Exercices de respiration et de yoga pour la MPOC

 Techniques de respiration pour le sommeil "width =" 400 "height =" 266 "/> La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est un groupe de maladies pulmonaires évolutives comprenant une bronchite chronique, un emphysème et un asthme non réversible. La MPOC touche environ 24 millions de personnes aux États-Unis et près de la moitié de ces personnes ignorent qu'elles sont atteintes de la maladie.</p><p>Dans cet article, vous apprendrez des exercices de respiration spécifiques à la MPOC, notamment la respiration profonde, la respiration pincée, la respiration diaphragmatique, etc. Nous verrons également comment le yoga asanas (poses) et le pranayama (respiration) ainsi que d'autres exercices comme le tai-chi peuvent aider à lutter contre la MPOC.</p><p>Comment saurez-vous si vous êtes atteint de MPOC?</p><p>En cas de bronchite chronique, vos bronches sont enflammées et se rétrécissent, ce qui entraîne la formation de mucus. Avec l'emphysème, les minuscules sacs à air dans vos poumons sont endommagés, ce qui nuit à la circulation de l'air. Avec l'asthme irréversible, vous ne répondez pas aux médicaments pour l'asthme, qui ne peuvent pas inverser le resserrement et le gonflement de vos voies respiratoires.</p><p>Toute forme de BPCO rend la respiration plus difficile, et les symptômes courants incluent essoufflement, toux chronique, oppression thoracique, respiration sifflante, lèvres bleues ou planches pour les ongles, fatigue et perte de poids involontaire.</p><p>La cause la plus courante de la MPOC est la consommation de cigarettes. Elle peut encore être diagnostiquée des décennies après avoir cessé de fumer. Une autre cause de la MPOC est l'exposition à long terme aux vapeurs chimiques, à la pollution atmosphérique et à la poussière.</p><p>Lorsqu'elle n'est pas traitée, la MPOC peut aggraver les infections respiratoires et entraîner des problèmes cardiaques. C'est pourquoi il est important de traiter immédiatement la MPOC et effectuer des exercices de respiration peut apporter un certain soulagement jusqu'à ce que vous voyiez votre médecin.</p><h2> <strong>Exercices de respiration pour la MPOC</strong></h2><p>La respiration peut certes s'aggraver avec le temps chez les patients atteints de MPOC, mais heureusement, il existe un certain nombre d'exercices de respiration efficaces pour la MPOC. Lorsque vous pratiquez des exercices de respiration sur une base régulière, cela peut vous aider à vous exercer moins au cours de vos activités quotidiennes. Cela vous donnera également plus d'énergie pour faire de l'exercice, ce qui est difficile pour les personnes atteintes de MPOC.</p><p>Les exercices respiratoires liés à la MPOC comprennent la respiration à lèvres pincées, la respiration profonde, la technique de la toux de Huff, la respiration coordonnée et la respiration diaphragmatique. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces exercices de respiration.</p><h3> <strong>1. Respiration labellisée</strong></h3><p>Respirer à travers les lèvres pincées aide à favoriser la relaxation, la concentration, le calme et le ralentissement du souffle. Cela facilite la respiration tout en libérant l'air emprisonné dans les poumons.</p><p>Cet exercice de respiration devrait être effectué pendant et après l'exercice, et jusqu'à quatre ou cinq fois par jour. Vous pouvez utiliser l'exercice chaque fois que vous vous sentez à bout de souffle, par exemple lorsque vous effectuez des activités épuisantes, comme monter un escalier.</p><p>Comment effectuez-vous la respiration à lèvres pincées? Vous commencerez par respirer par les narines, comme un reniflement profond, pendant environ deux secondes. Vous expirerez alors lentement sans forcer l’air à sortir.</p><p>Expirez avec les lèvres pincées et pincées, comme si vous souffliez une bougie sur un gâteau d'anniversaire. Vous expirez également deux à trois fois plus longtemps que lorsque vous inspirez. Vous expirez pendant environ cinq à sept secondes.</p><p>Répétez cette technique de respiration jusqu'à ce que vous respiriez bien.</p><h3> <strong>2. Respiration profonde</strong></h3><p>La respiration profonde vous aide à respirer de l'air frais et empêche l'air de rester emprisonné dans les poumons, ce qui provoque un essoufflement. La respiration profonde est semblable à la respiration pincée; Cependant, entre les inspirations et les expirations, vous retenez votre souffle pendant environ cinq secondes.</p><p>La respiration profonde peut être effectuée avec d'autres exercices respiratoires, et vous pouvez le faire pendant 10 minutes à la fois, et trois ou quatre fois par jour.</p><p>Comment effectuez-vous cet exercice de respiration profonde?</p><p>Commencez par vous tenir debout ou assis avec vos coudes légèrement en arrière et laissez votre poitrine se dilater complètement. Inspirez par le nez pendant environ deux secondes et, une fois l'inhalation terminée, retenez votre souffle pendant une à cinq secondes.</p><p>Roulez vos lèvres et expirez de manière contrôlée pendant environ cinq à sept secondes. Pendant l'expiration, libérez l'air lentement et profondément par le nez jusqu'à ce que tout l'air inspiré ait été libéré. Vous pouvez répéter la respiration profonde jusqu'à ce que votre respiration soit confortable.</p><h3> <strong>3. Respiration coordonnée</strong></h3><p>Être essoufflé peut être source d'anxiété, ce qui conduit à retenir votre souffle. Vous pouvez prévenir les essoufflements en coordonnant votre respiration, en coordonnant votre respiration avec des intervalles de relaxation et de tension lorsque vous êtes anxieux ou pendant un exercice ou une activité épuisante.</p><p>Comment effectuez-vous la respiration coordonnée? Lorsque vous effectuez un mouvement d’exercice, comme vous tenir debout pendant un squat ou soulever un haltère lors d’une boucle de biceps, expirez par les lèvres pincées. Dans la partie relaxation de l'exercice, vous inspirerez par le nez.</p><h3> <strong>4. Toux de Huff</strong></h3><p>Le mucus peut s'accumuler facilement dans vos poumons en cas de MPOC. Une toux aiguë est une technique de respiration qui vous permet de tousser et d'éliminer le mucus de vos poumons lors d'une attaque de MPOC.</p><p>Cette technique respiratoire vous permet d’avoir assez d’air derrière le mucus pour que vous ayez l’élan nécessaire. Cela rend la toux touffée moins fatigante qu'une toux traditionnelle et vous évite d'être fatigué lorsque vous toussez du mucus.</p><p>Comment effectuez-vous une toux grasse? Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Ensuite, inspirez par la bouche en prenant une respiration légèrement plus profonde que la normale. Activez les muscles de votre estomac pour expirer l'air en trois respirations en émettant les sons «ah ah ah ah».</p><p>Imaginez-vous en train de souffler dans un miroir, ce qui le conduira à la vapeur.</p><h3> <strong>5. Respiration diaphragmatique</strong></h3><p>La respiration diaphragmatique est aussi appelée respiration abdominale ou abdominale. Votre diaphragme est un muscle important impliqué dans la respiration. Les personnes atteintes de MPOC dépendent souvent des muscles accessoires du dos, du cou et des épaules pour respirer au lieu du diaphragme.</p><p>Pourtant, la respiration diaphragmatique vous aidera à recycler le muscle du diaphragme pour l'aider à fonctionner plus efficacement.</p><p>La respiration diaphragmatique peut être plus compliquée que d'autres exercices de respiration; par conséquent, cette technique nécessite un peu plus de pratique. C'est également une bonne idée de recevoir des instructions d'un physiothérapeute ou d'un professionnel de la santé respiratoire. En vous familiarisant avec cette technique, vous pouvez réduire l'essoufflement et les autres symptômes de la MPOC.</p><p>Comment effectuez-vous la respiration diaphragmatique?</p><p>En position couchée ou assise avec les épaules détendues, placez une main sur la partie supérieure de votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Concentrez-vous sur la respiration avec les muscles abdominaux et respirez par le nez pendant environ deux secondes.</p><p>Vous sentirez votre estomac bouger. En procédant correctement, votre estomac bougera plus que votre poitrine.</p><p>Expirez lentement par la bouche, les lèvres pincées, et appuyez légèrement sur le ventre. Cela améliore la capacité de votre diaphragme à libérer de l’air.</p><p>Pratiquez la respiration diaphragmatique deux à trois fois par jour pendant cinq à dix minutes à chaque fois. Commencez cette technique en étant allongé sur le dos, puis essayez-le en étant assis, debout et en train de faire une activité.</p><h2> <strong>Yoga Pranayam et autres asanas pour la MPOC</strong></h2><p>Dans le yoga, pranayam, ou pranayama, consiste à contrôler son souffle. Le souffle est la source du prana – aussi appelé force vitale vitale.</p><p>Dans une étude publiée dans Integrative Medicine: A Clinician’s Journal en 2014, des chercheurs ont conclu que le pranayam était un traitement d'appoint utile et qu'il pouvait constituer un élément efficace d'un programme de rééducation des patients atteints de MPOC.</p><p>Pour l'étude, les participants ont pratiqué le pranayam avec quatre asanas, y compris la respiration narinaire unique, la technique de respiration alternative, la technique de respiration de l'abeille et la respiration de feu ou la respiration de kapalbhati.</p><p>Dans cette section, nous examinerons plus en profondeur les exercices de respiration de yoga pranayam ainsi que les postures de yoga spécifiques à la MPOC que vous pouvez essayer à la maison pour vous aider à conserver votre souplesse et à développer votre force.</p><h3> <strong>Souffle à narine unique (Surya Bhedana et Chandra Bhedana)</strong></h3><p>Dans cette technique de respiration, vous fermez votre narine gauche avec votre anneau et vos petits doigts de la main droite, puis inspirez lentement et profondément par la narine droite. Ensuite, fermez la narine droite avec le pouce droit et expirez lentement et profondément avec la narine gauche.</p><p>L'expiration est plus longue que votre inspiration. Surya bhedana, vous bloquez votre narine gauche et inspirez avec la droite, puis fermez la droite et expirez par la gauche. Dans Chandra Bhedana, vous inspirez par la narine gauche et expirez par la droite.</p><p>Cette technique est réalisée pendant une à trois minutes.</p><h3> <strong>Technique de respiration alternative (Nadi Shuddhi ou Nadi Shodhana)</strong></h3><p>Dans la technique de respiration alternative, vous resterez assis confortablement avec la colonne vertébrale droite et les épaules détendues. Ensuite, fermez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez complètement avec votre narine gauche, puis inspirez profondément par la même narine.</p><p>Fermez ensuite votre narine gauche avec l'anneau et les doigts de votre main droite, puis expirez lentement et complètement par la narine droite. <br/> Répétez cette technique en utilisant des narines alternées, où vous inspirez de la narine droite et expirez. à partir de la gauche. Continuez l'inspiration et l'expiration des narines alternées.</p><h3> <strong>Technique de respiration par les abeilles (Bhramari)</strong></h3><p>Dans la technique de respiration des abeilles, vous inspirerez profondément et expirerez pour produire un son grave ressemblant au bourdonnement d'une abeille, où une vibration est ressentie dans l'ensemble de votre tête.</p><p>Vous fermez les yeux et respirez profondément, et fermez les paupières avec les pouces. Placez votre index au-dessus de vos sourcils et posez vos doigts sur vos yeux avec votre majeur.</p><p>Appliquez une légère pression sur le côté de votre nez et concentrez-vous entre vos sourcils. Gardez la bouche fermée et expirez lentement, et émettez le bourdonnement avec votre nez.</p><p>Répétez cette technique cinq fois.</p><div style=

Souffle de feu ou souffle brillant du crâne (Kapalbhati)

Dans cette technique, vous respirez rapidement par les narines avec une inhalation passive et une expiration active et énergique. Vous vous asseyez confortablement et expirez avec le ventre bien rentré et le nombril tiré vers la colonne vertébrale.

Gardez la main droite sur le ventre pour sentir la contraction des muscles abdominaux. Lorsque vous détendez votre abdomen et votre nombril, votre souffle s'écoule automatiquement dans vos poumons.

Effectuez jusqu'à 20 respirations pour un tour de crâne brillant. Après avoir terminé le tour, détendez-vous les yeux fermés. Terminez deux autres tours de cette technique de respiration.

Pose de la montagne debout (Tadasana)

En position debout dans les montagnes, vous vous tenez debout et ouvrez votre poitrine avec les bras sur le côté ou levés. Avec vos gros orteils en contact et vos talons légèrement écartés, soulevez-vous sur la plante des pieds et écartez les orteils. En outre, déplacez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles.

Étirez et allongez votre colonne vertébrale. Rock d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. Réduisez le balancement et arrêtez-vous. Vous resterez également détendu avec
une respiration lente et profonde. Maintenez la pose pendant environ une minute.

Courbure arrière (Anuvittasana)

Une courbure en arrière ouvre les muscles de votre poitrine. néanmoins, vous devriez pratiquer cette méthode avec soin pour éviter l'essoufflement et les tensions musculaires.

De la pose à la montagne, placez vos paumes sur le bas du dos et le sacrum, les doigts pointés vers le bas. Appuyez sur vos pieds et serrez vos fesses et vos cuisses. Utilisez vos bras pour supporter votre poids et gardez vos fesses et vos jambes bien engagées.

Prenez trois à sept respirations. Pour libérer cette posture, inspirez, libérez vos bras sur vos côtés et laissez votre tête et votre cou remonter en dernier.

Courbure avant assise (Paschimottanasana)

Un coude assis vous aidera à renforcer votre système respiratoire. Dans cette posture, asseyez-vous avec vos jambes bien droites devant vous. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Vous pouvez également vous asseoir sur une couverture pliée ou un coussin.

Inspirez, puis levez les bras, allongez-vous en avant et posez vos mains sur votre corps ou sur le sol. Tenez votre fauteuil penché en avant pendant environ cinq minutes.

Courbure latérale debout (Parsva Urdhva Hastasana)

Un pli latéral debout contribuera à renforcer votre diaphragme et à améliorer la flexibilité de votre cage thoracique. Dans la position de montagne, entrelacez vos doigts et pointez votre index sur votre tête tout en appuyant vos pieds sur le sol.

Expirez et appuyez sur votre hanche droite sur le côté et cambrez-vous à gauche. Atteindre et sortir par vos doigts et la couronne de votre tête. Respirez et maintenez pendant deux à six respirations.

Inspirez et appuyez fermement entre vos pieds, puis tendez vos doigts vers le plafond. Répétez cette posture de yoga de l'autre côté avec la hanche gauche sur le côté et cambrez à droite.

Autres exercices et activités qui aident la maladie pulmonaire obstructive chronique

D'autres exercices et activités peuvent aider à traiter la MPOC, notamment des cours de tai-chi et de chant. Jetons un coup d’œil aux deux éléments ci-dessous:

1. Tai Chi

Le tai-chi est un type d'exercice de qigong associant respiration contrôlée, arts martiaux et philosophies de la médecine orientale et traditionnelle chinoise. La pratique est connue pour augmenter la flexibilité, améliorer et maintenir l'équilibre et améliorer la force musculaire.

Le tai-chi peut être bénéfique aux personnes souffrant de divers problèmes de santé, y compris la MPOC. Dans une étude contrôlée randomisée publiée dans la revue Respiratory Care en 2010, des chercheurs ont découvert que le tai-chi était un traitement alternatif sans danger pour les personnes atteintes de MPOC modérée à grave.

2. Cours de chant

Certaines preuves suggèrent également que des leçons de chant peuvent être bénéfiques pour les patients atteints de MPOC.

Une étude contrôlée randomisée publiée dans la revue BMC Pulmonary Medicine en 2012 a révélé que les cours de chant avaient un impact positif sur le bien-être physique et, combinés à d'autres études, les chercheurs avaient conclu que les leçons de chant pouvaient être un traitement utile dans la MPOC. patients.

Pour cette étude, les patients ont été randomisés dans un club de cinéma ou une classe de chant pendant une période de huit semaines.

Précautions à prendre lors d'exercices de respiration ou de yoga

Les exercices de respiration peuvent aider à atténuer l'essoufflement et à améliorer la qualité de vie et la capacité d'exercice. Mais lorsque vous vous sentez essoufflé pendant l'exercice, arrêtez immédiatement l'activité, assoyez-vous, relâchez les épaules et respirez avec les lèvres pincées jusqu'à ce que vous puissiez reprendre votre souffle. Ensuite, continuez votre activité et respirez à travers les lèvres pincées au fur et à mesure. Ralentissez votre allure quand vous en avez besoin.

Des précautions similaires doivent être prises lors de la pratique du yoga. Vous devez également arrêter le yoga immédiatement lorsque vous ressentez un essoufflement. Reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment bien pour commencer votre pratique du yoga.

Tous les exercices ne sont pas sécuritaires pour les patients atteints de MPOC. Vous devriez éviter les tractions; des sit-ups; monter des collines escarpées; levage de charges lourdes; des exercices en plein air par temps froid, chaud ou humide; et des tâches telles que pelleter la neige et tondre ou ratisser la pelouse.

Consultez votre médecin immédiatement si vous ressentez des symptômes tels que la faiblesse; la nausée; vertiges; essoufflement grave; un rythme cardiaque irrégulier ou rapide; ou douleur à l'épaule, au bras, à la poitrine, à la mâchoire ou au cou. Votre médecin devrait également vous dire si l’exercice est sans danger en cas de MPOC.

Réflexions finales sur les exercices de respiration et le yoga pour la MPOC

La maladie pulmonaire obstructive chronique comprend les maladies pulmonaires telles que l'emphysème, la bronchite chronique et l'asthme irréversible. Si elles ne sont pas traitées, ces conditions peuvent aggraver votre respiration. Toutefois, des exercices de respiration pour la MPOC peuvent être utiles.

Les exercices de respiration mentionnés dans l'article comprennent la respiration profonde, la respiration pincée, la respiration coordonnée, la toux par le syndrome de Huff et la respiration diaphragmatique.

Vous pouvez également essayer un certain nombre d'exercices respiratoires de yoga pranayam, tels que la respiration par narine simple, la respiration alternée, la respiration des abeilles et la respiration brillante du crâne. Les postures de yoga spécifiques à la MPOC comprennent la posture debout dans les montagnes, le coude en arrière, le coude assis en avant et le coude en position debout.

Les cours de tai-chi et de chant peuvent également aider à lutter contre la MPOC.

Les exercices de respiration et le yoga sont parfaits pour l'essoufflement et les autres symptômes de la MPOC. N'oubliez pas de toujours arrêter quand vous ressentez un essoufflement pendant l'exercice. De plus, consultez votre médecin pour savoir s'il est sécuritaire de faire de l'exercice en général.

Article Sources (+)

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