10 astuces pour cesser de stresser

                                
                

                
                    

                    
                                        
                                        
                                        
                    

                         10 conseils pour cesser de stresser

                    
                                        
                                        
                    

La plupart des gens se sentent stressés par le stress à un moment ou à un autre. Il y a des exigences familiales, des factures à payer, des incertitudes quant à l'avenir et d'innombrables autres choses.

Si vous avez un emploi, vous pouvez gérer le stress sur votre lieu de travail. Vous pouvez être confronté à des demandes excessives, à des conflits entre collègues, à des affrontements avec vos clients.

Votre corps est conçu pour supporter un certain niveau de stress. Pensez à la réaction de combat ou de fuite. Il prépare votre corps au stress en stimulant la circulation sanguine et l'adrénaline.

Malheureusement, en ce qui concerne nos emplois, se battre ou courir n'est généralement pas une option.

Chaque personne et chaque travail ont des facteurs de stress différents. Cependant, nous avons chacun des capacités uniques pour faire face au stress. Certaines personnes profitent de la poussée d'adrénaline que suscitent des attentes élevées, des délais serrés et une direction floue. D'autres peuvent être dépassés dans la même situation. Ni l'un ni l'autre n'a raison ni tort – chacun de nous est simplement câblé différemment.

La clé pour vous est de comprendre quels sont les facteurs de stress que vous avez et comment ils vous affectent. Ensuite, essayez de trouver des moyens de gérer votre stress, soit par étapes que vous faites vous-même, soit par l’intermédiaire de aides professionnelles.

Quels sont les signes avant-coureurs d'un stress excessif?

Les Instituts nationaux de la santé (NIH) estiment que le stress au travail pourrait contribuer à:

Comment les facteurs de stress peuvent affecter la santé

Si vous êtes confronté à un stress professionnel de longue durée que vous ne gérez pas efficacement, le NIH a constaté que cela pouvait entraîner:

Que pouvez-vous faire contre le stress?

Vous pouvez prendre tous les jours (ou plus souvent) un certain nombre de étapes pour gérer le stress qui affecte votre santé. Passez en revue la liste et tirez parti de celles qui conviennent à votre situation et travaillent pour vous.

  1. Suivez vos facteurs de stress – Pendant une semaine ou deux, écrivez ce qui vous stresse et comment vous y avez réagi. Ce journal peut vous aider à trouver des modèles et à mieux planifier comment mieux vous en sortir.
  2. Organisez-vous. – Une liste de tâches peut vous aider à hiérarchiser vos tâches et vous permet de cocher les tâches à la fin. Votre journal des facteurs de stress peut vous aider à vous organiser pour éviter certains facteurs de stress.
  3. Fixez-vous des objectifs raisonnables – N'acceptez pas plus de travail que vous ne pouvez raisonnablement en faire. Travaillez avec votre patron et vos collègues pour définir des attentes réalistes. Avant de vous rencontrer, suivez ce que vous avez accompli et le temps que cela prend. Lorsque vous avez une conversation avec votre équipe, partagez les informations sur les réalisations et la chronologie.
  4. Gestion de la technologie – Fixez des limites de temps au smartphone et à la messagerie professionnelle. Éteignez les appareils pendant les repas et à une heure précise chaque soir.
  5. Faites une pause – À quelques minutes seulement des facteurs de stress peuvent vous aider. Promenez-vous rapidement ou prenez une collation santé.
  6. Prenez du temps – Prenez votre temps de vacances. Une enquête a révélé que seulement 47% des travailleurs prennent toutes les vacances auxquelles ils ont droit. Même un long week-end peut vous rafraîchir et vous donner de l'énergie pour retourner au travail. Vous pouvez revenir et être plus productif.
  7. Faites bon usage de votre temps libre – N'attendez pas le week-end pour faire ce que vous aimez. Prenez le temps de faire de l'exercice, un passe-temps, un bon livre ou un film. L'apprentissage de techniques de relaxation telles que la pleine conscience aide beaucoup de gens.
  8. Parlez à votre superviseur – Les employés en bonne santé (physiquement et mentalement) ont tendance à être plus productifs. Votre patron a donc de bonnes raisons de créer un lieu de travail propice à la santé. Lorsque vous rendez visite à votre patron, la conversation ne devrait pas porter sur les plaintes. Il devrait s'agir d'une discussion sur la création d'un plan efficace pour éliminer ou gérer les facteurs de stress que vous avez identifiés. Si vous ne savez pas exactement en quoi consiste votre travail, écrivez une description du travail avant de converser avec votre superviseur. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce sur quoi vous devriez vous concentrer. Partagez vos pensées avec votre patron. Assurez-vous que votre superviseur et vous êtes sur la même page.
  9. Des conditions de travail dangereuses ou inconfortables? Speak up – Collaborez avec votre patron ou un groupe d'employés pour résoudre les problèmes de santé des travailleurs. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez signaler les conditions de travail dangereuses à la Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA).
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  11. Besoin de plus de conseils? Parlez à un conseiller – Découvrez si votre entreprise offre un programme d'aide aux employés (PAE). Un conseiller qualifié peut vous aider à faire face au stress au travail.Si votre entreprise n’offre pas de PAE, vérifiez si votre assurance maladie couvre le conseil. Ou recherchez en ligne des organisations communautaires susceptibles d'offrir des conseils en matière de santé mentale.

Le stress au travail peut nuire à votre santé mentale. Soyez proactif dans le soin de votre santé mentale. C’est aussi important que votre santé physique!

Gregory D. Schramka est psychologue agréé et directeur de la thérapie de la santé comportementale à l'hôpital psychiatrique Aurora de Wauwatosa, dans le Wisconsin. Ses intérêts particuliers incluent l'application d'approches de traitement validées empiriquement aux problèmes de dépression, d'anxiété et de difficultés liées à la colère.

                                    

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