le cerveau enclin à prendre de mauvaises décisions. Il ralentit l'activité dans le lobe frontal du cerveau, le lieu de prendre des décisions et de contrôler les impulsions. Donc, vous pourriez dire que c'est très similaire à être saoul. Vous ne serez pas capable de prendre des décisions rationnelles.

De plus, quand vous êtes trop fatigué, le centre de récompense à l'intérieur du cerveau accélère, à la recherche de tout ce qui peut vous sembler bien. Cela signifie que même si vous êtes capable de résister aux fringales quand vous êtes bien reposé quand votre cerveau est privé de sommeil, vous pourriez trouver très difficile de dire non à ce délicieux morceau de gâteau.

La recherche soutient cette affirmation. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les gens ne dormaient pas assez, le grignotage tard dans la nuit augmentait et ces collations étaient beaucoup plus susceptibles d'avoir une teneur élevée en glucides

Dans une autre étude les sujets privés de sommeil choisissaient des collations avec deux fois plus de gras que ceux qui avaient un sommeil de 8 heures. Une deuxième étude a révélé que le fait de ne pas dormir suffisamment fait que les gens mangent plus de portions de repas, ce qui mène logiquement à un gain de poids accru. Il a également été constaté qu'un manque de sommeil de qualité conduit à une augmentation des envies pour les aliments riches en calories et riches en glucides. Lorsque vous ajoutez tout cela ensemble, il semble que le cerveau endormi envie la malbouffe tout en n'ayant pas le contrôle de dire non à une telle nourriture.

Hormones de contrôle de la faim

Vous pouvez regarder au sommeil comme une sorte de nutrition pour le cerveau. La majorité des gens ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Quand vous dormez moins que cela, le corps commencera à se comporter de telle manière que même la personne la plus disciplinée puisse tomber et commencer à manger de la malbouffe. Pourquoi donc? Parce que le manque de sommeil affecte négativement la faim et la plénitude régulant les hormones, les deux plus importants étant la ghréline et leptine .

Ghrelin signale au cerveau qu'il est temps de manger . Lorsque vous ne dormez pas assez, le corps libère plus de ghréline. D'un autre côté, leptine signale au cerveau d'arrêter de manger. Encore une fois, quand vous ne dormez pas assez, les niveaux de leptine diminuent, ce qui indique au cerveau de manger plus de nourriture. Lorsque vous combinez les deux résultats, il est sûr de conclure que la privation de sommeil provoque une suralimentation et un poids accru. Sans oublier que les niveaux de cortisol augmentent de façon significative de ne pas dormir assez.

Cortisol est l'hormone du stress et il signale au cerveau de conserver l'énergie qui sera utilisée comme carburant tout au long de la journée. Tout simplement, cela rendra votre corps enclin à stocker les graisses.

Les scientifiques ont découvert que lorsque les personnes suivant un régime amaigrissant dormaient moins de 7 heures sur une période de deux semaines, la quantité de poids qu'elles perdaient diminuait de près de 50%, même s'ils consommaient le même nombre de calories par jour. Ils ont rapporté se sentir plus affamés et moins rassasiés après leurs repas et leur niveau d'énergie était bas. Le manque de sommeil diminue également votre taux métabolique.

Les chercheurs ont trouvé que cela ne prend que 4 jours de sommeil insuffisant pour que votre corps puisse traiter l'insuline (l'hormone charge de transformer le sucre, les amidons et autres types d'aliments en énergie) pour diminuer drastiquement. La sensibilité à l'insuline a diminué de plus de 30%.

La raison pour laquelle cela est mauvais est que lorsque le corps ne réagit pas correctement à l'insuline, il a du mal à traiter les graisses dans le sang et dans le sang.

Cela ne veut pas dire que si vous dormez suffisamment, vous perdrez du poids, cela signifie que dormir trop peu inhibe votre métabolisme et contribue à prendre du poids.

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Dans notre monde moderne, la somnolence peut être difficile, surtout quand tous vos appareils électroniques comme les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes vous font rester un peu plus long. Les corrections sont très simples:

  • Éteignez l'ordinateur, la télé et le téléphone cellulaire au moins une heure avant d'aller vous coucher.
  • Utilisez la chambre pour le sommeil et le sexe seulement. Ce devrait être un endroit réservé au repos et à la détente, et non au travail ou au divertissement.
  • Ayez un rituel pour le coucher. Ce n'est pas le moment de penser à des décisions ou à des problèmes de grande envergure. Prendre un bon bain chaud à la place, méditer ou lire un bon livre.
  • Suivre un horaire de sommeil strict, se lever et aller se coucher à la même heure tous les jours, même le week-end.
  • Regardez attentivement ce que vous mangez et quand vous mangez. Évitez de manger des aliments riches en calories et de l'alcool avant d'aller vous coucher ce qui peut causer des brûlures d'estomac et rendre l'endormissement plus difficile. Évitez également les boissons sucrées, les boissons gazeuses, le café, le thé et le chocolat après 14 heures. La caféine peut rester active dans votre corps pendant 4-5 heures.
  • Éteignez les lumières. L'obscurité signale au corps de libérer l'hormone du sommeil melatonin tandis que la lumière le supprime.

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