UN PLAN EN 12 ÉTAPES POUR UN NOUVEAU TÉMOIN – PRÉPAREZ-VOUS CETTE ANNÉE

C’est l’occasion idéale pour un nouveau départ de travailler sur un meilleur moi.

Vous savez toutes ces choses que vous avez toujours voulu faire? C'est le moment idéal pour les faire.

Alors que la nouvelle année arrive, l'impression de faire un changement est inévitable.

Faisons de cette année la meilleure qui soit! Et je sais que vous en avez peut-être marre des «résolutions du Nouvel An», car elles se retrouvent toujours au fond du tiroir.

Cependant, je propose cette fois une stratégie différente: au lieu de prendre des résolutions, fixons-nous des intentions.

Nous ne l’appelons pas une résolution, nous l’appelons un plan. Un plan pour un nouveau vous ce nouvel an.

Je vais vous donner 12 choses que vous pouvez faire cette année pour en tirer le meilleur parti et atteindre tous vos objectifs en matière de forme physique, de santé et de corps.

Ne vivez pas la même année encore et encore et appelez ça la vie… Faites ce changement cette fois-ci!

Réalisez chacun de ces objectifs!

Mettons-nous en forme cette année, bébés! Nous commençons maintenant!

1. Plan

Tout commence par un bon plan. Et, vous pouvez réaliser presque n'importe quoi si vous en faites un plan.

Je sais que les vacances stressent chacun de nous.

Surtout le mois de décembre – la situation s’échappe si rapidement et je n’ai jamais le temps de penser à l’année écoulée et à tout ce qui a été difficile pour moi.

C’est parce que décembre n’est pas le moment de penser à cela, c’est janvier.

Une fois que l'esprit des vacances a commencé, commencez à élaborer un plan.

En fait, je vous suggère de consacrer votre premier mois de l'année à la planification.

Vous pouvez commencer par passer en revue l'année écoulée et les éléments qui fonctionnaient pour vous et pour ceux avec lesquels vous aviez du mal.

Puis dirigez-vous vers les choses qui sont importantes pour vous et que vous voulez réaliser cette année à venir.

Assurez-vous de définir tous vos objectifs sur papier et établissez un plan pour y parvenir.

La planification est probablement la chose la plus importante dans la vie. En établissant un plan détaillé, vous vous assurez de vous préparer pour ce qui vous attend et d’être prêt.

En suivant ces étapes, vous pourrez atteindre ces objectifs plus rapidement et mieux.

Alors, asseyez-vous, prenez un stylo et du papier et commencez à planifier dès maintenant! Vous avez tout un mois pour planifier votre mise en forme, alors faites-le!

Les gens ne prévoient pas d’échouer mais échouent. Mais pas nous. Pas cette fois!

Si vous ne savez pas comment faire cela, mon Fit Babe Le planificateur de la condition physique vous aidera. Prenez votre copie et commencez à planifier dès maintenant.

2. Faites des pas de bébé

Quand on veut être en meilleure santé, il n’est pas question de «grossir ou de rentrer à la maison».

Ce voyage consiste à effectuer de petits changements chaque jour, de sorte qu'ils produisent des résultats importants à long terme.

Commencez par petits pas en effectuant de petits changements quotidiens.

Par exemple, commencez à suivre une routine matinale, commencez à faire du yoga de temps en temps, assurez-vous d'apprendre de nouvelles choses sur la nourriture saine, commencez à suivre des blogs de remise en forme et des comptes IG, assurez-vous de réduire la malbouffe, commencez à faire du jogging…

Commencez petit avec tout ce qui vous convient le mieux.

3. Mangez sainement

Si quelqu'un me demande quelle est la meilleure chose à faire pour perdre du poids ou se mettre en forme, je le dirais sans doute – Commencez à manger sainement.

C’est pourquoi, le mois prochain, vous devriez commencer à tirer le meilleur parti possible de votre nutrition.

Une bonne nutrition est la clé d'une vie plus heureuse et plus équilibrée, d'un corps plus fort et d'une meilleure santé.

Cependant, ne commettez pas cette erreur en commençant par un régime particulier, car vous n’avez certainement pas besoin d’un régime strict pour vous mettre en forme.

Il vous suffit de commencer à manger sainement.

Et comme nous ne savons plus ce qui est bon pour la santé et ce qui ne l’est plus (à cause des nombreuses informations trompeuses qui existent), j’ai facilité la tâche avec mon plan de repas, Burn Baby Burn.

Burn Baby Burn est un programme de diète de 4 semaines que j'ai préparé pour un bébé féroce qui souhaite faire redémarrer sa perte de poids et retrouver la santé et la forme grâce à l'alimentation.

Manger sainement est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre corps, faites donc ce pas cette fois-ci et commencez déjà à manger sainement.

4. Sueur

Le meilleur moment pour commencer un programme d'entraînement ou commencer à bouger est le début de la nouvelle année.

Partir du yoga chaud, de la course à pied, de la musculation ou de mon HIIT préféré.

Que ce soit 20 à 30 minutes par jour pour commencer, et au fil du temps, vous trouverez votre chemin et le type d’entraînement qui vous convient le mieux.

Pour moi, l'impact le plus important sur la perte de poids et le tonus de certains muscles a été la séance d'entraînement HIIT, avec des exercices de haute intensité, Tabata, des mouvements explosifs et beaucoup de poids lourds.

De nos jours, nous savons qu’il ne s’agit pas uniquement du temps que vous passez à faire de l’entraînement, mais de l’intensité et des efforts que vous faites au cours de celui-ci.

C’est pourquoi ma routine d’entraînement ne prend que 30 minutes de ma journée, mais croyez-moi après ces 30 minutes, j’ai l’impression que je ne peux plus faire un seul représentant de plus.

Trouvez un programme d’entraînement et commencez à le suivre.

Mon programme d'entraînement devrait sortir en mars, alors assurez-vous de vous inscrire et de le recevoir d'abord dans votre boîte de réception!

5. Motivation

La motivation est tout dans la vie!

Non seulement la motivation est cruciale pour perdre du poids et se mettre en forme, mais c'est aussi un élément essentiel pour faire face à toute situation dans la vie.

Si vous êtes suffisamment motivé, vous le ferez, sinon vous trouverez une excuse.

Alors, prenez le temps de vous motiver au quotidien, trouvez toujours le moyen de dynamiser cette inspiration et vous atteindrez tous vos objectifs.

L'un des moyens que je préfère pour être motivé consiste à utiliser des affiches de motivation pour le conditionnement physique.

Ils m'aident à me rappeler pourquoi c'est important pour moi et pourquoi je devrais continuer à pousser chaque jour.

Et j’ai plein d’affiches sur mon blog, en voici quelques-unes:

J'ai aussi une collection d'affiches inspirées par la remise en forme sur Etsyalors si vous recherchez une citation attrayante et accrocheuse, imprimez-la et suspendez-la sur votre mur, allez les voir!

Pour rester motivé (e) tout le temps, vous pouvez suivre un groupe d'influenceurs en fitness et des flux d'inspiration sur IG.

Ils affichent toujours un contenu inspirant dans leurs flux et veilleront à vous garder inspiré.

Si vous ne suivez pas @fit_girls_diary_ sur IG, assurez-vous de le faire dès que possible

6. Habitudes de vie

En plus de manger sainement et de faire de l'exercice tous les jours, vous pouvez adopter de nombreuses habitudes saines dans votre vie quotidienne pour garder votre équilibre, votre santé et votre forme.

Et puisque nous sommes tous au sujet des étapes par étapes, voici quelques-unes des habitudes que vous pouvez améliorer pour les améliorer cette année:

  • Commencez la journée avec un verre d'eau
  • Faites une routine d'étirement
  • Ayez un sommeil de qualité, 7-8 heures
  • Prenez des collations santé
  • Apprenez à lire les étiquettes d'aliments
  • À pied du travail
  • Mangez plus de légumes verts

Vous pouvez peut-être dresser une liste des habitudes saines de votre agenda et commencer à les vérifier quotidiennement.

Habituellement, habitude, jour après jour, vous serez en meilleure santé et en meilleure forme.

7. Minimiser les sucres et les glucides

Ce n’est pas seulement manger sainement mais aussi éviter les mauvais aliments.

Et par mauvaises nourritures, je veux dire les sucres et les glucides transformés qui sont la principale cause de la prise de poids en premier lieu.

Ils sont toxiques pour notre corps, créent une dépendance et contiennent de l’énergie rapide sans aucun nutriment.

Nous n’avons pas besoin d’eux, nous pourrions même vivre sans eux.

Il n’ya pas que les sucres, les chocolats, les beignets, les gâteaux…

Mais aussi les mauvais glucides comme les frites, les pâtes blanches, le pain blanc, les vinaigrettes, les édulcorants et presque tout ce qui est hautement transformé, loin de son état naturel.

Réduisez leur consommation cette année et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.

8. Cuisinier

L'une des choses les plus importantes en matière d'alimentation saine est de bien préparer vos aliments.

La façon dont vous faites cuire votre nourriture déterminera souvent si cet aliment est sain ou non. Sans parler des aliments sains peuvent devenir un peu ennuyeux si vous continuez à manger les mêmes aliments tous les jours.

Cette année, je vous mets au défi d'essayer de nouvelles recettes et de travailler à améliorer quelques compétences et habitudes de cuisson.

Dans mon guide de nutrition The Hungry Fit Girlj’ai consacré un chapitre entier à la cuisine. Vous pouvez y trouver tout ce dont vous avez besoin de savoir pour bien cuisiner vos aliments et tirer le meilleur parti de chaque repas.

Voici quelques indications pour vous:

  • Cuire au lieu de frire,
  • Commencez à utiliser des huiles plus saines – évitez l'huile de tournesol ou de palme et utilisez uniquement de l'huile d'olive extra vierge,
  • Utilisez du sel plus sain – faites sortir le sel de table de la table et commencez à utiliser le sel de l'Himalaya à la place, c'est beaucoup plus sain…

En outre, la préparation des repas est une grande compétence aussi, alors dirigez-vous vers mon guide de préparation des repas dès que possible!

9. Hydrate

L'eau est un élément essentiel d'une vie saine et équilibrée.

Surtout pendant les mois d'été, lorsque l'hydratation est un # 1.

C’est la raison pour laquelle il est vraiment important de mettre l’accent sur l’hydratation et de prendre l’habitude de boire en buvant toute l’année.

Dans mon planificateur de fitnessun paragraphe vous permet de suivre votre consommation d’eau quotidienne et de vous assurer que vous êtes bien hydraté tout le temps.

Nous sommes tous différents et tout le monde n'a pas besoin de la même quantité d'eau. Cependant, faire de l'eau une habitude change beaucoup la donne.

  • Un verre d'eau chaude le matin facilite la digestion, améliore la circulation sanguine et accélère le métabolisme.
  • Un verre d'eau, une demi-heure avant le repas, vous aidera à garder votre intestin équilibré et en bonne santé et à éviter les excès alimentaires.
  • 8 verres d'eau par jour amélioreront votre santé en général.

10. Apprendre

Apprenez quotidiennement quelque chose de nouveau sur la santé et la condition physique. Trouvez de nouvelles idées sur ce qui n’est pas sain, lisez des conseils nutritionnels, découvrez de nouveaux aliments sains et notez tous les conseils que vous pouvez avoir.

Les gens font souvent des erreurs avec des choses qu’ils ne savent pas ou dont ils ne sont pas sûrs. Comment êtes-vous censé éviter quelque chose alors que vous n’avez pas d’impact sur votre santé, pas vrai?

Ainsi, apprendre et suivre différents types de guides de nutrition vous aidera à améliorer vos connaissances pour devenir en forme et en bonne santé pour la vie.

Pour vous aider à apprendre tout ce que vous devez savoir sur la saine alimentation, j'ai créé mon Guide de la nutrition, La petite fille affamée.

Vous obtiendrez tous les détails et deviendrez votre propre expert en nutrition.

11. Faites-en une partie de vous

Non seulement habiller, agir, penser et manger comme une personne en bonne santé et en forme, mais s'entourer de personnes qui nous soutiennent et nous donnent envie d'être meilleurs.

Alors, passez le mot autour de vous et demandez à un ami ou à deux de vous entraîner et de manger sainement avec vous.

Encore mieux – persuadez votre famille d'essayer d'intégrer certaines de vos habitudes saines dans votre vie.

Laissez-les tous vous reconnaître comme la fille qui mange bien et prend soin d'elle.

Il ne s’agit plus d’un objectif de poids, mais de rester en bonne santé, équilibré et apte à la vie.

Soyez l'étincelle de la motivation des autres et faites un pas de plus vers la réalisation de presque tous les objectifs de votre vie.

12. Faites-vous plaisir

Si vous commencez à travailler mieux, vous serez travaillé si durement. S'engager dans un parcours de remise en forme est un véritable défi et vous méritez de vous faire plaisir de temps en temps.

Il s’agit plutôt de nouveaux vêtements d’entraînement, d’une paire de baskets ou d’un ensemble de nouveau matériel d’entraînement, d’un tapis de yoga, d’un équipement de préparation des repas…

Tout ce qui vous semble un vrai régal – faites-le! Vous avez bien mérité de vous en tenir au plan et de veiller à rester sur la bonne voie tout au long de l'année.

Alors, accordez-vous le crédit de vos efforts, mais veillez à ne pas perdre de vue vos objectifs et vos habitudes.

Saisissez vos listes de contrôle et commencez à planifier vos nouvelles affaires

Attention s'il vous plaît:

Personne ne vient pour améliorer votre année. CELA EST 100% À VOUS DE CONSTRUIRE.

Réunissez-vous et commencez à planifier MAINTENANT!

Voici votre liste de contrôle gratuite:

Votre année de chargement fille, allez le chercher!
xo
Monica


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