Voulez-vous améliorer votre bien-être mental? Essayez ces astuces décalées

Les gens déploient beaucoup d’efforts pour améliorer leur bien-être mental tout en optant pour le yoga, la méditation et la poursuite de leurs loisirs comme bien ce qui peut les aider à déstresser. Mais, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Social Science & Medicinene consommer qu'une portion supplémentaire de fruits et de légumes par jour pourrait avoir le même impact sur le bien-être mental qu’environ 8 jours supplémentaires de consommation. marcher un mois (au moins 10 minutes à la fois). Selon Peter Howley, auteur principal de l’étude, «Il est établi qu’avoir des fruits et des légumes peut être bon pour la santé physique. Récemment, de nouvelles études ont montré que cela pouvait aussi être utile au bien-être psychologique . ”

Les chercheurs ont donc suggéré qu'adopter de bonnes habitudes alimentaires pourrait non seulement être bénéfique pour votre santé physique à long terme. Mais, peut aussi aider à améliorer votre bien-être mental à plus court terme. En plus de manger des fruits et des légumes, vous pouvez également opter pour ces astuces intelligentes.

Vous devriez avoir une bonne nuit de sommeil
Diverses études ont montré que le manque de sommeil avait un effet négatif sur votre humeur. Essayez donc d’aller au lit à une heure régulière tous les jours et suivez un bon horaire de sommeil. Ainsi, éteindre les écrans une heure avant de frapper le sac peut être une bonne idée. Vous devez éviter les boissons contenant de la caféine avant de dormir et pratiquer des activités de détente comme la méditation.

Vous devriez être reconnaissant
Peu d'études confirment le lien qui existe entre la gratitude et l'amélioration du bien-être et de la santé mentale. Vous pouvez donc essayer de tenir un journal de gratitude ou d’écrire une liste quotidienne de gratitude. Vous devez donc rechercher quelque chose pour lequel vous vous sentez reconnaissant.

Vous devriez être optimiste
Peu d'études ont révélé que la façon dont vous pensez de vous-même peut avoir un impact sur ce que vous ressentez.
Lorsque vous vous percevez vous-même et votre vie de manière négative, vous pouvez vous retrouver voir les expériences d’une manière qui confirme votre approche négative. Veillez à utiliser des mots qui favorisent le sentiment de confiance en soi et le pouvoir personnel.

Vous devriez vous déstresser
Si vous êtes stressé, votre corps produit davantage d'une hormone appelée cortisol. À court terme, c’est une bonne chose, car cela vous aide à vous préparer à faire face à la cause du stress dans votre vie. Mais, à long terme, cela peut entraîner de nombreux problèmes, ainsi que la dépression. Par conséquent, faites des choses que vous aimez et vous pourrez réduire votre stress.

Vous devriez cesser de procrastiner
Les symptômes de la dépression qui sont fatigue et manque de concentration peuvent rendre tentant la procrastination (que l'on peut appeler l'action de retarder ou de différer quelque chose). En outre, cela peut également entraîner une augmentation de la culpabilité, des inquiétudes et du stress. Il est donc essentiel de fixer des délais et de bien gérer votre temps. Essayez de garder vos objectifs à court terme et travaillez fort pour les atteindre. Vous pourrez gérer votre procrastination chaque fois que vous terminez votre tâche avec succès.

Vous devriez aider les autres
Certaines études suggèrent que même le plus petit acte compte, qu’il s’agisse d’un sourire ou d’un mot gentil. Des actes plus importants, comme le bénévolat dans votre centre communautaire local, peuvent également améliorer votre bien-être mental.

Vous pouvez prendre un bain de sel d'Epsom
Détendez-vous dans un bain chaud et vous vous sentirez frais et rajeuni. Ajoutez du sel d'Epsom à l'eau de votre bain pour soulager les douleurs et augmenter le taux de magnésium dans votre corps, ce qui peut réduire votre stress.

Vous devriez pratiquer le pardon
De nombreuses études ont montré que les personnes qui pardonnent ont une meilleure santé mentale et seraient plus satisfaites de leur vie.

Publié le 8 février 2019 16h21 | Mise à jour: 8 février 2019 à 17h43


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