Combien de fruits vous devriez manger par jour

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Combien de fruits vous devriez manger par jour pour maintenir l'équilibre dans votre corps

Combien de fruits vous devriez manger par jour maintenir l'équilibre dans votre corps? Les fruits jouent un rôle important dans une alimentation saine. Les régimes riches en graisses sont associés à des avantages pour la santé, même en réduisant le risque de nombreuses maladies. Certaines personnes, cependant, s'intéressent à la teneur en sucre des fruits et craignent que leur consommation excessive puisse être nocive.

Le fruit est riche en nutriments très importants

Les fruits ont des niveaux élevés de vitamines et de minéraux. Celles-ci incluent la vitamine C, le potassium et l'acide folique, dont beaucoup ne suffisent pas. Le fruit a également une teneur élevée en fibres, ce qui est extrêmement bénéfique pour la santé. Un apport prolongé en fibres peut réduire le cholestérol et réduire votre poids. De plus, les fruits sont riches en antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps. Une alimentation équilibrée riche en antioxydants peut ralentir le vieillissement et réduire considérablement le risque d'autres maladies.

Les fruits peuvent vous aider à perdre du poids

Les fruits contiennent un grand nombre de nutriments et, en même temps, une petite quantité de calories. Cela les rend très appropriés pour ceux d'entre vous qui veulent faire tomber une autre livre supplémentaire.Vous pouvez manger des fruits jusqu'à ce que vous soyez satisfait et que vous n'accumuliez pas beaucoup de calories. Les pommes et les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses sont recommandés lorsque vous avez faim. Après leur consommation, vous vous sentirez sans risque d’accumulation de graisse.

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Les fruits peuvent vous aider à perdre du poids

Les fruits réduisent le risque de diverses maladies

Certaines études à travers le monde ont montré que la consommation régulière de fruits réduisait le risque de maladie cardiaque de 7%. En outre, la consommation de fruits comme les raisins, les pommes et les bleuets est associée au diabète de type 2. Les spécialistes recommandent les agrumes qui augmentent le citrate urinaire. Cela réduit le risque de calculs rénaux.

Les fruits sont-ils utiles pour les diabétiques?

Il est recommandé aux personnes atteintes de diabète de consommer au moins deux fois par jour des fruits. Les gens craignent souvent de prendre plus de fruits à cause de leur teneur en sucre. Cependant, de nombreuses études montrent que lorsque le sucre est consommé par un fruit entier, il a un très faible effet sur la glycémie. En outre, la fibre contenue dans le fœtus peut réduire la résistance à l'insuline et vous protéger du diabète de type 2.

Fruits dans un régime faible en glucides

Un fruit moyen contient de 15 à 30 grammes de glucides. La quantité que vous devez prendre dépend entièrement du nombre de grammes de glucides que vous devez consommer quotidiennement.Si vous suivez un régime céto, prendre des glucides en dessous de 50 g par jour ne peut bien sûr pas contenir beaucoup de fruits. Cependant, cela ne rend pas ce type de régime malsain, mais au contraire.

Avec ce type de régime, vous pouvez réduire votre excès de poids et guérir certaines maladies.

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Fruits dans un régime faible en glucides

Les mûres, les framboises, les myrtilles et les fraises sont les fruits les moins riches en glucides. Vous pouvez les accepter à tout moment au lieu des desserts sucrés.

Est-il possible de prendre plus de fruits que nécessaire?

Lorsque vous mangez des fruits, il est très difficile d'en faire trop. En effet, les fruits sont très riches en eau et en fibres, ce qui les rassasie. Il est très probable que vous sentirez la ville même après un seul morceau.Des études ont montré que vous pouvez consommer des fruits en toute quantité. La meilleure option, cependant, est si elles font partie d'un régime alimentaire bien équilibré.

Quelle est la bonne quantité de fruits par jour?La recommandation générale en matière de consommation de fruits et de légumes est d’au moins 400 g par jour, soit cinq fois 80 portions. Cela provient du fait que la quantité trouvée est associée à un risque moins élevé de décès et de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

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