Quel est le meilleur régime pour la saison de la grippe?

 comment rester en bonne santé en hiver "width =" 800 "height =" 532 "data-lazy-data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= Cette période de l'année est également celle de la saison grippale. Prendre des mesures proactives pour optimiser le régime alimentaire de la famille peut améliorer vos chances de lutter rapidement contre le virus du rhume et de la grippe.

Heureusement, certains sont simples. suggestions qui peuvent aider à renforcer les défenses de l'organisme contre les envahisseurs intempestifs. La plupart d'entre eux sont également sans danger pour les enfants et ne constituent généralement qu'une bonne pratique.

Régime immuno-stimulant pour la saison du rhume et de la grippe

Le vieil adage «Vous êtes ce que vous mangez» n'a jamais été plus vrai. Comme le pourcentage de la population classée en surpoids ou obèse sur le plan médical augmente régulièrement, il n’est donc pas surprenant que les taux de cancer, de maladies et d’autres problèmes médicaux augmentent également.

Pour une santé optimale, je recommande un régime alimentaire composé de protéines de haute qualité, de sources abondantes de graisses bénéfiques et de quantités adéquates de légumes biologiques ou cultivés localement, le cas échéant. Vous pouvez également ajouter certains suppléments et herbes qui peuvent aider le corps à combattre la maladie.

Protéines

L'un des désavantages du régime pauvre en graisse qui a été La communauté médicale est encouragée depuis si longtemps par la faible consommation de protéines qui l’accompagne souvent. Les protéines sont indispensables à pratiquement toutes les fonctions exercées par le corps.

De plus, un régime faible en gras est souvent un régime riche en glucides, car des aliments comme les grains entiers et les féculents sont considérés comme des aliments «sains», faibles en gras. Ce régime riche en glucides peut contribuer à la résistance à l'insuline, à l'obésité et éventuellement au diabète s'il est poursuivi pendant de longues périodes.

Comme les protéines sont essentielles à toutes les fonctions du corps, elles jouent également un rôle important dans la fonction immunitaire et le poids. entretien. Les anticorps sont des protéines spécialisées qui aident le corps à se défendre contre les maladies et les bactéries. Les protéines sont indispensables à la division cellulaire, essentielle à la guérison et à la croissance, et les protéines sous forme d'hormones et d'enzymes régulent les réactions chimiques dans l'organisme.

L'organisme d'un adulte a besoin d'un gramme de protéine utilisable pour 2,2 livres de protéines. poids. Cela signifie qu'un homme de 180 livres aurait besoin d'environ 80 grammes de protéines par jour et qu'une femme de 145 livres en aurait besoin d'environ 65 grammes.

Je donne la liste complète icimais de bonnes sources de protéines saines sont notamment les suivantes:

  • bœuf bio nourri à l'herbe
  • poulet fermier
  • produit laitier cru biologique (si toléré)
  • real-food protéine en poudre
  • oeufs au pâturage
  • bouillon et soupes d'os faits maison

bouillon et soupes d'os préparés avec du bouillon d'os sont également un excellent moyen de renforcer le système immunitaire, ce qui explique pourquoi la soupe au poulet est souvent associée au rétablissement de la maladie. Même si faire de la soupe à partir de rien n'est pas dans les cartes, il y a des entreprises qui fabriquent des bouillons de manière réaliste et qui ont des ingrédients de qualité.

Graisses

Cela peut Cela vous semble étranger si vous avez déjà suivi un régime pauvre en graisses, mais de plus en plus d’études prouvent que manger des graisses ne fait pas grossir. En fait, des recherches récentes montrent que un apport adéquat en graisse est essentiel à la perte de poids. Les graisses fournissent une énergie concentrée et sont des éléments constitutifs importants des hormones. Les graisses contiennent les vitamines liposolubles A, D, E et K.

Comme l'explique le Dr Mercola icides études montrent que les graisses, y compris les graisses saturées tant craintes, contribuent à la résistance la force, la force des os, et peut protéger le foie. Pour que la fonction immunitaire soit optimale, il est important d'obtenir des graisses adéquates provenant de sources saines. Une bonne règle à suivre est de ne manger que des graisses peu transformées provenant d’animaux ou de plantes en bonne santé. Ce sont des graisses saturées et monoinsaturées.

Parmi les meilleures sources de graisses saines, citons:

  • l'huile d'olive
  • l'huile de noix de coco
  • ] avocats
  • noix / graines
  • huile de krill
  • produits laitiers crus
  • œufs en pâture

Évitez les huiles végétales qui sont des graisses polyinsaturées, des graisses hydrogénées et des graisses trans. Ces matières grasses sont dangereuses pour le corps.

Légumes

Je ne pense pas que je devrai faire grand chose pour vous convaincre que les légumes sont sains et importants pour une santé optimale et la perte de poids! L'important est d'obtenir autant que possible des légumes biologiques ou cultivés localement, car les variétés biologiques peuvent contenir jusqu'à trois fois plus d'éléments nutritifs que les légumes conventionnels.

Pour perdre du poids et stimuler le système immunitaire, il est important d'éviter de manger trop de féculents. légumes comme les pommes de terre et les courges d’hiver et se concentrer sur:

  • verts (épinards, laitue, chou frisé, feuilles de moutarde, etc.)
  • poivrons
  • tomates
  • piments
  • ail
  • oignons
  • céleri
  • asparagus
  • choux
  • broccoli
  • champignons (techniquement un champignon)
  • haricots verts
  • pois mange-tout

Je consomme mes légumes en buvant des smoothies végétariens et en mangeant une salade ou deux légumes verts légumes à chaque repas. Le protocole Wahls est un autre moyen simple et intelligent d'intégrer davantage de légumes dans l'alimentation.

Évitez le sucre (et les autres glucides vides)

J'ai parlé de la risques pour la santé liés au sucre dans le passé et pourquoi je l’évite généralement. Le sucre est naturellement présent dans de nombreux aliments (comme les fruits) mais contient à lui seul:

  • sans nutriments
  • sans protéines
  • sans matières grasses saines
  • pas d'enzymes

En digérant le sucre, vous extrayez les minéraux du corps. Vous pouvez même penser que le sucre est un anti-nutriment. La consommation de sucre est liée à la stéatose hépatique non alcoolique, aux problèmes d’insuline et de cholestérol, entre autres problèmes de santé.

Mais il est particulièrement important d’éviter le sucre lorsque vous êtes malade ou tentez de ne pas attraper une maladie. Une étude de 1973 a révélé que la consommation de sucre (mais pas d'autres formes d'hydrates de carbone) joue un rôle dans la suppression du système immunitaire.

Peut avoir de la farine blanche et d'autres céréales transformées. les mêmes problèmes de santé que le sucre, comme l'augmentation de la glycémie. Éloignez-vous de tous les aliments «blancs» lorsque vous combattez un insecte ou essayez d'éviter de l'attraper.

Suppléments pour combattre le rhume et la grippe

Lorsque vous combattez une maladie, surtout si vous ne pouvez pas manger beaucoup, les suppléments peuvent aider à soutenir les défenses naturelles de l'organisme. Voici certains de mes suppléments préférés lorsqu'un membre de ma famille attrape un rhume ou une grippe.

Rinçage nasal salin

Un rinçage salin est un excellent moyen de décongestionner le nez sans recourir à des produits pharmaceutiques. C’est tellement doux que vous pouvez l’utiliser aussi sur les enfants et les bébés. Je fabrique le mien avec du sel de l’Himalaya et de l’eau chaude, mais j’ai aussi utilisé celui-ci pour des raisons de commodité.

Xylitol Nasal Rinse

Tandis que le rinçage nasal salin peut être efficace pour certains cas de congestion, le xylitol peut être meilleur. Une étude réalisée en 2011 a révélé que le xylitol mélangé à de l'eau était plus utile pour traiter la congestion qu'une solution saline. Le spray nasal au xylitol peut être utilisé de la même manière que le spray salin.

Vitamine C

Peut-être la vitamine la plus connue contre le rhume et la grippe, la vitamine C est utile pour renforcer le système immunitaire. Ma famille utilise une forme réelle de vitamine C à base de camu camu et de cerise d’acérola. Pour en savoir plus sur les avantages de la vitamine C, cliquez ici.

Zinc

Des niveaux sains de zinc dans le corps peuvent aider à réduire le nombre des virus du rhume ou de la grippe et à réduire leur durée de vie. En fait, une maladie mineure récurrente (comme le rhume et la grippe) est un signe de carence en zinc. Il existe un débat sur le point de savoir si la supplémentation en zinc est bénéfique dans tous les cas, de sorte que j'ai opté pour une pastille à faible dose alors que nous essayons réellement de renforcer le système immunitaire.

Détox de soupe

Je recommande de faire un détox de soupe deux fois par an pour éliminer les toxines accumulées et autres effets nocifs sur le corps. Faire un nettoyage comme celui-ci aide à réinitialiser le corps pour optimiser les performances (et les recettes sont faciles et vraiment délicieuses aussi!). Nous avons même fait cette soupe de désintoxication en famille. Je ne fais que servir des protéines et des glucides supplémentaires aux enfants à chaque repas.

Propolis d'abeille

La propolis d'abeille est la colle qui maintient la ruche et la protège. des envahisseurs de toutes sortes. La propolis d'abeille est antibactérienne et antimicrobienne, ce qui en fait un excellent remède contre les maux de gorge et autres symptômes du rhume. C’est aussi anti-inflammatoire, immunitaire et anticancéreux. Mon moyen préféré de l'obtenir est dans ce miel ou ce spray pour la gorge à la propolis (excellent pour prévenir ou apaiser les maux de gorge!).

Vitamine D

Une autre chose qui aide la perte de poids et la prévention de la grippe doivent maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. De plus en plus de recherches montrent l'importance de la vitamine D pour maintenir le poids, prévenir les maladies et améliorer la santé mentale.

La meilleure source de vitamine D est celle que votre corps produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil avec modération, bien que cela puisse être difficile en hiver. Si vous ne pouvez pas obtenir 30 minutes de soleil par jour, une supplémentation peut être nécessaire. Si vous choisissez de prendre des suppléments, optez pour la vitamine D3, une version plus assimilable et plus saine que d’autres formes.

La vitamine D étant une vitamine liposoluble, elle peut être dangereuse si elle est prise en excès. Envisagez de faire vérifier votre taux de vitamine D par un médecin avant de commencer toute supplémentation, bien que la vitamine D obtenue à la lumière du soleil soit considérée comme étant sans danger.

Les tisanes

Les tisanes sont un excellent moyen de rester hydraté maladie, mais ils ont aussi des fins médicinales. Beaucoup d'herbes courantes sont utiles dans le traitement de maladies bénignes comme le rhume et la grippe.

Voici quelques-uns de mes thés pour renforcer le système immunitaire:

  • Menthe – Idéal pour les problèmes digestifs (y compris les nausées matinales!)
  • Camomille – Une tisane apaisante et relaxante riche en magnésium
  • La sauge – Cette plante possède des propriétés antiseptiques et astringentes, ce qui en fait le produit idéal pour lutter contre les infections comme le rhume et la grippe
  • Nettle Leaf – Cette plante est très nutritive, particulièrement associée à la framboise rouge, et peut offrir des nutriments pas envie de manger
  • Sureau – Nous fabriquons également du sirop de sureau fait maison pour aider à parer à la maladie

Le meilleur de tous, ] de nombreuses tisanes sont sans danger pour les enfants et constituent un excellent moyen d'offrir des extr un réconfort et des vitamines quand les enfants découvrent quelque chose.

Ail

La science soutient ce que les prétendues "histoires de vieilles femmes" savent depuis longtemps: L'ail frais possède de puissantes propriétés antimicrobiennes et antivirales. J'écrase quelques clous de girofle et je le prends cru dans une cuillerée de miel, mais je dois faire preuve de plus de créativité pour que certains de mes enfants le prennent. Voir cet article pour une liste complète des avantages de l'ail et des moyens créatifs de l'insérer dans l'alimentation de la famille.

Le meilleur moyen de défense du corps: un régime alimentaire sain

Nous pouvons N'aidez pas les germes à se déplacer pendant la saison du rhume et de la grippe, mais nous pouvons nous protéger en prenant soin de notre corps. La vraie nourriture soutient les défenses naturelles du corps et peut vous aider à rester en bonne santé (et à récupérer plus rapidement lorsque vous tombez malade!).

Comment ne pas attraper la grippe? Partagez vos conseils ci-dessous!

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