Bienfaits pour la santé, Comment manger, Dosage pour une nutrition optimale

 graines de moringa "width =" 409 "height =" 272 "/> Les graines de Moringa sont une découverte potentiellement incroyable, avec des effets antioxydants, anti-inflammatoires et hypocholestérolémiants parmi certains de leurs avantages. </p>
<p> Les graines de Moringa offrent également de nombreux avantages nutritionnels <a href= . Ils contiennent:

  • Sept fois plus de vitamine C que d'oranges
  • Dix fois la quantité de vitamine A trouvée dans les carottes
  • Dix-sept fois plus de calcium que le lait
  • Quinze fois plus de potassium que de bananes
  • Neuf fois plus de protéines que de yogourt.
  • Vingt-cinq fois plus de fer que les épinards. ( 1 )

Et cela ne fait qu'effleurer la surface des avantages supposés des graines de moringa.

Si la recherche est en cours, il est possible que l'arbre de Moringa (également connu sous le nom de l'arbre de la baguette) et ses graines deviennent un nouveau superaliment.

17 Bienfaits pour la santé des graines de Moringa

Voici quelques-uns des avantages pour la santé associés aux graines de moringa. Plus de recherches se produisent chaque année sur la valeur médicinale de Moringa; nous venons tout juste de commencer à comprendre à quel point les graines de moringa sont potentiellement puissantes.

1. Les graines de Moringa sont riches en valeur nutritive

Quelle est la valeur nutritive des graines de moringa? Le tableau suivant présente une répartition de l'information nutritionnelle pour les graines de moringa, par 100 grammes
Deux valeurs clés à noter sont que ces graines ont zéro cholestérol et sont très riches en fibres, ce qui peut les rendre bénéfiques à un régime alimentaire sain.

Glucides 8,53
Protéines 2,10
Graisse totale 0,20
Fibre alimentaire 3,2
Cholestérol 0
Niacine 0,620 mg
Calcium 30 mg
Magnésium 45 mg
Phosphore 50 mg
Potassium 461 mg

2. Gère la tension artérielle et la santé cardiovasculaire

La teneur en antioxydants des graines de moringa est capable de limiter le stress oxydatif qui peut entraîner une maladie cardiaque, une insuffisance cardiaque et une pression artérielle élevée. En partie, l'acide oléique dans les graines de moringa est également responsable de son effet antihypertenseur et de sa capacité à réduire les maladies cardiaques. ( 2 )

L'acide oléique agit pour réduire la quantité de lipides dans le sang.

Une étude publiée dans l'American Journal of Hypertension en 2016 a révélé que la poudre de graines de moringa avait un effet bénéfique sur le cœur des rats hypertendus, et a donc été suggéré pour prévenir les maladies cardiaques associées à l'hypertension artérielle. ( 3 )

En outre, des recherches publiées dans la revue Oxidative Medicine et Cellular Longevity en 2017 ont déterminé que les effets anti-inflammatoires et antioxydants des graines de moringa affectaient positivement les rats souffrant d'hypertension. En conséquence, on pensait que les graines traitaient également d'autres troubles cardiaques associés au stress oxydatif et à l'inflammation. ( 4 )

3. Agit comme aide au sommeil

Un autre avantage précieux des graines de moringa est leur capacité à vous aider à dormir et à prévenir l'insomnie. L'huile extraite des graines de moringa est ce qu'on pense stimuler le sommeil en induisant des hormones.

Comme une riche source de l'acide aminé tryptophane, les graines de moringa bénéficient de la fonction de neurotransmetteur, et cela vous aide aussi à combattre la fatigue et l'insomnie.

Pour une bonne nuit de repos, le moringa raide laisse dans l'eau chaude pendant 15 minutes et boit avant de se coucher. Il vous aidera à bien dormir, ce qui vous permettra de vous attaquer à la journée. ( 5 )

4. Augmente l'énergie

Une seule portion de moringa a presque trois fois plus de fer que d'épinards. Ceci est particulièrement important pour les végétariens / végétaliens et ceux qui souffrent de problèmes de fer, car le corps a besoin de fer pour enrichir le sang et transporter l'oxygène vers nos muscles, nos organes et nos tissus.

5. Réduit les niveaux de sucre dans le sang et gère le diabète

Il existe également des avantages des graines de moringa pour le diabète et la régulation de la glycémie. Plusieurs études ont montré que les graines de moringa peuvent réduire le taux de sucre dans le sang.

Les scientifiques croient que l'effet hypoglycémiant est dû à des composés comme les isothiocyanates.

Une étude de 2014 publiée dans Acta Histochemica a rapporté que les graines de moringa peuvent abaisser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui permettrait une prise en charge thérapeutique (ou même préventive) du diabète ( 6 ). Cependant, l'étude a été faite sur des rats de laboratoire et d'autres recherches sont nécessaires sur les humains avant de pouvoir faire des recommandations. ( 7 8 )

Quelques petites études ont été faites sur les humains, cependant.

Une étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology en 2014 a révélé que 30 femmes prenant 1,5 cuillères à café de moringa en poudre par jour pendant trois mois avaient connu une diminution de 13,5% de la glycémie à jeun, en moyenne. ( 9 )

Une autre petite étude publiée dans le Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition en 2009 a révélé que les niveaux de sucre dans le sang ont chuté de 21% lorsque six personnes atteintes de diabète ont ajouté 50 g de moringa à leurs repas. ( 10 )

6. Haut en fibre

Moringa est riche en fibres solubles, et par conséquent, il peut faire un excellent travail de déplacement des aliments le long de votre système digestif. La fibre est également un élément clé dans le maintien d'un système cardiovasculaire sain. ( 11 )

La recherche montre que la fibre soluble de graine de moringa est également appelée protéine résistante de graine de moringa. En tant que telle, cette fibre soluble pourrait potentiellement bénéficier de l'immunité, la digestion, le contrôle de la glycémie, et plus encore. ( 12 )

7. Peut abaisser le cholestérol

Trop de cholestérol dans le sang a été lié à une maladie cardiaque. Dans la médecine traditionnelle thaïlandaise, le moringa est utilisé comme cardiotonique (un médicament ou une plante utilisée pour améliorer la façon dont le cœur se contracte).

Certaines plantes ont été connus pour inverser le mauvais cholestérol et la recherche montre que le moringa est parmi eux, y compris dans les études animales et humaines. ( 13 14 )

Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology en 2003 a révélé que le moringa aide à réduire le cholestérol LDL (lipoprotéine de basse densité) et à augmenter le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité). ( 15 )

8. Combat le vieillissement prématuré, favorise une peau et des cheveux sains

Divers composants actifs dans les graines de moringa les rendent très utiles pour les soins de la peau et des cheveux. L'huile extraite des graines de moringa contient près de 30 antioxydants. La peau absorbe bien le pétrole et peut facilement recevoir ces antioxydants nourrissants. Ils peuvent également réduire les dommages des radicaux libres sur la peau. ( 16 )

L'huile peut être utilisée comme hydratant et antiseptique. L'acide gras oméga-9 dans les graines de moringa est également considéré comme l'un des meilleurs hydratants naturels pour la peau. En outre, les graines de moringa contiennent du collagène, qui aide à prévenir l'acné et réduire les rides de la peau.

Il n'est pas étonnant que l'huile de graine de moringa a beaucoup de valeur dans l'industrie cosmétique et de beauté, et elle peut être trouvée dans les huiles corporelles, les déodorants, les produits capillaires, les savons, les crèmes anti-âge et les massages. huiles d'aromathérapie.

9. Soulage les problèmes digestifs et du côlon

Les graines de Moringa peuvent aussi aider à traiter les problèmes digestifs et du côlon, et elles sont particulièrement utiles pour apaiser les ulcères peptiques ou gastriques.

Une étude de 2014 a révélé que les propriétés antioxydantes des graines de moringa aident également à réduire les symptômes d'ulcère. Les graines de moringa étaient si puissantes que même de faibles doses étaient efficaces. ( 17 )

La colite ulcéreuse est un type de maladie inflammatoire de l'intestin qui provoque une inflammation à long terme et des ulcères dans le tube digestif. Les symptômes comprennent également des douleurs et des saignements rectaux, de la diarrhée et l'urgence d'évacuer une selle.

Une étude de 2017 publiée dans la revue PLOS One a révélé que la poudre de graines de moringa améliorait l'intégrité du tissu du côlon et réduisait la gravité de l'inflammation du côlon qui se développait au cours de la colite ulcéreuse. ( 18 )

10. Propriétés anti-arthritiques

Une étude publiée dans le Journal of Immunotoxicology en 2007 suggère que l'extrait éthanolique de graines de moringa possède des propriétés anti-arthritiques prometteuses. Les activités anti-inflammatoires de l'extrait de graine de moringa peuvent aider à traiter l'arthrite – une maladie articulaire dégénérative qui provoque la douleur et l'enflure. ( 19 )

D'autres études rapportent que les graines de moringa aident à réduire l'inflammation et à soulager les maladies inflammatoires chroniques.

Les recherches indiquent également que l'acide oléique dans les graines de moringa joue un rôle important dans le traitement de la douleur inflammatoire.

11. Agent anti-anaphylactique

L'anaphylaxie est une réaction allergique grave qui doit être traitée immédiatement ou qui peut entraîner la mort. Les symptômes comprennent un essoufflement, une éruption cutanée accompagnée de démangeaisons, un gonflement de la langue ou de la gorge, des étourdissements et des vomissements.

Une étude publiée dans le Journal of Immunotoxicology en 2007 a examiné l'effet anti-anaphylactique de l'extrait éthanolique de graines de moringa. Les résultats de l'étude suggèrent que l'extrait de graines de moringa pourrait être un agent anti-anaphylactique potentiel dans le traitement des troubles allergiques. ( 20 )

12. Propriétés antibactériennes, antifongiques

L'extrait de graine de Moringa possède également des propriétés antibactériennes, antimicrobiennes et antifongiques, qui peuvent aider à traiter et à prévenir les infections causées par des bactéries, des virus et des champignons.

Une étude publiée dans la revue Frontiers in Microbiology en 2017 met en évidence l'utilisation potentielle d'une protéine purifiée dans les graines de moringa en tant qu'agent anti-candidose en raison de sa capacité à inhiber la croissance du candida. ( 21 )

13. Lutte contre le cancer du sein

Environ une femme sur huit aux États-Unis développera un cancer du sein au cours de sa vie.

Une étude publiée dans la Revue Africaine de Médecine Traditionnelle, Complémentaire et Alternative en 2017 a trouvé que la poudre de graine de moringa a un effet anti-prolifératif sur la cellule de cancer du sein MCF7. ( 22 )

14. Anémie

Les graines de Moringa sont riches en fer, un minéral responsable de l'entretien des globules rouges. Une carence en fer entraînera également une anémie. Les symptômes incluent la faiblesse, la fatigue, la peau pâle, le vertige, la douleur de coffre, l'essoufflement, et un battement de coeur irrégulier.

Une étude publiée dans la revue 3 Biotech en 2016 mentionnait que le moringa est une source élevée de fer qui peut aider à traiter la carence en fer et l'anémie. ( 23 )

15. Propriétés anti-inflammatoires

Peut-être sans surprise, en raison des avantages susmentionnés, la graine de moringa a été trouvée pour réduire l'inflammation, qui est liée à de nombreuses conditions chroniques telles que le cancer, l'arthrite et les maladies cardiaques.

Certaines études sur des éprouvettes et des animaux ont soutenu les isothiocyanates comme principaux composés anti-inflammatoires dans les graines de moringa.

Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a suggéré que les graines de moringa ont une activité immunosuppressive qui peut réduire l'inflammation liée au système immunitaire. ( 24 )

16. Offre protection du foie

La teneur en antioxydants des graines de moringa peut également offrir une protection contre les dommages au foie et favoriser la santé du foie en général.

Une étude publiée dans le Journal of Food Science en 2012 a révélé que le potentiel de piégeage des radicaux libres de l'huile de graine de moringa peut aider à réparer les dommages au foie dus à l'hépatite. Les chercheurs ont suggéré que l'huile de graine de moringa peut traiter certains troubles du foie. ( 25 )

Une étude publiée dans la revue Food and Chemical Toxicology en 2010 a révélé que l'extrait de graine de moringa administré deux fois par jour avait guéri des lésions hépatiques chez des rats induits par une fibrose hépatique sur une période de huit semaines. ( 26 )

17. Soulage l'asthme

Les effets anti-inflammatoires et antispasmodiques des graines de moringa peuvent aider à atténuer la gravité et la fréquence des symptômes associés à l'asthme bronchique.

Les symptômes courants de l'asthme comprennent la respiration sifflante, la toux, l'oppression thoracique et l'essoufflement. Les allergies saisonnières provoquent souvent des symptômes d'asthme.

Une étude publiée dans l'Indian Journal of Pharmacology en 2008 a révélé que prendre trois grammes de poudre de graines de moringa pendant trois semaines avait aidé à améliorer les symptômes de l'asthme bronchique, y compris la respiration sifflante, l'essoufflement et la toux. ( 27 )

Comment manger des graines de Moringa et de Moringa

De nombreuses parties de la plante Moringa sont comestibles, mais comment manger des graines de moringa, c'est la question. Les cosses ( 28 ) sont souvent utilisées en cuisine (bien que vous n'ayez probablement pas la chance d'avoir du moringa sous cette forme en Amérique du Nord à moins que vous ne cultiviez votre propre arbre). Les feuilles sont utilisées plus facilement.

  • L'huile de Moringa également appelée huile de ben, en raison des niveaux élevés d'acide béhénique qu'elle contient, est pressée à partir des graines. Il peut être utilisé dans les cosmétiques et est comestible, bien que le prix soit élevé; c'est presque 15 fois plus élevé que l'huile d'olive.
  • Les racines sont souvent broyées pour une utilisation dans des capsules de supplément. La médecine traditionnelle utilise les racines, les feuilles et les graines.
  • Si vous mettez la main sur les feuilles de moringa (et elles seront séchées à moins que vous ne décidiez de planter votre propre arbre), elles peuvent être cuites comme les épinards et le chou frisé. Ajoutez-les à un fromage grillé ou à tout autre sandwich pour un coup de pouce, ou utilisez-les dans les soupes et les ragoûts. Les feuilles ont des niveaux élevés de vitamines C, A et B.
  • Que diriez-vous de manger des graines de moringa crues? Les graines peuvent être mangées comme les noix, alors ajoutez-les au granola ou à un mélange que vous préparez avec d'autres noix et fruits séchés. Mélangez-les avec des graines de chanvre pour un incroyable regain d'énergie et de santé.
  • Si vous pouvez obtenir des graines fraîches, vous pouvez les faire bouillir comme vous le feriez avec des pois et les utiliser comme plat d'accompagnement pour n'importe quel repas. Les graines n'ont pas autant de vitamines et de minéraux que les feuilles, mais elles sont riches en vitamine C.
  • Si vous optez pour la poudre de feuilles de moringa, vous avez plus d'options d'utilisation. Ajoutez la poudre au yogourt, aux soupes et aux smoothies.
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<h2> <strong> Graines de Moringa: Dosages </strong> </h2>
<p> Vous voudrez probablement savoir combien de graines de moringa manger. Parce que c'est relativement nouveau à la culture nord-américaine, les doses de graines de moringa n'ont pas vraiment été établies pour le moment, mais ci-dessous est une ligne directrice approximative. Si vous êtes concerné ou si vous voulez plus de suggestions de dosage concret, parlez à quelqu'un dans un magasin d'aliments naturels ou consultez un naturopathe. </p>
<p> Bien que les essais humains et les études sur les graines de moringa soient limités, les résultats d'études effectuées sur des rats montrent que 150 à 200 mg / kg par voie orale (comme teinture dans l'eau) semble être une dose idéale. De là, on peut estimer ce qui suit: </p>
<ul>
<li> 1 600 à 2 200 mg pour une personne de 150 livres </li>
<li> 2 100 à 2 900 mg pour une personne de 200 livres </li>
<li> 2 700 à 3 600 mg pour une personne de 250 livres </li>
</ul>
<p> Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du moringa? Utilisez ce qui précède comme lignes directrices pour les doses maximales; Commencez au plus petit montant, puis faites votre chemin une fois que vous avez déterminé comment votre corps réagit. </p>
<p> Plus de recherche est nécessaire pour connaître toute la gamme des avantages des graines de moringa et des effets secondaires. Pas assez de recherches ont été faites pour en faire connaître tout à l'heure. Soyez prudent et si quelque chose d'étrange se produit, arrêtez d'utiliser le moringa et consultez un médecin. </p>
<p> Et si vous commencez à avoir des effets secondaires anormaux tels que de l'urticaire, une éruption cutanée grave, des palpitations cardiaques, des étourdissements ou des signes d'anaphylaxie, veuillez consulter immédiatement un médecin. </p>
<p> <strong> Lire la suite: </strong> </p>
</div>
</pre>
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