Top 5 des erreurs d'entraînement qui vous empêchent de vous fortifier

Des jambes épaisses et musclées caractérisent un excellent physique bien développé. Malheureusement, de nombreux bodybuilders ne maximisent jamais les muscles de leurs jambes, tout simplement parce qu’ils ne font jamais tout pour leur bien. Dans cet article, nous aborderons les erreurs les plus fréquentes en matière d’entraînement des jambes et les moyens de les corriger afin que vous puissiez enfin faire de réels progrès en matière d’entraînement des jambes.

Tout le monde veut des jambes grandes et fortes, mais très peu sont prêts à faire l'effort nécessaire pour que ce rêve devienne réalité. Par exemple, le fréquenté moyen des gymnases a tendance à passer une journée à une jambe pour une raison infime, par exemple une mauvaise humeur; en fait, il semble qu'il y ait toujours une raison de ne pas suivre l'entraînement le plus redouté de la semaine.

Et même lorsque cela se produit, cela revient généralement à une routine fastidieuse, sans passion, avec des séries courtes et des représentants à moitié fous, ce qui n'est certainement pas le moyen de gagner de la force réelle dans la partie inférieure du corps (ce qui est un objectif incroyablement louable) et de faire tourner les têtes avec des quads et des mollets stellaires. Le moment est venu de vous demander: voulez-vous ces jambes fortes ou non?

Si oui, préparez-vous à revitaliser votre routine d'entraînement des jambes. Tout d’abord, vérifiez ces erreurs d’entraînement des jambes et évitez-les à l’avenir!

  1. Négliger le squat
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La première règle du livre sur les exercices avec les jambes dit que vous devriez toujours faire vos squats. Si vous évitez cet exercice composé classique et pensez pouvoir le remplacer facilement par d'autres mouvements du bas du corps, vous avez gravement tort. Si vos jambes ne sont pas fortes, c’est parce que vous ne vous asseyez pas. Ou dans certains cas, vous n’accroupissez pas assez lourdement. Il n’ya tout simplement pas de substitut aux squats sur le dos, alors n’hésitez pas à faire cet exercice génial! Commencez la lumière et rendez votre formulaire impeccable. Gardez vos représentants dans la plage de 8 à 12 représentants et progressez lentement avec le poids. Faites des squats un élément essentiel de votre routine et vous serez surpris par les résultats.

  1. Pas d'amplitude de mouvement complète

Déjà accroupi? C’est superbe. Mais voici la question difficile: êtes-vous accroupi avec une gamme complète de mouvements? Étude après étude, les squats complets sont de loin supérieurs aux squats parallèles ou aux demi-squats, car toute la gamme de mouvements favorise un développement musculaire et une force équilibrés et supérieurs. Les squats partiels et les quarter squats ont leur place dans l’entraînement en force, mais seulement quand c’est fait exprès. Dans toutes les autres occasions, vous devez vous asseoir profondément – aussi profondément que vous le pouvez! Cela renforcera non seulement vos jambes et augmentera votre flexibilité, mais protégera et renforcera vos genoux, contrairement à la croyance populaire.

  1. Cardio long et lent

C'est incroyable le nombre de personnes qui restent coincées à faire de l'exercice cardiovasculaire de longue durée et de faible intensité s'attendre à obtenir des avantages de renforcement maximum à partir du moment où ils ont mis dans leurs séances d'entraînement. Avec le cardio lent, c'est tout simplement impossible. En fait, quelques études ont montré qu'un entraînement combiné en force et en endurance peut supprimer certaines des adaptations à l'entraînement en force. Cardio long et lent signifie une perte de graisse minimale et zéro bénéfice métabolique prolongé. Cela prend trop de temps et c’est ennuyeux. Pourtant, vous avez besoin de votre cardio pour développer votre endurance et votre endurance et améliorer votre musculation. Alors, comment le faire intelligemment?

La réponse réside dans HIIT, ou l'entraînement par intervalles de haute intensité. HIIT vous donnera un entraînement cardiovasculaire assez intense tout en préservant, sinon en favorisant, la masse musculaire et la force. HIIT décrit tout entraînement alternant entre des pics d'activité intenses et des périodes fixes d'activités moins intenses ou même de repos complet.

  1. Pas de surcharge progressive

Parmi tous les concepts et pratiques impliqués dans le domaine des exercices, la surcharge progressive est l'un des suivants. les plus importants. Sans surcharge progressive, votre corps ne s'adaptera pas et ne deviendra jamais plus grand ou plus fort au-delà d'un certain point. Lorsque vous imposez un stress à votre corps, il finira par s'adapter et changer pour mieux gérer ce stress à l'avenir.

Donc, si vous continuez à aller au gymnase et à faire le même exercice pendant la même durée, en utilisant le même poids pour le même nombre de représentants, vous ne réaliserez aucun progrès significatif. Votre corps n’apprendra pas à s’auto-propulser et vous serez privé des gains que vous auriez pu réaliser. Le point essentiel de la levée est de continuer à progresserce qui signifie qu'une fois que votre corps s’adapte à votre nombre habituel de séries et de répétitions, vous devez changer, ou mieux dire améliorer le facteur de stress en augmentant la charge ou en augmentant le nombre. des décors et des représentants

  1. Manque de protéines

Une nutrition adéquate et une supplémentation peuvent vous aider à prospérer, plutôt que de survivre pendant la journée de jambe. Apprendre à faire le plein pour donner le maximum et augmenter vos gains vous aidera énormément à long terme. Il est essentiel de bien préparer votre nutrition avant et après l'entraînement pour l'entraînement de la partie inférieure du corps. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer vos performances et vos résultats, commencez par regarder ce que vous mangez et quand vous le mangez.

L'élément le plus fondamental pour soulager les erreurs make n'obtient pas assez de protéinesqui est le macronutriment le plus important dont vous avez besoin pour gagner de la masse et de la force. Votre protéine devrait provenir d'une source de protéines complète, faible en gras, telle que la viande, les produits laitiers, le soja ou le quinoa. Si vous êtes un athlète de force, vous aurez besoin d’au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel pour faciliter la croissance musculaire.

Maintenant que nous avons abordé ces 5 grands no-no d’entraînement de la partie inférieure du corps, il est temps d’aller au gymnase et d’attaquer les muscles de la jambe! Bonne chance!


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