4 Doit avoir des mouvements pour un entraînement complet du corps

Vous êtes-vous déjà demandé quels mouvements devraient constituer le fondement d'un entraînement complet du corps? On a. Et nous avons eu la réponse. Pour créer un programme d'entraînement complet et puissant, les quatre types d'exercices suivants constituent la base sur laquelle vous ne pouvez pas vous passer.

Il va sans dire que vous devez vous entraîner chacun. partie du corps également et assez souvent pour garder votre corps en équilibre et rester sans blessure. Le surmenage ou le sous-travail de certains groupes musculaires crée des déséquilibres musculaires qui tue l'esthétique, mais plus important encore, détachez votre corps et entraînez des problèmes tels que tendinite, blessures de la coiffe des rotateurs, maux de dos, etc. Ce point a été expliqué à maintes reprises par des experts du fitness et des physiologistes du monde entier. Pourtant, de nombreux adeptes de la salle de sport ont toujours tendance à adapter leur entraînement en fonction de leurs goûts personnels ou des dernières tendances en matière d’entraînement, ou tout simplement à pratiquer les exercices qu’ils «ressentent». comme effectuer. Naturellement, cette approche ne peut engendrer que des gains minimes ou nuls et des déséquilibres musculaires grandissants.

Alors, que faire?

Commencez par vous assurer que ces quatre mouvements sont la pierre angulaire de votre entraînement!

Les Quatre Fantastiques

1. Poussière du haut du corps

Les exercices de poussée du haut du corps utilisent les muscles de la poitrine, le devant des épaules et le dos des bras pour pousser ou éloigner un objet du corps ou le corps d'un objet. Ces mouvements, qui comprennent des presses à plateaux, des pompes, des presses à frais généraux et des presses à mines, travaillent vos muscles lorsque vous étendez l'articulation du coude. Bien que ce soient souvent des mouvements de prédilection pour développer la force du haut du corps, les mouvements de poussée ont un double rôle: ils favorisent également une bonne posture et préviennent les maux de dos en tonifiant puissamment les muscles de votre noyau.

2. Tige du haut du corps

Les mouvements de traction du haut du corps, en revanche, ciblent les muscles du dos, des épaules et du biceps, les utilisant pour tirer ou ramifier un objet vers le corps ou le corps vers un objet. Les exemples les plus remarquables de ce type de mouvement sont les tractions à la barre, les rangées et les montées sur corde. Entraîner régulièrement les muscles de votre chaîne postérieure à l'aide de mouvements de traction augmentera considérablement vos prouesses sportives. En outre, l'exécution régulière de mouvements de traction améliorera également votre capacité à faire des mouvements de poussée.

3. Mouvements de flexion des genoux

Il s'agit des mouvements qui impliquent une flexion importante du genou et travaillent principalement les quads, les fessiers et les jambons. Nous parlons ici des classiques: squats, fentes, step-ups et sauts verticaux. En plus de la construction de masse et de force, ces exercices vous aideront à développer des muscles forts, fluides et solides autour des genoux et de votre noyau, vous permettant ainsi une plus grande flexibilité et mobilité tout en évitant les blessures. Cela améliorera à son tour votre performance sportive globale et vous aidera à récolter plus de gains à chaque entraînement. La plupart des experts en conditionnement physique recommandent le squat comme le seul exercice que les gens devraient faire chaque jour s'ils n'avaient pas le temps de faire autre chose.

4. Mouvements de hanche

Les mouvements de hanche, tels que le puissant soulevé de terre et toutes ses variations, les soulèvements de fessier, les poussées de hanche et les sprints, constituent l'un des modèles de mouvements primitifs des humains qui visent principalement les postérieurs. chaîne. La charnière de la hanche implique un mouvement d'extension qui prend naissance dans les hanches et implique un déplacement du poids postérieur. C'est le modèle de mouvement fondamental pour le soulevé de terre, ainsi que pour le swing kettlebell, le soulevé de terre roumain et les mouvements de haltères explosifs comme le nettoyage et les arrachements. Si vous ne consacrez pas suffisamment de temps et d'attention à la bonne exécution des mouvements articulés à la hanche, vous manquerez d'une multitude d'avantages incroyables et augmenterez le risque de blessures graves lors d'opérations de levage lourdes.

Now que nous ayons les bases couvertes, vous pouvez passer à la détermination des détails de votre routine corporelle. Rappelez-vous juste de vous concentrer sur la poussée, la traction, les genoux fléchis et les hanches pour obtenir une base solide pour un entraînement efficace.

Et la prochaine fois que vous ressentirez le besoin de sauter votre effort ups, chin-ups, squats ou deadlifts, non seulement vous devriez y résister, mais vous devriez aussi ajouter un ensemble supplémentaire, de préférence lourd, et bien secouer les fibres musculaires dormantes restantes!
Bonne chance!

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